Einarmiges Trizepsstrecken im Sitzen
Verwendete
Trainingsgeräte
* Kurzhantel
* Flachbank
Bewegungsausführung
Setzen Sie sich auf eine
Flachbank, mit Ihren Füßen flach auf dem Boden. Fassen Sie eine Kurzhantel in einer Hand, halten Sie Ihren Torso aufrecht und
Ihre Augen direkt nach vorn gerichtet. Beugen Sie Ihren Ellbogen und heben Sie Ihren Arm über den Kopf an, lassen Sie Ihren
Unterarm und die Kurzhantel hinter Ihrem Kopf herunterhängen, so das Ihr Ellbogen direkt nach oben zeigt. Ihr kleiner Finger
sollte am obersten Punkt des Kurzhantelgriffes sein.
Drücken Sie nun die Kurzhantel nach oben bis Ihr Arm vollständig
ausgestreckt ist, während Sie
Ihren Oberarm unbeweglich halten. Kontrahieren Sie Ihren Trizeps hart, während Sie
ausatmen,
kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück; atmen Sie während der
Abwärtsbewegung
ein.
Beanspruchte Muskeln
* [url=http://www.body-xtreme.de/Exercise/muscles/m_triceps_brachii.htm]M.
triceps brachii[/url] ( dreiköpfiger Armstrecker )
Mögliche Fehler und deren Korrekturmöglichkeit
* Um
die korrekte Arm- und Torsoposition beizubehalten, nutzen Sie ein Gewicht, das nicht zu schwer ist. Wenn Sie ein sehr
schweres Gewicht nutzen, werden Sie dies ausgleichen müssen, indem Sie Ihren Körper von Ihrem Trainingsarm wegkippen.
Überschätzen Sie sich daher nicht!
* Runden Sie Ihren Rücken während der Übung nicht. Das wird Sie veranlassen, sich
nach vorn zu lehnen, was übermäßige Belastung auf die Bandscheiben und das Schultergelenk legt. Halten Sie Ihren Rücken
gerade! Sie können ebenfalls eine Bank mit Rückenlehne nutzen!
* Ihr Ellbogen sollte während der Übung permanent nach
oben zeigen. Wenn Sie Ihren Ellbogen aus dieser Position bewegen, wird die Wirkung der Übung verringert und Sie könnten eine
übermäßige Belastung auf Ihre Trizepssehne
legen.
