Probs mit der Brust

[ouromov]

Hi Leute

Mein Brusttrainig sieht so aus:

3x 10 Wdh. an einer Butterfly-ählichen Maschine
3x 10 Wdh. Bankdrücken mit Langhantel

Das Problem ist, dass ich nach diesen beiden Trainingseinheiten nur ein ziehen im Bizeps spüre. Warum? Beim Bankdrücken habe ich versucht, die Langhantel breiter anzufassen (keine Änderung) oder weniger breit (vermehrt Trizeps). Das Training findet auf einer Flachbank statt und die Stange ist auf höhe der Brustwarzen.

Was mache ich falsch? Welche alternativ-Übungen empfehlt ihr mir?

Ihr seid echt mal



Danke euch

[Paule]

Probiers mal mit Dips oder mit Bankdrücken auf der negativ geneigten Bank.

Grundsätzlich würde ich Bankdrücken und Dips vor fliegenden Bewegungen, bzw. Butterfly machen. Was ist eine butterfly-ähnliche Maschine?

[cuba_libre]

Man sitzt wie beim Butterfly, die Bewegung ist auch gleich, nur fasst man mit gestreckten Armen die Griffe und führt sie nach vorne zusammen.

Dips sind wohl eher nicht möglich, da keine solche Stange vorhanden ist, wie hier abgebildet ist.

[Paule]

Man sitzt wie beim Butterfly, die Bewegung ist auch gleich, nur fasst man mit gestreckten Armen die Griffe und führt sie nach vorne zusammen.

Dips sind wohl eher nicht möglich, da keine solche Stange vorhanden ist, wie hier abgebildet ist.

Ach so ein Ding... hm... die Spannung auf dem Brustmuskel ist eigentlich größer, wenn man die Hände nach innen dreht.

Kein Dipständer im Studio??? Kündigen! Was ist das für ein Laden???

Dann musst Du eben kreativ sein und Dir aus den Sachen, die so im Studio rumstehen, eine selber bauen. Funktioniert auch mit Stühlen oder Hantelbänken (Stange auf Ablage).

[frankyhe]

ansonsten versuch doch mal kurzhantel BD auf schräg oder flachbank...wär doch gelacht, wenn wir keine übung finden, die deine brust isoliert erreicht...

was mir persönlich sehr gut gefällt und auch hilft ist einarmiges drücken an der maschine. wenns machbar ist, versuch es mal mit langsamer kadenz und voller konzentration auf den zielmuskel...