BIZEPS

[-.- n3o]

hallo leute!

hätte ein paar fragen zum bizeps... und zwar kann man sagen das der bizeps sich in 3 teile unterteilt? sprich außen, innen und mittig? oder is das einfach nur ein muskel, aber ich frag mich wenn ich mir die leute ansehe, deren ihren bizeps der sieht außen genau so stark aus wie innen, bei mir is er irgendwie nur innen ausgeprägt und außen nicht wirklich was da... falls es wirklich 3 teile gibt zum trainieren beim bizeps, wie schaff ichs den äußeren (weg von der brust) anständig zu trainieren?

weiters würd mich interessieren wie ich meine sehnenprobleme in den griff bekommen kann, z.b. bei der scott-bank mit der sz-stange versuch ich immer einen statischen griff zu haben das ich es auf dem bizeps spüre, jedoch schaff ich dann oft nicht die WH anzahl die ich eigentlich bräuchte weil meine sehnen dann extrem weh tun, nehm mal an das is so ähnlich wie ne sehnenscheidenentzündung oder es is sogar eine, hab das aber jedes mal wenn ich z.b. 2 mal in der woche bizeps mache und das nervt, werd mir morgen mal bandagen holen und schaun wies dann geht, hab zwar schon mal 3 monate nur bizeps mit engen griff beim latzug trainiert, war auch nicht so schlecht und da hatte ich keine probleme, aber es is halt nichts weitergegangen bem bizeps und die ersten paar male wie ich dann wieder auf der scott-bank bizeps trainiert habe, hatte ich auch nicht wirklich probleme, jedoch nach 2 wochen hat das ganze wieder von vorne begonnen, vl. habt ihr ja das gleiche problem und könnt mir da weiterhelfen, danke schon mal

lg

[fat-gichti]

also der bizeps hat 2 köpfe und nicht 3 (bi = 2)

irgendwie verwirrt mich dein beitrag... es wäre sinnvoll wenn du deinen trainingsplan mal schreiben würdest

ich vermute aber mal (korrigier mich bitte falls ich falsch liege) dass du deinen bizeps mit viel zu vielen isolationsübungen einfach so übertrainierst dass da gar nix wachsen kann... beschränk dich auf die grundübungen da ich mal annehme dass du noch nicht soo lange trainierst. Klimmzüge sind meiner meinung nach eh die beste Bizepsübung.
wenn du schmerzen bei einer übung hast dann schmeiss diese übung raus und falls deine sehnen entzündet sind tipp ich mal darauf dass es wieder auf das übertraining und die überbelastung zurückzuführen ist.
Beschränk dein Bizepstraining auf klimmzüge und 1 aber höchstens 2 isos mit wenigen sätzen aber hoher intensität.
ja und dass man die einzelnen köpfe verstärkt trainieren kann (mehr den inneren und mehr den äußeren) hab ich auch schon gehört.
Da kommt es auf die griffhaltung an aber wie genau dass ist muss ich nochmal nachlesen oder vielleicht wissen dass einige hier.
Bin da aber eher skeptisch ob dass überhaupt was bringt und wenn ja ob dass so ins gewicht fällt
Auf jeden fall sei mit deiner entzündung vorsichtig...

viel erfolg

und ja dass wichtigste mach 1 2 oder 3 wochen pause bis du keine schmerzen mehr hast sonst machst dich noch ganz kaputt man kann muskeln nicht mit der hammer-methode aufbauen sondern braucht geduld

[AminoAmigo]

"fat-gitchi" hat das, glaube ich, schon richtig erkannt. Deine Sehnenprobleme sind wahrscheinlich auf eine Überbelastung zurückzuführen.

Lass mich raten, du trainierst noch nicht länger als 1 Jahr und machst in etwa 9 - 12 Sätze für den Bizeps zusätzlich zu deinem Rückentraining ... hab'sch recht ?

