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[Sithlord]

Hi Leute

-- DENKE DIESES THEMA IST FÜR JEDEN ZUKÜNFTIGEN ARNOLD DER ZU HAUSE TRAINIERT SEHR INTERESSANT---

Zu Information, ich habe im Keller eine Bank stehen mit Langhantel- eine Seilzug den ich über dem Kopf habe für den Rücken- Kann an dem Ding meine Brust trainieren und halt vorne für die Beine einen Adapter.

Zu meiner Person:
1.82 groß
76 kg
kleiner Bauch
schmale Beine
schmale Schultern

Ich habe eine vielzahl von anliegen...

1) Ich trainiere so Hobbymäßig schon länger, aber ich schaffe es nie über einen längeren Zeitraum durchzuhalten
Darum meine frage: Trainiere ich als "anfänger" zu hart zu viel zu intensiv??? Ich meine möchte ja gerne (wie jeder) schnell viel erfolg haben ....... nur ich glaube so funktioniert das nicht ganz !!! Wie oft sollte man am anfang damit meine ich die ersten 6 Monate trainieren + Pause????

2) Hat jemand einen Tip worauf man sich die ersten 6 Monate am besten konzentrieren sollte

3)Ernährung !!!?? Was soll man den essen

Zur Zeit läuft das bei mir so wegen Job usw.

MORGENS: 8:30 1*Brot + Müsli Riegel
11:00 1* Brot
13:00 2*Brot mit Banane oder so
17:00 Mitttag unterschiedlich Abends wie ich lust habe aber nicht zu spät

Ist das so OK????

4) Ein vernünftiges Trainingsprogramm +( Cardio- Wobei das Cardio nicht zu viel sein soll ,weil ich MUSKELN haben will. Eine kleine Wampe nehme ich für den anfang in Kauf)

5) Finde ich doch sehr wichtig!!!
Wie schohne ich meine Rücken vor Verletzungen oder besser gesagt was sollte man als Anfänger nicht tuen oder bei welcher Übung ist Vorsicht geboten.

6) Wie kann ich meinen Bauch zu Hause am besten trainieren ohne wie bei 5 gefragt meinen Rücken zu sehr zu belasten....


Wäre echt super wenn viele viele tolle Menschen mir was schreiben würden!! Ihr müßt ja nicht zu jedem Punkt was schreibe-- halt was euch gefällt ....

Gruß Sithlord

[Matze123]

also ich bin auch anfänger aber ich kann dir so viel sagen das deine ernährung viel eiweiß enthalten sollte, denn eiweiß ist der Baustein für die muskeln, bei deinem Gewicht von 76 KG brauchste ca 150 g Eiweiß, ich es 2 x am tag 500 g Magerquark das sind schonmal circa 120 g Eiweiß, den rest nehm ich über die normale Nahrung auf.


zu den Übungen muss sich jemand anders äußern da probier ich selber noch aus, ich weiß nur so viel das ein Kurzes intensives Training (max 90 min.) am meisten bringt mit mind. 1 Tag Pause zwischen jedem Training.


ja und die Grundübungen sind halt am wichtigsten, mit denen allein kannste schon gut was erreichen sagte mir mein fitnessberater gestern erst, das sind Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeuge, wennde die Mo, Mi, FR machst dürftes erstma nix falsch machen und die ernährung halt.

ich hoff dir is bissl geholfen damit.



mfg Matze

[Sithlord]

Hi

danke für deine Antwort aber meinst du echt 150 g. Eiweiß am Tag !!??
Scheint doch nicht gerade wenig zu sein. Wenn ich überlege man soll vor jedem Training also 1 Std vorher 0,3g pro Kg zu sich nehmen. Das wären schon mal 23g und direkt nach dem Training noch mal 23g das sind nur 46g??!!!!

Dann soll ich noch 100 g zu mir nehmen??? Mal ganz abgesehen davon das ich Kohlenhydrate auch essen sollte..... Wo soll das den alles passen??

Das interessiert mich jetzt aber BRENNENT

Ich wieger 76kg
1,82 groß

Gruß Sithlord

[mango]

Wenn Dir das bei Deiner Größe und Gewicht viel vorkommt, dann frage ich mich, wie Du aufbauen willst....
Benutze mal die Suchfunktion zum Thema "Ernährungsplan", da gibt es viele, die sich ebenfalls schwer tun, Masse aufzubauen.
Und da wird auch beschrieben, WAS und v.a. WIE VIEL sie essen sollten, da mit scheint, dass Du viel zu wenig zu Dir nimmst!
Zwischen 150 und 200g Eiweiß solltest Du bei Deinem Gewicht auf jeden Fall pro Tag zu Dir nehmen.

