Fliegende als erste übung zum brusttraining???

[DanP]

also ich hab mal eine frage...
trainiere schon seit einiger zeit (3 jahre) und hab jetz wiedermal mein brusttraining umgestellt.mache jetzt 3 sätze kurzhantelbankdrücken leicht zur aufwärmung und starte dann gleich mit fliegenden auf der schrägbank...dann KHdrücken auf der schrägbank, Flachbank (LH), überzüge und kabelcross...immer 3-4 sätze...wollt mal fragen was ihr davon haltet oder ob es eher unsinnig ist..weil man liest echt selten dass jemand mal mit fliegenden beginnt.natürlich kommt es auch auf das gefühl drauf an was man dabei hat aber wollt einfach mal eure meinung zu dem thema hören...

danke daniel

[meisterproper]

Ich beginne mein Training immer mit einer Grundübung. Grundübungen sind die effektivsten Übungen wenn es darum geht, Muskelmasse aufzubauen. Dementsprechend möchte ich die Grundübung möglichst noch mit voller Kraft angehen können, ohne mich vorher mit einer Isolationsübung bereits geschwächt bzw. verausgabt zu haben.

In meinen Augen macht es nur Sinn mit einer Isolationsübung zu beginnen, wenn die Muskelpartie mit Grundübungen nicht genügend erreicht / stimuliert wird. Dein Beispiel: Wenn du vom Bankdrücken keine Brust bekommst sondern nur ne dicke vordere Schulter, kann es Sinn machen die Brust mit Fliegenden vorzuermüden, um anschließend auch mit dem Bankdrücken die Brust besser zu treffen.

[kauz]

dann habe ich auch noch eine frage an dich meisterpropper... und zwar ist bankdrücken in der multipresse auch ne grundübung oder wegen der hilfe beier balance etc. nur ne iso übung??

mfg kauz!

[DanP]

danke danke das is nämlich mein problem...werd das dann wohl erstmal ausprobieren obwohl ich beim bankdrücken mit einer 4-2-4 kadenz arbeite und eigentlich recht sauber (anders geht bei dem tempo auch schwer)...machst ihr jeden satz bis zur letzten wiederholung oder besser gefragt wann oder bei welchen übungen ist es sinnvoll nicht immer bis zum schluss zu gehen...

[meisterproper]

dann habe ich auch noch eine frage an dich meisterpropper... und zwar ist bankdrücken in der multipresse auch ne grundübung oder wegen der hilfe beier balance etc. nur ne iso übung??

mfg kauz!

Hm. Gute Frage. Zumindest ist es eine Mehrgelenksübung, die an den Anfang gehört wenn du freies BD nicht machen kannst.

[meisterproper]

danke danke das is nämlich mein problem...werd das dann wohl erstmal ausprobieren obwohl ich beim bankdrücken mit einer 4-2-4 kadenz arbeite und eigentlich recht sauber (anders geht bei dem tempo auch schwer)...machst ihr jeden satz bis zur letzten wiederholung oder besser gefragt wann oder bei welchen übungen ist es sinnvoll nicht immer bis zum schluss zu gehen...

Solche "Wahnsinnskadenzen" halte ich bei Grundübungen eh für kaum sinnvoll. Würde ich nur bei Isolationsübungen anwenden.
Wo sollen denn die 2 Sekunden statische Kontraktion sein? Mit der Hantelstange auf der Brust oder wie?

[DanP]

nich ablegen aber halten

[ese]

wie sieht den eine sinnvolle kadenz aus zb bei bankdrücken? 4-1-2?

oder so

[DanP]

trainiert ihr beim PITT system auch mit ner 4er kadenz oder benutzt ihr was anderes..wie viele sätze macht ihr da?bei der belastung nur einen oder...

[meisterproper]

Kontrolliert ablassen, kontrolliert bis leicht explosiv nach oben drücken.
Mehr als 4-5 Sekunden pro Wiederholung sind bei Grundübungen meiner Meinung nach zuviel.