Fliegende (Kurzhantelstemmen mit offenen Armen)

[StarBuG]

Verwendete Trainingsgeräte

* Kurzhanteln
*

Flachbank


Bewegungsausführung

Man legt sich auf eine Flachbank, die schmal

genug ist, dass die Schultern in ihrer Bewegung nicht behindert werden. Man hält in jeder Hand eine Kurzhantel mit

gestreckten oder leicht gebeugten Armen.
Beim Einatmen lässt man die Arme zur Seite bis zur Horizontalen sinken, beim

Ausatmen hebt man die Arme wieder zur Senkrechten. Am obersten Punkt (am Ende) der Bewegung, spannt man die Brustmuskeln

isometrisch an, um den vom Brustbein ausgehenden Teil des Muskels noch zusätzlich zu

beanspruchen.


Vorwiegend beanspruchte Muskeln

*

M. pectoralis major (großer

Brustmuskel)


Wenn man mit schweren Gewichten arbeitet, ist es wichtig die Übung korrekt und vorsichtig

auszuführen, da es sonst zu Verletzungen, wie Rissen der Brustmukelfasern kommen kann!