kreuzheben

[fat-gichti]

hab die sufu schon benutzt aber nix gefunden...
ich würd mal gern wissen welche methode ihr beim kreuzheben als die beste anseht
also ich mein
1.llegt ihr die hantel zwisen den wiederholungen ganz ab
2. macht ihr touch and go also kurz berühren und dann gleich wieder hoch (das hab ich bisher gemacht, nur fürchte ich dass da verdammt viel schwung reinkommt oder?)
3. oder lasst ihr alles komplett unter spannung also dass die hantel in satz gar nicht den boden berührt außer halt am anfang und am ende
(die PITT leute brauchen sich nicht angesprochen zu fühlen)
dann noch
4. ich hab schon oft gelesen dass man beim kreuzhben nicht bis zum muskelversagen gehen soll (technik unsauber etc.
5. hab ich ebenfalls schon gelesen dass man kreuzheben im niedrigen wdh bereich machen soll?

ich hab vor 4 monaten mit KH begonnen ich mich von 10 mal 80 auf 10 mal 140 steigern können nur weiß ich leider nicht ob die technik zu 100% stimmt, da ich der einzige bin der KH macht und ob ich eben durch dass touch and go zu viel schwung reinnehm

[Paule]

1.llegt ihr die hantel zwisen den wiederholungen ganz ab

Ja, deswegen heißt es ja auch "Deadlift", da das Gewicht bewegungslos, soz. tot, am Boden liegt.

2. macht ihr touch and go also kurz berühren und dann gleich wieder hoch (das hab ich bisher gemacht, nur fürchte ich dass da verdammt viel schwung reinkommt oder?)

Deswegen leg ich das Gewicht ab.

3. oder lasst ihr alles komplett unter spannung also dass die hantel in satz gar nicht den boden berührt außer halt am anfang und am ende

(die PITT leute brauchen sich nicht angesprochen zu fühlen)

Das hab ich schon vor PITT so gemacht.

dann noch
4. ich hab schon oft gelesen dass man beim kreuzhben nicht bis zum muskelversagen gehen soll (technik unsauber etc.

Hab ich auch schon gelesen, ich gehe auch nicht ans MV.

5. hab ich ebenfalls schon gelesen dass man kreuzheben im niedrigen wdh bereich machen soll?

Hab ich nicht gelesen. Ich mache oft auch Sätze mit 50 Wdh oder aber auch High-Pulls mit bis zu 300 Wdh.

ich hab vor 4 monaten mit KH begonnen ich mich von 10 mal 80 auf 10 mal 140 steigern können nur weiß ich leider nicht ob die technik zu 100% stimmt, da ich der einzige bin der KH macht und ob ich eben durch dass touch and go zu viel schwung reinnehm

Die Technik muss unbedingt stimmen. Lieber eine saubere, langsame Ausführung, als zuviel Gewicht. Lass Dich kontrollieren oder kontrolliere Dich selbst im Spiegel.

[fat-gichti]

1.llegt ihr die hantel zwisen den wiederholungen ganz ab

Ja, deswegen heißt es ja auch "Deadlift", da das Gewicht bewegungslos, soz. tot, am Boden liegt.

2. macht ihr touch and go also kurz berühren und dann gleich wieder hoch (das hab ich bisher gemacht, nur fürchte ich dass da verdammt viel schwung reinkommt oder?)

Deswegen leg ich das Gewicht ab.

3. oder lasst ihr alles komplett unter spannung also dass die hantel in satz gar nicht den boden berührt außer halt am anfang und am ende

(die PITT leute brauchen sich nicht angesprochen zu fühlen)

Das hab ich schon vor PITT so gemacht.

dann noch
4. ich hab schon oft gelesen dass man beim kreuzhben nicht bis zum muskelversagen gehen soll (technik unsauber etc.

Hab ich auch schon gelesen, ich gehe auch nicht ans MV.

5. hab ich ebenfalls schon gelesen dass man kreuzheben im niedrigen wdh bereich machen soll?

Hab ich nicht gelesen. Ich mache oft auch Sätze mit 50 Wdh oder aber auch High-Pulls mit bis zu 300 Wdh.

ich hab vor 4 monaten mit KH begonnen ich mich von 10 mal 80 auf 10 mal 140 steigern können nur weiß ich leider nicht ob die technik zu 100% stimmt, da ich der einzige bin der KH macht und ob ich eben durch dass touch and go zu viel schwung reinnehm

Die Technik muss unbedingt stimmen. Lieber eine saubere, langsame Ausführung, als zuviel Gewicht. Lass Dich kontrollieren oder kontrolliere Dich selbst im Spiegel.

ok danke jetz bin ich schlauer nur eine frage machst du jetz ne pasue zwischen den wiederholungen, also legst du die hantel ab, oder legst du sie gar nicht ab?? das war nicht ganz klar bei deinem post

ja ich denke die technik stimmt... werde trotzdem mal bissle weniger nehmen und sozusagen nen "kleinen PITT Satz" machen also 8-12 wdh. und die hantel jeweils 1 sec ablegen, was haltetr ihr/du davon ??? (ich trainier volumen)

[Paule]

Ich lege die Hantel ab, um den Schwung aus der Bewegung zu nehmen und nehme sie dann ohne Pause (oder mit Pause bei PITT) wieder auf.

[SQUATER]

@Paule - nicht Deadlift weil man hinterher evtl. tot ist ?