[Sithlord]

Ich schau da mal nach versuche gerade die richtige Mischung zu finden!

Also schreibt ruihg mehr

THX Sithlord

[Matze123]

tipp für genügend eiweiß was auch noch billig is, es klingt im ersten moment schlimmer als es is.


Ich nehme wie gesagt 2 x am tag 500 g MAGERQuark zu mir, 1x Früh und 1 x vorm schlafen gehn

1. nehme einen 0,75 oder 1L Shaker mach etwas warmes wasser rein, ca ne tasse, tuh da 3-4 süsstofftabletten rein, als nächstes 1 x 500 g Magerquark ( mit nem Löffel und nicht reischütten, denn der quarkbecher ist eckig und der shaker ist rund = ne riesen sauerei, was man net so alles ausprobiert^^)

2. den rest füllste noch mit wasser auf

3. dann kräftig schütteln (dabei Deckel festhalten sonst = wieder sauerei^^)

4. so dann einfach rein damit.



Ich mach das schon fast 3 wochen jeden Tag und ich habe sogar gefallen daran gefunden, so hast du schonmal die besagten 120 g in dir, den rest nimmste locker so zu dir, bissl Käse, bissl wurst ein paar eier tuns auch....

[Sithlord]

Das hört sich gut an

ABER tip von mir für dich lass den SÜßSTOFF WEG!!!!!
Allgemein weiß ich das bei nicht Diabetikern also normal Sterbliche Süßstoff schädlich sein können!!!! Frag mich nicht genau warum aber nimm dann doch lieber ein wenig ZUCKER!!!!

Aber den Shake mach ich mir THX

[Polyamid]

ABER tip von mir für dich lass den SÜßSTOFF WEG!!!!!
Allgemein weiß ich das bei nicht Diabetikern also normal Sterbliche Süßstoff schädlich sein können!!!! Frag mich nicht genau warum aber nimm dann doch lieber ein wenig ZUCKER!!!!

Blödsinn, nimm weiter deinen Süsstoff. Ich denk mal du wirst Saccherin nutzen, das ist vollkommen ungefährlich.

[meisterproper]

Das hört sich gut an

ABER tip von mir für dich lass den SÜßSTOFF WEG!!!!!
Allgemein weiß ich das bei nicht Diabetikern also normal Sterbliche Süßstoff schädlich sein können!!!! Frag mich nicht genau warum aber nimm dann doch lieber ein wenig ZUCKER!!!!

Aber den Shake mach ich mir THX

Quatsch mit Soße.

[Sithlord]

Nein nein

ohne scherz hab schon öfter gehört das wenn man sich entscheiden kann dann lieben und natürlich in gepflegten Portionen Zuckan anstatt Süßstoff!!

Guckst du hier

Das ist nicht korrekt. Aspartam (=Nutrasweet, Canderel) bspw. ist bekannt für diverse schädliche Nebenwirkungen wie bspw. Kopfschmerzen, Benommenheit, Gedächtnisverlust, Sehstörungen, Hyperaktivität, Übelkeit oder allergische Reaktionen - und das sind nur die unmittelbar auftretenden Reaktionen. Mal ganz davon abgesehen, daß für Kinder mit HPA/PKU das Zeug nachgerade gefährlich ist, die Warnung auf den Cola-Light Flaschen kommt nicht von ungefähr. Andere synthetische Süßstoffe stehen auch nicht besser da...


QUELLE = http://www.chefkoch.de/forum/2,16,14238 ... nicht.html

Ich denke mal in gesunden Maß ist Süßstoff GAR KEIN THEMA !!!!

Aber jeden Tag mh weiß nicht also besser bei dem Shake minimal Zucker oder gar kein Süßungsmittel also weder Zucker noch Süßstoff!!

Gruß Sithlord

[Sithlord]

Ich sag es mal auch anders.
Die Industrie setzt Milliarden mit Süßstoff um also erzählen sie auch nichts was uns nicht passen würde. Oder anderes Beispiel warum gibt es noch Zigaretten alkohol usw. Naja es sind viele Bonsen daran interessiert das weiter Süßstoff gefressen wird.....

Bin kein Doctor will auch nicht klugscheissen oder mit jemandem Streit anfangen aber ohne ist das beste oder wenn dann eine geringe Menge Zucker!!

Gruß Sithlord

[deramboss]

Zu Information, ich habe im Keller eine Bank stehen mit Langhantel- eine Seilzug den ich über dem Kopf habe für den Rücken- Kann an dem Ding meine Brust trainieren und halt vorne für die Beine einen Adapter.

Nicht wirklich ausreichend. Ein Homestudio sollte bestehen aus ...

