Hackenschmidt Kniebeugen mit Langhantel

[karsten]

wird online für jene die nicht in der nähe von bochum wohnen ( der vergleich mit eternia war nicht bei vollem bewusstsein gewählt, sin city wäre treffender lol) und persönlich für jene die sich die mühe machen können sie mal blicken zu lassen, mehr infos folgen , muss noch nen bissel arbeiten sorry

[The Manice]

Dann kann ich mich doch als Testperson zur Verfügung stellen *Freu*

[Simi]

Ich will auch Muskeln!
Karsten, was muss ich tun?


EDIT: Aber eigentlich, wenn ich ganz ehrlich bin, hab ich´s ja nur auf die ernsthafte Betreuung abgesehen.
(Hatte ich schon erwähnt, dass ich mich oft einfach so einsam fühle?)

[karsten]

[Fafnir_aut]

EDIT: Aber eigentlich, wenn ich ganz ehrlich bin, hab ich´s ja nur auf die ernsthafte Betreuung abgesehen.
(Hatte ich schon erwähnt, dass ich mich oft einfach so einsam fühle?)

Ich glaube im Forum werden sich sicher bald viele Leute zur jahrelangen Betreuung anbieten!

[karsten]

nun ja, eine nacht reicht ja wohl völlig oder

[fendi]

Als versuchskanninchen würde ich mich auch gerne aufdrängen.

und simi falls online-betreuung ok ist darfstdich gerne mal bei mir ausheulen

So jetzt aber zurück zum Thema:
Hab die beugen heute mal angetestet. War eigentlich nicht mein Kniebeugentag, Kreuzhgeben stand auch noch auf dem programm also hab ich es vorsichtig angehen lassen. Erst mal nur 40kg um die bewegung kennen zu lernen und um etwas mit dem ablauf zu spielen.

Also hantelstangewirkloch nah an die waden legen.
Runtergehen und relativ aufrecht bleiben.
Dann die hantelstange wirklich entlang der beinrückseite hochziehen.
wenn man sich dann aufrichtet ist der arsch nichtmal im weg ich war überrascht. So jetzt kommt der schwierige teil unter zu kommen ohne den
rücken zu krümmen. Das hat ein paar anläufe gebraucht.
Bei mir hat es am besten geklappt genn ich ech wie beim Kreuzheben mache. Oberkörper leicht nach vorne neichen und es geht abwärts.
Etwas gewöhnungsbedürftig.
Der bewegungsablauf erinnert mich eher an Kreuzheben als an Kniebeugen.

ok dann das gewicht hoch 80kg 20 normale reps. alles kein problem. das mit der Griffkraft stellte zumindest bei dem gewicht kein problem dar.
UNd wenn alles schief geht kann man ja noch zu der version greifen bei der der daumen mit gegriffen wird.

Werd bei gelegenheit das ganze noch mit nem höheren gewicht machen und mal sehen was da so geht.

Die belastung war bei mir fast ausschließlich auf dem quadrizeps.
beinbizeps und der Hintern haben bei mir fast nichts abbekommen.

Ist ne nette sache werde es wohl noch ein paar mal machen und dann sehen was sich so ergibt.

Grüße Fendi