Effektiveres Bicepstraining?

[riGo]

Schönen guten Tag!

Seit einigen Wochen nutze ich eine neue Bicepsübung. Ich

frage mich nun, welche effektiver ist:

Variante 1:
Vor'm Turm stehen und die Stange mit dem unteren Seilzug nach

oben ziehen. Oberarme möglichst senkrecht zum Boden, Unterarme parallel zum Boden.

Variante 2:
Eine Bank vor den

Turm stellen, auf die Bank legen und mit dem oberen Seilzug nach unten ziehen. Oberarme sind dabei parallel zum

Boden.

Die Frage, die ich mir stelle ist zum ersten, ob Variante 2 genauso funktioniert wie Variante 1 oder, ob ich

durch Variante 2 vielleicht andere Körperteile beanspruche. Mein Befürchtung bei Variante 1 ist jedoch immer, dass ich mit

dem Rücken ziehe und somit dem Biceps die Arbeit abnehme. Eine Halterung, dass die Oberarme fixiert sind, haben wir in

unserem Fintess-Studio leider nicht.

Vielen Dank im Voraus.

[Perser]

Nunja, wenn du es im stehen machst, hast du mehr Synergisten die an der Übung

teilnehmen, besonders im Rückenbereich um halt den Körper zu stabilisieren.
Wenn du es im sitzen machst, ist die Zahl der

Synergisten und auch die Kraftbeteiligung dieser, viel geringer.
Nunja im stehen mit dem Rücken nachhelfen bei einer

Bicepsübung ist ja einfach nur abfälschen, ab diesem Punkt kannst du dir ja helfen lassen indem du dich von hinten stützen

lässt, oder dir beim hochziehen des Gewichtes helfen lässt.

[Van Damme]

Verlass dich auf Langhhantel und Scottcurls.

Ab und zu Konzentrationscurls

vorgebeugt, das reicht!

Mehr brauchst nicht, wenn dein Biceps mit den Übungen nicht wächst, hast keine gute Genetik.

[Perser]

nunja ist ja wohl ne "strange answer", auch mit schlechter Genetik sollte man es

doch irgendwie hinkriegen den Bizeps zum wachsen zu bewegen, auch wenn er dann eventuell niemals so groß werden kann wie bei

anderen gut veranlagten Menschen.

[Lordoftruth]

Hallo riGo!
Um ehrlich zu sein sind beide Variationen nicht besonders

effektiv!
Die beste übung für den Bizeps sind immer noch Klimzüge ca. schulterbreit auch mal enger und mal weiter mit

untergriff. Weil bei der Übung die Bizeps von Anfang bis Ende der Kontraktion einen fast gleichen belastungswiederstand

haben. Bei Seilzügen und den meisten Maschinen ist das nicht der fall. Als alternative würde ich SZ-Stange mit verschiedenen

Griff Variationen, Langhantel und Kurzhantel empfehlen. Um den letzten Bereich der Kontraktion zu stimmulieren (was kaum

jemand macht, aber sehr sinnvoll ist) sollte man sich mit SZ- oder Langhantelstange vorbeugen und die Oberarme steif neben

dem Oberkörper fixieren, so das die Oberarme einen sehr kleinen Winkel zum Boden haben und den letzten weg des Curls

Konzentriert trainieren. Die Beine kann man ruhig etwas anwinkeln, wenn man dadurch einen besseren Stand hat. Wichtig ist

stabil zu stehen und nicht den Rücken zu stark belasten.
Lord of Truth

[Supernatural]

der einsatz einer sz-stange ist miener meinung nach für ein bizeps-training nicht zu

empfehlen, da die bizeps nicht im vollen umfang arbeiten können.
stichwort - supination.
wenn dann schon mit einer

normalen LH.

[Natural BB]

Ich selbst hab anfangs mit SZ-Hantelstangen gute ergebnisse erzielen können, doch

mittlerweile trainier ich nur noch mit der Langhantel

solltest beides mal probieren !

mfg
Daniel