... Lang und Kurzhanteln
... verstellbare Bank
... Höhenverstellbarer Kniebeugeständer
... ein Haufen Gewichte
... Klimmzugmöglichkeit (wird sich schon irgendwas finden)
... Verstellbarer Zugturm (optional)
... Böcke zur Absicherung (optional)

Damit hat man alles was man zum alleine trainieren braucht.

Zu meiner Person:
1.82 groß
76 kg
kleiner Bauch
schmale Beine
schmale Schultern

Ich habe eine vielzahl von anliegen...

1) Ich trainiere so Hobbymäßig schon länger, aber ich schaffe es nie über einen längeren Zeitraum durchzuhalten
Darum meine frage: Trainiere ich als "anfänger" zu hart zu viel zu intensiv??? Ich meine möchte ja gerne (wie jeder) schnell viel erfolg haben ....... nur ich glaube so funktioniert das nicht ganz !!! Wie oft sollte man am anfang damit meine ich die ersten 6 Monate trainieren + Pause????

3-4 mal die Woche sollte reichen. Übungen lernen und Grundkraft aufbauen.

2) Hat jemand einen Tip worauf man sich die ersten 6 Monate am besten konzentrieren sollte

Du solltest dich darauf konzentrieren dich auf künftiges schwereres Training vorzubereiten. Du baust mit relativ leichtem Gewicht und langsamer Progression Kondition auf, die du im späteren Training brauchst.

3)Ernährung !!!?? Was soll man den essen

Zur Zeit läuft das bei mir so wegen Job usw.

MORGENS: 8:30 1*Brot + Müsli Riegel
11:00 1* Brot
13:00 2*Brot mit Banane oder so
17:00 Mitttag unterschiedlich Abends wie ich lust habe aber nicht zu spät

Ist das so OK????

Ist wie gesagt kein guter Plan und fast ohne Eiweiß

4) Ein vernünftiges Trainingsprogramm +( Cardio- Wobei das Cardio nicht zu viel sein soll ,weil ich MUSKELN haben will. Eine kleine Wampe nehme ich für den anfang in Kauf)

Versuche einen GK oder 2er Split mit den Grundübungen. 1-2 mal Cardio die Woche dazu, wenns wenig sein soll.

5) Finde ich doch sehr wichtig!!!
Wie schohne ich meine Rücken vor Verletzungen oder besser gesagt was sollte man als Anfänger nicht tuen oder bei welcher Übung ist Vorsicht geboten.

Die Ausführung ist bei allen Übungen wichtig! Am meisten GEfahr bei falscher Ausführung droht aber bei den Hauptlifts.

6) Wie kann ich meinen Bauch zu Hause am besten trainieren ohne wie bei 5 gefragt meinen Rücken zu sehr zu belasten....

Crunches und seitliche Crunches für den Anfang. Der Rumpf ist für alle Übungen wichtig. Ein starker Bauch und ein starker Rücken sind eine gute Verletzungsprophylaxe

Wäre echt super wenn viele viele tolle Menschen mir was schreiben würden!! Ihr müßt ja nicht zu jedem Punkt was schreibe-- halt was euch gefällt ....

Gruß Sithlord

[Polyamid]

Das ist nicht korrekt. Aspartam (=Nutrasweet, Canderel) bspw. ist bekannt für diverse schädliche Nebenwirkungen wie bspw. Kopfschmerzen, Benommenheit, Gedächtnisverlust, Sehstörungen, Hyperaktivität, Übelkeit oder allergische Reaktionen - und das sind nur die unmittelbar auftretenden Reaktionen. Mal ganz davon abgesehen, daß für Kinder mit HPA/PKU das Zeug nachgerade gefährlich ist, die Warnung auf den Cola-Light Flaschen kommt nicht von ungefähr. Andere synthetische Süßstoffe stehen auch nicht besser da...

Hast du dir auch mal reingezogen was die den armen Viehchern in den Tierversuchen für Hammermengen spritzen mussten um diese Nebenwirkungen zu erzeugen? Vergleich das mal mit dem festgesetzten Grenzwert für Süsstoff in z.B. Cola im Verhältniss zum Körpergewicht.

[Matze123]

noch ein heißer tipp, nehme süssstoff ohne aspartam^^

[Sithlord]

Mh ok ich denke wirklich in geringen Mengen ist es kein Thema....

Nur wo meine bedenken liegen warum nimmst du Süßstoff anstatt Zucker???
Das würde mich mal interessieren wo da der Vorteil ist.

Und du hast ja recht die haben den kleinen Tierchen wirklich übertrieben viel reingepumpt!!!!

Sag nein zu Tierversuchen !!!! Außer es ist der Arzt selber

Gruß Sithlord