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Schultertraining mit Roman Fritz
Der frühere Junioren WM-Gesamtsieger zeigt sein Training

Samstag, 30.06.2012

Tags: Roman Fritz

Schultertraining mit Roman Fritz
13 Bilder
Im XXL Bodytown in Frankfurt absolvierte der Int. Deutsche Vizemeister und frühere Junioren WM-Gesamtsieger Roman Fritz sein Schultertraining und wir waren mit der Kamera mit dabei.

Zunächst beginnt er das Schultertraining überraschender Weise mit Latziehen; dadurch möchte er seinen Schultergürtel optimal auf das anstehende Training aufwärmen.

Danach beginnt das Training mit Shruggs, gefolgt von Kurzhantel drücken. Danach geht es zu den Isolationsübungen für die vordere und seitliche Schulter.

Seine Trainingssätze werden durch Intensiv-, Teil-, Negativwiederholungen, Ruhepausen etc. über das Versagen hinaus erweitert.

Intensität ist maximal, dafür ist das Volumen niedrig.

Bei der Ausführung achtet Roman Fritz auf eine langsame negative und explosive positive Bewegungsphase. Dabei setzt er den Zielmuskel konstanter Spannung aus, selbst wenn das bedeutet, dass der Bewegungsumfang etwas eingeschränkt werden muss.

"Zum Beispiel beim Kurzhanteldrücken: Ich gehe ganz runter, strecke aber nicht ganz aus.", so Roman Fritz.

Zwischen den Sätzen notiert er sich Übung, Gewicht und Wiederholungszahl in einem Trainingslogbuch.

Welche Ergebnisse mit dem Training letztendlich erzielbar sind, zeigen wir in unserem Beitrag mit den aktuellen Posingaufnahmen von Roman Fritz.

In der Videobox unten könnt Ihr Euch sein Schultertraining ansehen, dass direkt mit Kommentaren von Roman Fritz unterlegt ist.

Body-Xtreme wünscht viel Spaß beim Anschauen!

Roman Fritz' Schultertraining

  • 2 Sätze KH Shrugs
  • 2 Sätze Hammer Strength Shrug
  • 2 Sätze KH Drücken sitzend
  • 2 Sätze Seitheben an der Maschine
  • 1 Satz Seitheben am Kabel (2 Ruhepausen)
  • 2 Sätze Frontheben mit KH sitzend
Jeder Satz bis zum Muskelversagen. Aufwärmsätze nach Bedarf (ohne Muskelversagen), zum Herantasten an deas Gewicht.

Weitere Video mit Roman Fritz HIER



Begleitbeitrag zu Roman Fritz im BodybuildingForum


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