Frenchpress - Richtige Ausführung

[maxi22]

Natürlich wurde diese Übung schon vielfach in diesem Forum besprochen, doch was ist nun richtig, wenn ich diese liegend ausführe: SZ-Stange zur Stirn? Oder die Arme hinter dem Kopf runterlassenund und gerade über den Kopf strecken?

Beide Ausführungsarten wurden hier im Forum als Frenchpress bezeichnet, bin mir aber nicht sicher welche die richtige/ bessere ist.

Gruss

Max

[Polyamid]

Welche meinste? die hier: http://de.wikipedia.org/wiki/French_Press

sorry, konnt ich mir nich verkneifen.

Ich mach das so:

hinlegen, Arme im 90° Winkel nach oben strecken, Hantel in die Hand. Oberarm fix lassen und hantel nach hinten absinken lassen. Die ellbogen dabei nicht nach aussen abspreizen. Wenn an 90° zwischen ober und unterarm erreicht, dann kurz halten und wieder zurück. Arme nicht ganz strecken.

Kann man sicher auch einfacher beschreiben. Sollte aber wenn ich dich richtig verstehe deiner Version 2 entsprechen. Die andere halte ich nicht wirklich für Effektiv.

[dennyb]

Welche meinste? die hier: http://de.wikipedia.org/wiki/French_Press

[Totti]

French Press ist eigentlich nur die Bezeichnung für die Bewegungsausführung und nicht für eine bestimmte Übung. Man kann diese mit Lang- oder Kurzhanteln ausführen - stehend, liegend Flachbank - Schrägbank. Im Normalfall ist der Ellbogen eng am Kopf und die Bewegung sollte ausschließlich vom Unterarm ausgeführt werden. Wenn man die Übung z. B. auf der Flachbank macht sollten die Unterarme in der Endposition einen 45Grad Winkel haben und nicht gerade über dem Körper - das nimmt nur die Belastung vom Trizeps.

[maxi22]

French Press ist eigentlich nur die Bezeichnung für die Bewegungsausführung und nicht für eine bestimmte Übung. Man kann diese mit Lang- oder Kurzhanteln ausführen - stehend, liegend Flachbank - Schrägbank. Im Normalfall ist der Ellbogen eng am Kopf und die Bewegung sollte ausschließlich vom Unterarm ausgeführt werden. Wenn man die Übung z. B. auf der Flachbank macht sollten die Unterarme in der Endposition einen 45Grad Winkel haben und nicht gerade über dem Körper - das nimmt nur die Belastung vom Trizeps.

Danke

[Paule]

Ich mag am liebsten die Ausführung auf der Schrägbank.

[Karl]

bei kaum einer anderen Übung sollte man sich so gewissenhaft aufwärmen wie bei Frenchpress. Diese Übung, welche eine hervorragende
Trizeps-Übung ist, hat leider schon zu viele Ellenbogengelenke "auf dem Gewissen".

[meisterproper]

Trizeps-Übung ist, hat leider schon zu viele Ellenbogengelenke "auf dem Gewissen".

Meins leider auch schon ein wenig

[Sloni]

Kleiner Tip zur Variation und meiner Meinung auch zur Entlastung der Ellenbogen:

French Press am Kabelzug auf der flach eingestellten Schrägbank. Man braucht zwar jemanden der das Gewicht angibt, aber die Ausführung selber finde ich den herkömmlichen FP deutlich überlegen. Mit Hantel ist es unten schwer und oben leicht (warum tun wohl die Ellenbogen weh), hierbei hat man eine relativ gleichmäßige Belastung übder den ganzen Bewegungsspielraum.

Bye

Sloni