[Paule]

Das könnte natürlich auch sein...

Aber Wiki sagt:

Das Kreuzheben (etwa „Gewichtheben aus dem Kreuz, d. h. Rücken, heraus“; Englisch Deadlift = „Heben des ruhenden (dead) Gewichts“) ist eine Teildisziplin des Kraftdreikampfes (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben). Sie ist die letzte der drei Übungen des Kraftdreikampfes in einem Wettkampf.

[meisterproper]

Meiner Meinung nach ist es vor allem wichtig, die negative Bewegung nicht allzu langsam zu machen, sondern mehr oder weniger "knallen" zu lassen.

[fat-gichti]

Meiner Meinung nach ist es vor allem wichtig, die negative Bewegung nicht allzu langsam zu machen, sondern mehr oder weniger "knallen" zu lassen.

hehe das hab ich meinem studiobesitzer auch gesagt

die antwort könnt ihr euch denken... vor allem wall der noch nie KH gemacht hat....

[Cranx]

hat er dir auch gesagt das kh voll die SCHLECHTE übung ist ?
also ich mach kh immer in einem niedriegen wdh bereich(um auf deine frage zu kommen)
meistens so zwischen 6-8 wdhs.

[fat-gichti]

hat er dir auch gesagt das kh voll die SCHLECHTE übung ist ?
also ich mach kh immer in einem niedriegen wdh bereich(um auf deine frage zu kommen)
meistens so zwischen 6-8 wdhs.

hehe laut ihm mach ich viele schlechte übungen (kniebeugen, klimmzüge...)

nur komisch dass ich einer der breitesten im studio bin, noch nie verletzt war, und er sich seit 2 jahren mit schulterschmerzen rumplagt...

[Cranx]

lol das sind dann die grösten helden
das liegt dnan wohl daran das du die falschen übungen machst das du einer der breitesten bist

[Polyamid]

Auch auf die Gefahr hin, daß ich der Einzige bin. Ich mach Kreuzheben momentan mit durchgehenden WH. Ich lege die Hantel nicht ab. Mache so dann mit steigendem Gewicht erst 12 dann 8 dann 4-6 WH im Satz und leg nur zwischen den Sätzen ab.

[fat-gichti]

Auch auf die Gefahr hin, daß ich der Einzige bin. Ich mach Kreuzheben momentan mit durchgehenden WH. Ich lege die Hantel nicht ab. Mache so dann mit steigendem Gewicht erst 12 dann 8 dann 4-6 WH im Satz und leg nur zwischen den Sätzen ab.

kein PITT mehr? wenn ja warum

[Polyamid]

Ich variier das Ganze. Für mich ist PITT klasse um Kraft zu erhöhen und Leistungsplateus zu durchbrechen. Leider stagniert das Ganze bei mir dann irgendwann recht stark und da wächst dann nix mehr. Ich fahr am besten damit, wenn ich dann für eine recht lange Phase auf Volumentraining mit weniger Gewicht und Sätzen mit 12-15 WH umsteige. Das dann ein paar Wochen machen und wieder mit PITT ran. Damit habe ich sebst die besten Erfolge. Mag zwar für Karsten nicht ganz sinnig sein aber man soll ja seine eignen Erfahrungen sammlen. Ich mach aber nur 3 Sätze je Übung. 1 Aufwärmsatz und dann 2 relativ harte.

Beim KH ist es bei mir komischer weise so, daß ich in nem PITT Satz in der Hebephase eher den Rücken mal nicht perfekt halte als in nem durchgehenden Satz. Mag daran liegen, daß ich mit PITT ein zu hohes Gewicht genommen habe. Meinen letzten Satz mach ich momentan mit 120-130 Kilo. Bei PITT wars schon deutlich mehr.

[fat-gichti]

Ich variier das Ganze. Für mich ist PITT klasse um Kraft zu erhöhen und Leistungsplateus zu durchbrechen. Leider stagniert das Ganze bei mir dann irgendwann recht stark und da wächst dann nix mehr. Ich fahr am besten damit, wenn ich dann für eine recht lange Phase auf Volumentraining mit weniger Gewicht und Sätzen mit 12-15 WH umsteige. Das dann ein paar Wochen machen und wieder mit PITT ran. Damit habe ich sebst die besten Erfolge. Mag zwar für Karsten nicht ganz sinnig sein aber man soll ja seine eignen Erfahrungen sammlen. Ich mach aber nur 3 Sätze je Übung. 1 Aufwärmsatz und dann 2 relativ harte.

Beim KH ist es bei mir komischer weise so, daß ich in nem PITT Satz in der Hebephase eher den Rücken mal nicht perfekt halte als in nem durchgehenden Satz. Mag daran liegen, daß ich mit PITT ein zu hohes Gewicht genommen habe. Meinen letzten Satz mach ich momentan mit 120-130 Kilo. Bei PITT wars schon deutlich mehr.

hmm des kann ich jetz aber gar ned verstehen... seitdem ich die hantel jedesmal ablege, zwar ziemlich kurz nur um den schwung rauszunehmen muss ich mich für 10 mal 130 fast umbringen.... davor mit "touch and go" mal eben so 140 12 mal gehoben.... Also entweder hattest du bei Pitt die pausen so lang gemacht dass du 20 mit so hohem gewicht machen konntest oder du machst mit schwung weniger gewicht als ohne... was ja eigentlich gar ned sein kann