In der aktuellen Ausgabe seiner Doku "Road to recovery" zeigt Zack Khan, wie er seine Ernährung in seiner Reha-Zeit handhabt. Nachdem er sich beide Quadrizeps gerissen hat, ist erstmal Trainingspause angesagt.
Entsprechend weniger verbraucht er an Kalorien. Er hat seine Mahlzeiten deshalb von 8 auf 4 pro Tag reduziert. Exemplarisch zeigt er eine Mahlzeit im Video, sein Frühstück.
Es gibt
100g Haferflocken
reichlich Honig
etwas Wasser dazu
das ganze kommt dann für 2 Minuten in die Mirkowelle. Danach kommen dazu
2 Löffel Whey Protein
Neben diesem Haferbrei isst er dann noch separat einen Joghurt ( er schwört auf "Activia", angeblich wegen der "Pupserei" ), eine Mandarine und eine Dose Ananas.
Das Video könnt ihr euch unten in der Box ansehen.
