?Beste? Übung für Bizeps Trizeps und Nacken?

[John Cena]

Hi Leute

Ich wollt mal fragen was ihr für die ?beste? oder effektivste übung für Bizeps Trizeps und Nacken haltet

im mom mach ich für Bizeps

BIZEPS:
Curls mit Drehung, und mit der Curlstange noch welche
jewals mit max gewicht 8-10 wiederholungen 1 aufwärmsatz 3 richtie sätze

TRIZEPS:
Dips 3x max
Trizeps am Kabelzug 1 aufwärm 3 x 8-10 wiederholung

NACKEN:
Shruggs


ich würd gern so nen richtigen Stiernacken bekommen das wäre mein ziel in nächster zeit

alles ander wächst relativ gut

ich achte auch auf meine nahrungszufuhr und nehm zusätzlich übern ganzen vormittag verteilt 50 g eiweiß zu mir.

ein kumpl hat noch gemeint er mischt das eiweiß pulver immer mit kohlenhydraten

danke im voraus für alle antworten mfg john cena

[priest]

shrugs sind schon ok. aber vergiss das kh nicht.
trizeps sind die dips auch sehr gut. bd bringt aber auch einiges.
bizeps halte ich nicht soviel von den curls, da man da sehr schnell abfälscht ohne es zu merken. ich würde sie immer im spiegel kontrollieren und möglichst mit dem rücken an die wand stellen. als iso finde ich scott-curls wesentlich besser.
aber versteif dich nicht so auf isos, sondern lieber auf die grundübungen. für den bizeps sind klimmis und rudern der hammer


mfg

[John Cena]

also du meinst scottcurls?

was meinst was für den nacken noch mehr fährt?
ich möcht wie gesagt den nacken richtig aufblasen!

[uNo^]

eiweiß = protein...

[John Cena]

hats nen sinn das ich ws andere dazumische das mit der masse schneller geht?

vielleicht creatin in kleinerern mengen?

[Steel Hand]

Muss denn immer alles schneller gehen?
Benutz doch bitte die SuFu für Creatin,
das wurde schon xxx mal durchgenudelt.

[priest]

für den nacken:

kh und shrugs


mfg

[John Cena]

jo dat muss schneller gehn

[John Cena]

sorry hab ihn nochmal gefragt! er mixt mit kohlenhydraten!

macht das sinn?

[david77]

sorry hab ihn nochmal gefragt! er mixt mit kohlenhydraten!

macht das sinn?

nach dem training schon kannst aber genausogut auch ein karamalz trinken

aber solltest du dir solche fragen nicht mitlerweile selber beantworten können

[John Cena]

naja ich hab bis jetzt ohne das alles trainiert, deswegen fang ich erst damit an,

er trainiert seit ca 5 monaten 3 mal in der woche, hat seit dem 7kg zugenommen hat nen crea kur gemacht

hat nen extrem geilen stiernacken, arme sind auch ordentlich gewachsen

und jetzt denk ich mir ich trainier 8 monate und er macht das locker in 5 mit dem zeug


er meinte er nimmt am vormittag und am nachmittag je 100g eiweiß + 50 g kohlenhydrate

aber was ich weiß nimmt der körper jo max 40g EW auf 1 mal auf oder? der rest geht hinten wieder rasu

[MrPink]

100gr am vormittag und 100gr am nachmittag? und zwischendrin? ihr habt schon merkwürdige praktiken in österreich.

[John Cena]

zwischendrin nimmt er nix!
das is ja das komische!

[david77]

wie wärs mal mit richtiger nahrung? so wie fleisch oder sowas ähnliches?

und die 7kg hätte er auch ohne seine shakes zugenommen wenn er anständig gegessen hätte zumahl des meiste sowieso nur wasser und fett sein wird

[MrPink]

sollte er mal. dann würde er noch schneller muskeln aufbauen...