Der ehemalige Junioren WM Gesamtsieger Roman Fritz hängt an jedes Workout noch 15-20 Minuten Dehnübungen für die trainierten Muskeln, sowie für die Beine und Waden. Damit will er die Regeneration fördern und die Muskeln im Anschluss empfänglicher für die Aufnahme von Nährstoffen machen. Außerdem helfen Ihm die Dehnübungen Verletzungen zu vermeiden.

In unserem Video unten könnt Ihr auch das Dehnen der Beine ansehen; dabei bringt Roman zunächst die Beine soweit auseinander wie möglich, was erstmal natürlich kräftig zieht und schmerzt; diese Position hält er dann so lange, bis der Schmerz nachlässt. Für Ihn das Zeichen, dass der Muskel sich lockert; danach versucht er die Positon noch weiter zu stretchen.

Ebenfalls hilfreich für die Regeneration sind für Ihn Massagen; nach dem Training benutzt er dazu einen sogenannten Form Roller, eine Art Rolle mit starken Noppen. Damit kann er kräftig das Muskelgewebe durchkneten und auch so weiter die Regeneration fördern und die Muskeln lockern, was wiederum Verletzungen reduzieren soll.

Ihr könnt Euch die ganze Anwendung unten in der Videobox ansehen.

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