Langhantelrudern

[Fafnir_aut]

Hallo!

Da ich seit kurzem wieder LH-Rudern mache, hätt ich gerne gewusst wie ihr die Übung eigentlich ausführt.

Hab bisher immer ähnlich wie hier gerudert: http://www.youtube.com/watch?v=BATZn9h6 ... ed&search=

Bin nun schon desöfteren auf diese Ausführung gestoßen:
http://www.youtube.com/watch?v=t-Uk8AACWng

Bzw. in einem Text über 5 x 5 nach John Smith steht folgendes:
[...] ist die Hantelstange bei jeder WH auf dem Boden zu starten [...] Dein mittlerer Rücken wird sich dazu leicht biegen. [...] Du ziehst die Hantelstange vom BOden schnell mit den Armen hoch und das mit einem kraftvollen Einsatz deines mittleren Rückens.[...]

Vielleicht hat ja jemande ein paar Tipps, Erfahrungen,... bzw. vielleicht können die Profis wie Totti, Karsten,... etwas dazu sagen!

Ein paar vorbildhafte Videos wären auch nicht schlecht!

Vielen Dank!

Grüße!

[SanAndi]

wichtig ist das du es nicht nur aus den armen machst,
man kann es schlecht beschreiben du merkst wenn dein mittlerer rücken sich anspannt, deswegen musst du die schulblätter am ende mit nach hinten ziehen. Also eher wie der erste typ.


Mfg Andi

[Fafnir_aut]

Danke für die Antwort!

Das mit den "Schultern nach hinten ziehen" gilt meiner Meinung nach eigentlich sowieso für jede Lat-Übung!

[jumich]

also ich mache es eher etwas aufrechter.
und die schultern werden immer zuerst zurück gezogen!

[Karl]

man kann das Rudern in verschiedenen Varianten abslovieren.
Generell kann man sagen, dass je mehr man zum Boden hin geneigt steht, umso schwieriger wird die Übung (weniger Gewicht, und auch mehr
Belastung der Wirbelsäule), allerdings hat man so eine sehr effektive Belastung auch des oberen Rücken.

Das andere Extrem ist wenn man zu aufrecht steht, dass man zwar mehr Gewicht bewegen kann, weil man biomechanisch günstigere Zughebel hat.
Allerdings geht die Belastung dann deutlich mehr auf den Trapez....als in der stark vorgebeugten Position.

Ein Mittelding dazwischen (so im 60-70 % Winkel) ist wahrscheinlich die beste Kombination aus Beiden. Man kann da den Rücken noch "gut treffen", kann trotzdem noch einigermassen hohe Gewichte verwenden,
und hält die Belastung der Wirbelsäule auf einem erträglichen Mass.
Dorian Yates ist ein Paradebeispiel für eine solche Ausführung.
Habe selbst von mir nur noch ein Video wo ich selbst sagen muss, "da ging Gewicht vor Verstand", und ich hätte mit 20-30 kilo weniger und nicht ganz soweit aufrecht wahrscheinlich insgesamt mehr rausholen können.
Allerdings waren dass auch 190 kilo......

also bestimmt kein Lehrvideo.....aber am Rücken schein ich irgendwie
unverletzbar zu sein. Habe da noch nie größere Probleme in 25 Jahren
Training gehabt.

http://www.youtube.com/watch?v=hHiz5fmBYF8

[Fafnir_aut]

Danke für die ausführliche Antwort!

Mit dem unverletzbaren Rücken hast Glück, hatte letztens einen kleinen Hexenschuss, vermutlich nach dem Rudern, obwohl ich mich wahnsinnig auf eine saubere Ausführung konzentriert habe...

Das Video ist wirklich etwas krass, aber bei dem Gewicht...

Danke und Grüße!

[Totti]

beide Ausführungen in den Videos sind falsch, weil beide die Bewegung nur aus den Armen heraus ausführen. Wichtig ist bei der Übung die Zugbewegung aus dem Ellbogen heraus zu machen und diese eng am Körper möglichst weit nach hinten zu ziehen.

Der Winkel ist wie von Karl schon benannt so im optimalen Bereich.

[EmundEM]

Wichtig ist bei der Übung die Zugbewegung aus dem Ellbogen heraus zu machen und diese eng am Körper möglichst weit nach hinten zu ziehen.

Der Winkel ist wie von Karl schon benannt so im optimalen Bereich.

Mit eng am Körper hochziehen meinst du entlang der Oberschenkel oder?

[Fred V.]

Nein, er meint die Arme bzw. die Ellenbogen eng am Körper weit nach hinten ziehen... also nicht an den Beinen entlang sondern am Torso

[EmundEM]

OK also nochmal damit ich das nicht falsch verstehe.

Die Hantel zur Brust hin ziehen oder eher zur Beckengegend hin an den Oberschenkeln entlang?

[eures]

http://www.sebulba.de/training/uebungsl ... 6b126.html

[KingMabel]

Geiles Bild

Wenn du die Arme dicht am Körper lässt, dann wirst du gar nicht in richtung der Brust ziehen können. Du sollst ja versuchen die Übung mit dem Lat durchzuführen. Also einfach die Ellenbogen nach hinten ziehen. Die restliche Arbeit ist "nur" Stabilisation.
Jedenfalls läuft die Stange bei mir entlang der Oberschenkel Richtung Becken.

Hoffe das ist einigermassen verständlich...

[Paule]

Steht man so aufrecht beim Rudern? Ich dachte eher so:

[KingMabel]

Ich steh eher wie bei Stromberg aufm Bild.

Der bei Eures ist aber nicht die Variante die Totti genannt hat bzgl. der Ellenbogen. Der Winkel "stimmt" auch nicht.

[eures]

Dann ist es aber nicht mehr rudern vorgebeugt.....