Frage zu einigen Übungen (anfänger)

[Jarheadx]

Hallo Leute

Ich bin im Internet auf eine Seite mit Trainingspläne gestoßen, die einige für mich unbekannte Übungen enthalten

und zwar sind das :

Shurgs vorne

Liegendes Trizepsstrecken

Trizepsdrücken

Langhantel-Trizepsstrecken über dem Kopf

Brachialis Hammercurls

Unterarme Handgelenkcurls als Supersatz mit reversen Handgelenkcurls

Beidhändiges Kurzhantel Trizepsstrecken

Brachialis Reverse Langhantelcurls

Könnte mir einer diese Übungen erklären ?

Achja die Seite die ich meine ist :

http://www.bodybuilding-wagner.de/bodyb ... arme.shtml

Danke

[deramboss]

Das sind jetzt mal meine Vermutungen dazu. Keine Garantie auf 100% Korrektheit.

Shurgs vorne

Shrugs mit LH oder KH vor dem Körper? Würde ich mal vermuten

Liegendes Trizepsstrecken

Auch Nasenbrecher genannt. Mit LH oder SZ Stange im Liegen ausgeführt.

Trizepsdrücken

Irgendwie zu allgemein. Am Turm? Mit Hantel? Gibt mehrere VArianten. Das stehende Trizepsdrücken am Turm wäre aber aus dem Bauch heraus meine erste Wahl. Man steht am Turm und bringt seine Arme von 90° Beugung bis fast zur Streckung.

Langhantel-Trizepsstrecken über dem Kopf

Das ist irgendwie selbsterklärend, oder? Oberarm ist senkrecht zum Boden und die Hantel wird von Trizeps nach oben gedrückt.

Brachialis Hammercurls

Hammer Curls, denn die gehen hauptsächlich auf den Brachialis

Unterarme Handgelenkcurls als Supersatz mit reversen Handgelenkcurls

Einmal Handgelenkscurls mit Hanfläche zum Gesicht und einmal mit Handrücken zum Gesicht.

Beidhändiges Kurzhantel Trizepsstrecken

Die Übung wird wohl Frech Press sein. Entweder Oberkörper vorbeugen und nach hinten strecken oder über dem Kopf strecken.

Brachialis Reverse Langhantelcurls

Reverse Curls sind Curls mit dem Handrücken nach oben. Was der Brachialis dabei soll? Keine Ahnung.

[Jarheadx]

danke für die Antwort

was ich immernoch nicht verstanden hab

sind

Shrugs ? Was sind das ? für Welche Muskelgruppen ?

Brachialis Reverse Langhantelcurls ? Sind das LH Curls mit dem Unterschied dass das normale LH curls sind aber mit der Handfläche zum Boden

und

Beidhändiges Kurzhantel Trizepsstrecken

sind damit Kickbacks gemeint ?

[meisterproper]

danke für die Antwort

was ich immernoch nicht verstanden hab

sind

Shrugs ? Was sind das ? für Welche Muskelgruppen ?

Schulterheben mit KHn
wäre wohl in etwa die deutsche Bezeichnung dafür.

In jede Hand ne KH, Arme zunächst hängen lassen und dann die Schultern bis zu den Ohren ziehen

Brachialis Reverse Langhantelcurls ? Sind das LH Curls mit dem Unterschied dass das normale LH curls sind aber mit der Handfläche zum Boden

Ja

Beidhändiges Kurzhantel Trizepsstrecken

sind damit Kickbacks gemeint ?

Eher nicht
kann mir nicht vorstellen wie man Kickbacks beidhändig ausführen soll !?!?

denke eher daß die Übung im Liegen gemeint ist.

[mango]

danke für die Antwort

was ich immernoch nicht verstanden hab

sind

Shrugs ? Was sind das ? für Welche Muskelgruppen ?

Nacken. Du hälst zum Beispiel eine Langhantel vor Dir und ziehst die Schultern hoch.

Brachialis Reverse Langhantelcurls ? Sind das LH Curls mit dem Unterschied dass das normale LH curls sind aber mit der Handfläche zum Boden

jup!

und

Beidhändiges Kurzhantel Trizepsstrecken

sind damit Kickbacks gemeint ?

Nein. Kickbacks kannst Du nur unilateral ausführen. Bei dieser Übung sitzt Du auf einer Bank, hast zwei Kurzhanteln in der Hand und führst diese bilateral hinter den Kopf und wieder nach oben. Für Anfänger meines Erachtens nach nicht geeignet!

[Jarheadx]

ah ok

vielen dank

letzte Frage

ist mit Beidhändiges Kurzhantel Trizepsstrecken

eigentlich

Langhantel-Trizepsstrecken über dem Kopf nur mit KH gemeint ?

Danke

[mango]

Ja.
Aber das hab ich Dir doch gerade erklärt?!

Der Bewegungsablauf kann jedoch zwischen diesen beiden Übungen varieren, da du mit Kurzhanteln nicht auf eine fixe Handausrichtung gebunden bist, anders als bei der Ausführung mit der Langhantel!