Klimmzüge

[macimtopf]

ach ja da war ja noch das thema: klimmzüge!!

mache sie zurzeit so:
im breiten obergriff beginnend, so ca 10 einzelwh, dann weiter mit hammergriff und wenn der auch nich mehr will, untergriff, also alles im pittstil als einzelwh.

gewichtssteigerung von te zu te in 0,5 -1 kg schritten, zur zeit bei körpergewicht (80kg) +8,75 kgzusatzgewicht.

nur damit wir hier wieder ins thema kommen!!!
übrigens

der klimmzugstange is es egal, ob ein lehrer oder ein jurist dranhängt!!!

[Putzi]

Hier mal etwas zum Thema Klimmzüge:

In Abhängigkeit von Körpergewicht und der individuellen Kraft ist das Klimmziehen zusammen mit dem Lat-Ziehen die effektivste Übung für den breiten Rückenmuskel (M. latissimus dorsi). Die Ausführung in den Nacken ist effektiver als die zur Brust.
Ein weiter Griff ist effektiver als eine enge Griffhaltung. Der Untergriff (Handflächen zeigen zum Körper) ist für die Aktivität des Bizeps günstiger als der Ristgriff (Handrücken zeigen zum Körper). Das Klimmziehen mit Untergriff aktiviert den kurzen Bizepskopf (caput breve) deutlich stärker als den langen (caput longum), was bei keiner anderen Bizepsübung der Fall ist.
Für den m. latissimus dorsi geben die Griffvarianten Rist.oder Kammgriff keinen wesentlichen Unterschied. Innenrotation und Retroversion des Oberarms sind beides anatomische Funktionen des M.latissimus dorsi.

Weider (1991) empfiehlt für das Training des unteren und mittleren Anteils des M.latissimus dorsi das Klimmziehen zur Brust und für den oberen Anteil den Zug zum Nacken. Das wurde mittels EMG-Messungen untersucht.
Ergebnis: keine der gemessenen Übungen erfasst schwerpunktmäßig den oberen, mittleren oder unteren Anteil des breiten Rückenmuskels. Im Training wird folglich immer der gesamte Muskel gekräftigt und eine Differenzierung in einzelne Teile ist kaum möglich.
Bei Klimmzügen handelt es sich um s.g.komplexe Übungen, bei denen auch noch weiter Muskeln beansprucht werden.z.B. Kapuzenmuskel, Rautenmuskel.

Vgl. Boeckh-Behrens, W.-U. / Buskies, W.: Fitness-Krafttraining. Die besten Übungen und Methoden für Sport und Gesundheit. Reinbek bei Hamburg, 2002.