Frontkniebeugen?

[Fafnir_aut]

Hallo!

Habe grad aus Spaß mal Frontkniebeugen ausprobiert und mich total blamiert, weil ich sogar Probleme nur mit der Stange alleine hatte....

Nun zu meiner Frage:

Lohnt es sich eurer Meinung nach die (zumindest für mich) komplizierte Technik der Frontkniebeugen zu lernen, oder kann man diese getrost wegelassen?
Irgendwie hab ich erstens zu schwache Schultern als Polsterung und ich möchte mir unnötige blaue Flecken und Ähnliches an den vorderen Schultern ersparen...

Also wie denkt ihr darüber?

Grüße!

[Sloni]

Ich finde die Technik der Frontkniebeuge leichter als die der herkömlichen Kniebeuge! Auch Sportler denen es schwer fällt, in der normalen Version tief genug bei sauberer Technik runterzugehen, schaffen das bei der Frontkniebeuge oftmals gut und das auch mit weniger Üben als bei der Version mit der Hantel auf den Schultern.

Das maximal zu bewältigende Gewicht liegt natürlich in aller Regel deutlich niedriger. Ohne da jetzt großartig Studien zu machen würd ich mal sagen bei etwa 75-80%. Muss man sich allerdings auch erst dran gewöhnen.

Ich finde die Übung ist ne gute Alternative.

Bye

Sloni

[ritzenputzer2k5]

Die Frontkniebeuge ist besser fürs BB als die "Back"-Kniebeuge. Der Oberkörper bleibt aufrecht und die Quads bekommen mehr ab. Gewicht ist, wie Sloni sagte, natürlich geringer, weil die starken Gluts und Hammies nicht mitmachen wie gewohnt.

@Technik:
Da gibts 2 Varianten:
1) Gewichtheberstil


2) BB-Stil


Man beachte die verschiedenen Griffe. Für die Hebervariante braucht man schon einiges an Handgelenksflexibilität, um aufrecht genug bleiben zu können mit den Armen. Die BB-Variante mit verschrenkten Armen ist eigentlich relativ leicht zu erlernen, leichter als die K3k-Beuge auf jeden Fall.


EDIT: Was beugst du denn mit der normalen Beuge, wenn du jetzt nur die LH schaffst?

[Fafnir_aut]

Ok, hab die erste Variant probiert und bin wie gesagt überhaupt nicht damit klargekommen....
Hatte vor allem Probleme, weil die Stange extrem auf den Hals gedrückt hat...


Werds vermutlich mal in der anderen Ausfürhungsart probieren!

Danke für eure Hilfe!

[Sloni]

Gern geschehen!

Sehr gute Ergänzungen vom Ritzenputzer! Das könnte man hier jetzt einrahmen und an die Wand hängen!

Bye

Sloni

[POLE]

Hi,
ich finde Frontkniebeuge einfach nut geil!
wenn ich immer Beine Trainiere mach ich zuerst normale Kniebeuge und dann geh ich rüber und mach Forntkniebeuge. Finde das mein arsch besser trainiert wird.

Bye,


Der POLE

[aZjdY]

Wie wäre es Pole wenn du einen Satz Frontsquats machst und ohne Pause paar normale Squats hinterher

[KCEK]

... weil die starken Gluts und Hammies nicht mitmachen wie gewohnt.

[POLE]

hi aZjdY,
was meinst du mit Squats?

[aZjdY]

Du machst einen ganz normalen Satz Frontkniebeugen bist du nicht mehr kannst, legst ab und ohne Pause machste noch paar Reps normale Kniebeugen -> Hantel im Nacken.

Gruß

[Sloni]

Frontkniebeugen und "normale" Kniebeugen als Supersatz.

Ich nenn das Lokomotivensatz. Wer nicht weiß warum und sich nicht bloßstellen will darf per PM oder im Chat fragen wie das gemeint ist.

Bye

Sloni

[POLE]

achso!!!!
ach ich mach immer supersätze und so genannte Mamutsätze..
2 mal im Monat mach ich mamutsätze kniebeuge bis ich nicht mehr kann dann geh ich sofort zu beincurs (bis nichts mehr geht) und dann sofort auswahlschritte mit hanteln


bye,


Der POLE

[KCEK]

einmal im monat mamutsätze mach ich auch, kann ich nur empfehlen!

[aZjdY]

Mir reichen dicke die Atemsquats

[POLE]

man muss einfach alles beim Training ausprobieren!
egal wie sehr das weh tut oder ob man Blaue oder auch pinke flecke dadurch bekommt!
seid der Deutschenmeisterschaft die ich jetzt hatte sieht mein training ganz anders aus! hab vor ca: 3 wochen mit nem kollegen beine Trainiert wo er dann nach paar mamutsätzen kotzen gehen musste!


Bye,


Der POLE