Effektive Übung für untere Bauchmuskeln

[Civmann]

Moin,

suche eine Alternative zum Anheben der Beine um den unteren Part der Bauchmuskulatur zu trainieren, da mit dieser langsam aber sicher auf die Nerven geht !

Gruß und vielen Dank im Voraus !

[SQUATER]

Kniebeugen und Kreuzheben !

[david77]

Kniebeugen und Kreuzheben !

kann man die untere bauchmuskelpartie echt mit den übungen effektiv trainieren?

also ich leg bei crunches meine beine immer auf eine erhöhung so das die einen 90 ° winkel machen und drücke bei crunches mein becken nach oben so hab ich eigendlich meinen bauch ziemlich gut trainiert ist die übung sinvoll?

[SQUATER]

Ich mache in über 20 Jahren kaum mal eine Bauchübung ( höchstens in der Wettkampfvorbereitung) und habe trotzdem ganz gute Bauchmuskeln. Jetzt fragt euch mal wie das sein kann ?

[fendi]

squater du warst schon wieder schneller

@david
Ja kniebeugen sind wirklich gut für den bauch.
versuch mal im anschluß an schwere KB bauchübungen zu machen.
Dann wirst du merken was deine bauchmusken so geleistet haben.

[SQUATER]

@Fendi Du bist gemein ! Das tut doch Scheisse weh !

[fendi]

wollte nur rausbekommen ob die kniebeugen wirklich schwere kniebeugen waren

Ne andere option wenn es dann irgendwelche iso-bauchübungen sein sollen ist:

leg dich falschherurum auf ne bank zum bankdrücken und hake die Beine am
Gestell ein. der oberkörper hängt dann frei über die bank. und dann langsam nach unten und wieder hoch. Aber sei vorsichtig! die bewegung ist am anfang recht ungewohnt und wundere dich nicht wenn du nicht all zu viele WDHs schaffst.

Grüße Marc

[sissa]

ich mache die auf der schrägbank und lasse den körper so weit runter das er waagerecht ist und der bauch unter spannung und mache dann kurze aufroll-bewegungen oder am hyper-extensions teil, da geht es auch, wenn man sich falsch rum drauflegt. ist schon so mancher BB'ler hergekommen und hat gesagt, das das hammer aussieht. ich spüre die auch am meisten und wie du sagst, schafft man hier nicht viele wdh.
top übung

[david77]

meint ihr die übung?

Backextensions:

[StarBuG]

Die Übung einfach andersrum, so dass nicht der untere Rücken, sondern die Bauchmuskeln gefordert werden. Hört sich leicht an, ist es aber nicht.

[Catalystman]

kanns bestätigen, seitdem ich kh fest in meinem plan hab und mich eig nur auf grundübungen konzentriere hat mein bauch mehr vortschritte gemacht als in den 2 jahren davor mit tausenden situps und sonstigem!
mache nun keine spezielle übung mehr fürn bauch

[Jupp]

Endlich mal einer der nicht alles tot labern will

mfg

[meisterproper]

Meiner Meinung nach kann man untere und obere Bauchmuskeln nicht getrennt trainieren. Die geraden Bauchmuskeln sind ein Strang (vom Brustkorb bis zur Leiste), der entweder kontrahiert oder nicht.

Die Bauchübung mit freischwebendem Oberkörper (Beine sind in diesem Hyperextension-Teil fixiert) ist so mit die heftigste Übung für den Bauch (und mal eine, bei der man nicht 50 Wdh schafft). Wer da 20 saubere Wdh. schafft ist echt gut

[Steel Hand]

meisterproper der Fitnessguru in meinem "Gym" sagte mir dazu: Da spürt man mal wie schwer der Oberkörper ist.

[SQUATER]

kanns bestätigen, seitdem ich kh fest in meinem plan hab und mich eig nur auf grundübungen konzentriere hat mein bauch mehr vortschritte gemacht als in den 2 jahren davor mit tausenden situps und sonstigem!
mache nun keine spezielle übung mehr fürn bauch

Auch meine Erfahrung !