Ich hatte nach ein paar Monaten Training auch schon meine ersten Probleme mit der Bizepssehne, lass dir gleich sagen,wenn du es ignorierst wird es schlimmer und schlimmer und irgendwann kannst du garnicht mehr trainieren vor Schmerzen.

Zum Bizeps ... wie schon erwähnt hat der zwei "Köpfe", du musst dir das aber wie bei einem Seil mit zwei Strängen vorstellen,wenn du am Ende vom Seil ziehst, dann ziehst du auch nicht nur an einem Strang ... deswegen glaube ich nicht, dass es was bringt, nen weiten Griff für "den inneren Bizeps" zu machen und Hammercurls für den Brachialis ( der Muskel zwischen Bizeps und Trizeps, außen ) ... wenn, dann ist die Belstungsverlagerung minimal,vielleicht 55% zu 45% ... wenn überhaupt.

Mach einfach deine Langhantelcurls, dazu noch ein paar Konzentrationscurls und ENDE. Aber erstmal kümmere dich um deeine scheinbar entzündete Sehne,entweder zum Arzt oder ne vernünftige Salbe und nicht belasten, da musst du halt durch.

[karsten]

trainiere einfach deinen bizeps weniger
an deinem post merkt man das du um den bizeps mit sicherheit mehr fummel machst als wie zb für deine beine
nen massiven bizeps bekommt man nicht von 4 -6 übungen
das ist ein trugschluss bzw da kommt die huhn ei frage ins spiel
wer nen 50 er arm hat, kann das evtl machen ( soviele übungen) aber selbst jene machen es meist nicht ( wozu?!)
aber die trainierenden mit den 30er trommelstöcken
die machen übungen für höhe, aussen, innen, form, masse, defi usw usw
das ist nicht nur quatsch sondern leider gängige praxis und meist der grund des scheiterns im bestreben nen riesen arm zu bekommen
sehnenscheid entzündungen und co sind dann halt die quittung für ungeduld und übermotivertes verhalten ( und vor allem für fauhlheit....denn so viele übungen kann man eh nich volle pulle machen. geht einfach nicht zumindest nich 50 wochen im jahr)
schau dir leute mit riesigen armen an
die sind stark in schweren übungen
glaub nich wenn in magazinen und videos stars zig übungen machen
das machen sie für den shoot und oder für den wettkampf
du wirst mit sicherheit genauso viele treffen die riesige arme haben und diese kaum und oder geringvolumig trainieren.
den anderen weg hast du ja schon versucht ( mti der brechstange bzw das darwin prinzip viel und oft und hart und mehr ist besser) ...aber du siehst ja das du da mit vor ne wand rennst.

glaub mir
mti gewalt gehts nicht
vor allem nicht lange

[AminoAmigo]

Hab ich noch vergessen zu schreiben ...

Früher habe ich Klimmzüge, Rudern, Latzug etc gemacht und danach noch 3-4 Übungen für den Bizeps ... hatte 37 cm Armumfang und der ist nach ner Zeit auch noch weniger geworden

Nach meinem Ausflug ins PITT-Land habe ich jetzt ( habe viele von Karstens Weisheiten mit in mein normales Volumentraining übernommen ) einen Rückentag ohne zusätzliches Bizepstraining ( Kreuzheben, Klimmzüge, Butterfly Reverse, FERTIG ) und einen Tag an dem ich Bizeps extra trainiere ABER nur mit 2 Übungen. Eine schwere "Grundübung" wie Langhantelcurls oder Curls am Seil und dann noch Konzentrationscurls.

Naja, habe jetzt nen 40er Arm ( Tendenz setigend ) ... so verkehrt kann es also nicht sein.

[Jiggah]

kann man generel eine Erfolgsformel an Übungen sagen?

Also für eine Große Muskelgruppe 3 - 4 Übungen
Kleinere Muskelgruppe 1 - 2 Übungen

kann man das so sagen?

