Hackenschmidt Kniebeugen mit Langhantel

[fendi]

Hi Jungs,

sind gerade am Stammtisch auf die Hackenschmidt Kniebeugen mit Langhantel zum sprechen gekommen, hat das jemand von euch schon mal versucht? Erfahrungen damit?

Hab mal schnell ne runde geGOOGELt und ein paar Infos zusammengetragen.
Zum Beispiel hier gibts nen netten Bericht:
http://www.marunde-muscle.com/fitness/askem_hack_squat.html

Den Meisten ist diese Variante der Kniebeuge, benannt nach der Kraftsport- und Bodybuildinglegende George Hackenschmidt, nur als Maschinenübung bekannt. Tatsächlich ist die Hackenschmidt Beuge ursprünglicherweise eine Freihantelübung, die sich mit "Kreuzheben hinter dem Körper" beschreiben lässt. Die Grundregeln der klassischen Kniebeuge gelten natürlich auch hier. Die Hantel wird jedoch nicht auf den Rücken gelegt, sondern man greift sie mit Händen vom Boden hinter dem Körper (siehe Abb.). Zu Beachten ist nur, dass die Hantel in der Ausgangsstellung so nah wie möglich an den Unterschenkeln liegt.
Die Hackenschmidt Kniebeuge ist hervorragend dafür geeignet, den Quadrizeps aufzubauen (besser als die Frontkniebeuge), sie ist sozusagen die Quadrizepsisolation für echte Sportler. Ein weiterer Vorteil der hack squat ist das Heben vom Boden. Man benötigt also keine Hantelablage, somit müssen auch Athleten im Homegym ohne Ablagemöglichkeit nicht auf die Königin der Übungen verzichten.

Habe ein paar bilder angehängt, eins ist für leute die Fitness machen, und für die BB "zu schwere gewichte" bedeutet! Ratet mal welches!!

Danke schon jetzt für eure Posts!
Grüße Fendi

[dennyb]

hab ich in der form noch nie gesehen. könnte man durchaus mal ins nächste training einbauen. das problem ist natürlich die griffkraft als limitierender faktor. müsste man warscheinlich mit zughilfen arbeiten um den quadtriceps effektiv zu erreichen.

[fendi]

fand das einfach interessant.
Mal sehn was die Hände dazu sagen, sonst knallen halt bei Elixia mal die Hanteln

Naja fange mal klein an mit nur nem paar von den kleinen Scheiben oder so

Grüeß Fendi

[M-TOP]

Das Problem ist die Hantel an dem Arsch vorbei zu bringen..

Gruß
M-TOP

[Fred V.]

Hmm denke auch das mir da die Hände aufgehen würden....

Das mit dem Arsch wird schon klappen

[fendi]

Ok ich werde es heute Abend versuchen.
Passt zwar nicht in den TP aber ein paar Reps zum dran gewöhnen werden vor dem Kreuzheben schon drin sein.
Könnte sein dass mir das ganze aber zu wenig auch den Hintern und den Beinbizeps geht. Mit meinen Langen armen muß ich nicht so besonders tiefgehen bei der ganzen sache.
Mal sehen.

Dann bis heute Abend!
Grüße Fendi

[eures]

So könnte man ja ohne Partner Atemkniebeugen machen ohne sich in Lebensgefahr zu begeben

[fendi]

genau wenns einen umhaut füllt die hantel auf den boden und nicht auf den kopf!
man könnte mit der positiven bewegung anfangen,
für Leute ohne Kniebeugenständer sind auf einmal Kniebeugen machbar, .....

[ritzenputzer2k5]

Wie M-Top schrieb, ist schwer den Rücken gerade zu halten wenn man am Arsch vorbei muss. Habs allerdings auch nur 3-4 Wochen ausprobiert. Ist auch schon ein Jahr her.

Gruß

[karsten]

sieht intereassant aus, werds sofort morgen testen...

apropos testen, ich mache aber noch ein aufruf, da ich oft verletzungsbedingt nicht alle übungen mehr machen kann suche ich freiwillige versuchskaninchen . würde als gegenleistung jeden ernsthaft betreuen.
mehr infos folgen diese woche

[dennyb]

na wenn das mal kein angebot ist. schade das ich so weit weg wohne

[The Manice]

sieht intereassant aus, werds sofort morgen testen...

apropos testen, ich mache aber noch ein aufruf, da ich oft verletzungsbedingt nicht alle übungen mehr machen kann suche ich freiwillige versuchskaninchen . würde als gegenleistung jeden ernsthaft betreuen.
mehr infos folgen diese woche

Hmm, was wären das für Tests?

[eures]

Wo liegt eternia?

[Fred V.]

@ Karsten

schade, wohnst halt schon ne ganze Ecke weg von mir, ansonsten würde ich mich gerne als Laborratte zur Verfügung stellen

Gruß

Fred

[The Manice]

Wo liegt eternia?

In Bochum, soweit ich weiß