Griff beim Bankdrücken

[Schnuffi]

Wie breit sollte der griff beim bankdrücken sein um die brust maximal zu belasten?

Enger als Schulterbreite
Gleich Schulterbreite
Größer als Schulterbreiter

[al]

"belastung der brust" beim bankdrücken ist eine "hinreichende, aber keine ausreichende" bedingung, wie wir mathematiker sagen es gilt vor allem, den schulterbereich verletzungsfrei zu halten.

aus eigener erfahrung kann ich die sagen, daß eine sehr lange eingeübte bankdrücktechnik (griffweite), für den körper sehr lange erträglich sein kann. eine sehr plötzliche änderung dieser gewohnheiten kann - muß aber nicht - die schultergelenke regelrecht zerstören.

als "normaler bankdrücker" der bd nur als trainingsmittel für bb sieht, kannst du ja regelmäßig die griffweiten variieren (weit - normal - eng), auch innerhalb einer trainingseinheit.
davon abgesehen, die brust wächst nicht plötzlich - sichtbar - mehr, weil man die griffweite beim bd ändert.

überhaupt nicht verkehrt ist es, grundsätzlich die griffweite zu verwenden, mit der du - schmerzfrei - das höchste gewicht drücken kannst.

[Schnuffi]

Irgendwie war es mir schon klar das du als erster antwortest. Dein Element halt.
Mir ist einfach folgendes aufgefallen:
Beim heutigen Trizeps Training war die erste übung Bankdrücken mit engen Griff. Ich war da sehr erstaunt da ich nach dem ersten Satz einen größeren Pump, in der Brust, hatte als nach einen Satz Brusttraining
(Bankdrücken mit weitem Griff). Ist das nicht ein Zeichen das die Brust stärker gefordert wird wenn ich einen engeren Griff nutze?

[KCEK]

wenn ich mich nicht irre, bevorzugen die meisten powerlifter eine griff, bei dem im umkehrpunkt (habtel auf der brsut) die unterarme möglichst senkrecht zum boden sind. so soll man wohl am meisten gewicht bewältigen können. ob das nun auf jeden zutrifft, darüber lässt dich mit sicherheit streiten.

[Sh@d0w.hunt3r]

je enger man greift, desto mehr wird der trizeps beansprucht.
je weiter man greift, desto weniger der trizeps beansprucht.
folglich kann man sagen, dass hier die brust die meiste arbeit übernimmt.

[Pumping Iron789]

Ich jedenfalls mache Bankdrücken IMMER mit weitem Griff! An der Stange sind doch diese Ringe(Wettkampf) makierungen oder so glaube ich! Auf diesen Ring habe ich immer den kleinen Finger drum.

mfg,
P.Iron

[al]

ich weiß nicht, ob es patentrezepte für die griffweite beim bd gibt. man sollte das selbst erforschen, wie man am besten klar kommt. abweichend von der so gefundenen standardgriffweite, kann man, für spezielle ziele, dann immer noch abweichen.

da fast alle wettkampfbankdrücker ein bd-shirt tragen, könnte dies auch noch einen einfluß haben. bei enger griffweite sperrt ein shirt noch mehr.

ich würde für das normale bankdrücktraining immer eine griffweite verwenden, bei der ich mich wohl fühle. auch dann kann man die brust quälen.

bei korte (choice of champions) habe ich mal einen trainingsplan gesehen, bei dem nach jedem satz die weite variiert wird.

[Totti]

Für Normalsterbliche die einfach nur Ihre Brust trainieren wollen gilt immer noch:

Etwas über Schulterbreite sollte reichen. An Anhaltspunkt nehme ich mir immer - am unteren Ende der Bewegung sollten die Unterarme eine Vertikale bilden.

[Schnuffi]

Was ist mit einem extrem weiten griff? Also stark übertrieben. Würde eine solche Übung sinn machen?

[Totti]

Dabei soll ja die Belastung verstärkt auf den äußeren Bereich der Brust gehen. Ich finde dabei nur den Bewegungsradius etwas dürftig.

[Pumping Iron789]

Man muss nur lange Affenarme wie ich haben dann geht das gut

[Schnuffi]

beim bankdrücken mit maximalen gewicht (1-2 wiederholung) muss ich bandagen anlegen ansonsten hab ich schmerzen im handgelegt...
mach ich irgendwas falsch? hab ich mir meine handgelenke versaut? ist das normal bei solchen gewichten die ich nicht gewöhnt bin?

[SQUATER]

Wenn du Schmerzen bei einer Übung hast ist definitiv etwas verkehrt....dreh mal die Handgelenke gerade, d.h. versuch sie so wenig wie möglich abzuknicken. Ansonsten frag mal deinen Doc/Physio ob eine Verletzung vorliegt.