[Cranx]

hm, aber blos ungefähr, der eine toleriert in der muskelgruppe mehr der andere weniger, da heist es testen, aber 6 übungen für bizps bringen nichts
hab ich auch lange gebraucht bis ich das geschnallt hab
jetzt trainiere ich ihn gar nicht direkt, nur alle 6 tage mit klimmzüge im untergriff und fertig, und er wächst jetzt im gegensatz zu vorher

[Jiggah]

Beim Bizeps gibt es ja auch tolle "Mütose"
Je breiter man hält des do breiter trainiert man sein Bizeps
oder was ich auch kannte mit Gerader Stange trainiert man den Bizeps in die Höhe und mit gebogener trainiert man ihn in die breite
kennt ihr so Aussagen?

[meisterproper]

oder was ich auch kannte mit Gerader Stange trainiert man den Bizeps in die Höhe und mit gebogener trainiert man ihn in die breite
kennt ihr so Aussagen?

Ja, und ich halte nicht allzu viel davon. Entweder man trainiert nen Muskel oder man erwischt ihn nicht. Aber die Höhe oder Breite zu beeinflussen kann man sich meiner Meinung nach abschminken.

Beim Quadrizeps z.B. kann man evtl. durch die Breite der Fußstellung beim Beugen / Pressen gewisse Anteile stärker ausprägen, aber auch hier sind es nur Nuancen.

[-.- n3o]

jiggah, ich glaub das stimmt aber sogar deine letzte aussage mit den griffen für bizeps

zu mir.. ich trainier schon länger als 1 jahr
aber hatte das problem das ich vor ca. 2 jahren das erste mal mein vorderes kreuzband riss (knie) danach wieder aufbaute (hab eigentlich fußball gespielt, ich weiß ihr mögt keine fußballer aber naja) und als ich wieder zum spielen began riss es nach ein paar spielen wieder durch nen blöden schritt. wie auch immer, nach dem spital aufenthalt das waren ca. 10 tage hab ich ca. 15 kg verloren, weil der ganze oberschenkel muskel weg war und so auch alles zurückgegangen ist, nicht viel zu essen, hatte nicht viel hunger usw. zu der zeit war ich auf 65 kg ca. heute (ca. ein jahr später, nicht einmal) hab ich wieder 80kg

zu dem thema ob ich beine trainier, das mach ich sehr wohl, da ich ja den verloren gegangen muskel wieder aufbauen möchte und natürlich noch viel mehr volumen haben will bin grade heimgekommen vom beintraining

erm.. was gibts noch zu sagen... ja zum bizeps, es ist so, ich mach keine 9-12 sätze pro übung
ich mache normalerweiße 2 übungen für bizeps und von denen ca. 2-4 sätze je nachdem... aber ich werd das jetzt wieder mal machen nur iso übungen machen für bizeps und halt beim latzug engen griff (langhantel) und rutnerziehen für den bizeps.. das is ja das gleiche wie wenn ich enge klimmzüge mache oder? wisst ihr was ich meine? xD

aber hab noch ne frage an euch.. ihr habt ja sicher auch schon mal so probleme gehabt wie ich oder?
war es bei euch auch so.. das ihr dachtet durch den pump im bizeps habt ihr auf einmal nen ziemlich argen ärmel, jedoch 2 tage später, dachtet ihr euch... oh mein gott mein arm is schon wieder "so dünn" (also im gegensatz zum volumen beim pump)?

achso ja zu meinem trainingsplan... wollt ihr nur die muskelgruppen oder auch die übungen dazu? da müsste ich dann nämlich alles mal niederschreiben.. aber ich zeig euch mal meinen trainingsplan von den muskelgruppen her

ich hab eine form die heißt intensiv und eine die heißt leicht, namen erklären sich von alleine, bei den intensiven übungen mach ich 3-4 übungen für die muskelgruppe, bei leicht mach ich dann 1-2 übungen für die muskelgruppe

tag1:
intensiv: brust, trizeps
leicht: schultern, bizeps

tag2:
intensiv: rücken, bauch
leicht: beine, trizeps

tag3:
intensiv: schultern, bizeps
leicht: brust, bauch

tag4:
intensiv: beine, bauch
leicht: rücken

versuche einfach jede muskelgruppe einmal intensiv und einmal leicht in der woche zu trainieren, somit hab ich auch bissl abwechslung und es is nicht so langweilig

lg

[karsten]

kann man generel eine Erfolgsformel an Übungen sagen?

Also für eine Große Muskelgruppe 3 - 4 Übungen
Kleinere Muskelgruppe 1 - 2 Übungen

kann man das so sagen?

nein auf gar keinen fall
eher das gegenteil

eine übung pro muskel reicht
wer das anzweifelt....
würde auch anzweifelen das wenn zb jemand 180 kg 15 mal beugt kein bein hätte ( soviel mal zu der milchmädchen theorie aus dem papierexperten forum man müsse 100 wdhs für hypertrophie machen weil irgend nen hühnerflügel doktor das angeblich rausgefunden hätte)
und der würde auch anzweifeln das , wenn jemand 140 kg 15 mal drückt in den pushmuskeln nix zu bieten hätte.
ein muskel sieht aus wie die leistung die er bringt.
wer in sechs übungen ne unglaubliche leistung bringt....der ist nen mutant
also einer von einer million trainierenden ( also los an die gewicht ....immerhin ist die chance grösser als beim lotto und mit den neuesten wundersupps wird es garantiert was , denn alle anderen 999.999 trainierenden sind ja alle nur faul und oder nehmen zu wenig eiweiss oder essen zu schlecht usw )

wer 60 kg sauber und korrrekt für 12-15 wdhs curlen kann, hat nen arm.

und je mehr übungen man macht.....
umso unwarscheinlicher wirds das man dem muskel überhaupt ne chance gibt zu wachsen.

ein kleiner blick zu den powerliftern zeigt, das es weder nötig noch für jedermann möglich ist gleichzeitig viel und hart zu trainieren
ein kdk athlet würde niemals sechs oder gar nur vier übungen machen
wieso?!

die typen die vier übungen beine machen ( beuge, presse, knie destroyer hackenschmidt und knie dexstroyer 2 beinstrecken und beinbeuger usw usw ) haben meist weder ne gute leistung in der beuge noch nen dicken schenkel welchen man auf einer bühne präsentieren könnte ( es sei denn es ist wieder der eine der das kann aber nich weil er fleissiger ist oder besseres eiweiss nimmt...weil er einfach nach dem spruch "kein sieger glaubt an den zufall" glück gehabt hat.ich scheibs gerne nochmal : GLÜCK TALENT ZUFALL GOT IT ?!)

wenn mir nen spargel mit so nem programm kommt
dann sag ich ihm er soll mir doch mal eine übung zeigen in der er sich richtig reinkniet...
wenn es dann zu seinem pech beugen sind welche er wählt....ist das training eh nach dieser einen übung ( und mit ziemlicher warscheinlichkeit nach einem satz ) schon vorbei.

mehr ist nich besser

ein bis zwei übungen pro muskel
in regulärer ausführung bei zwei bis drei schweren guten sätzen und das ein bis zweimal die woche

wer mehr macht, dem wünsche ich vor allem "GLÜCK"

ganz einfach,
denn mit können hat das nix zu tun

hier gehts um kraft und den balance akt nicht nur stark zu sein sondern zudem ne hohe leistung zu erzielen
wie will man stark werden wenn man soviel trainiert
ist mir nen rätsel
und gute athlten die soviel trainieren und tiere sind....hab ich in 20 jahren praxis an genau fünf fingern abzählen können
alle anderen, auch sehr guten athleten , hatten nen mittleres pensum
aber ein wort ganz dicke auf dem gürtel stehen

"GEDULD"

viel erfolg
und gib niemals auf