Richtiges Seitheben?!

[Reaper]

Mh ich bin auch der Auffassung, dass es den nacken beansprucht und ganz so schwach bin ich nun auch nicht.
160kg Shruggs in Serien sind locker drin.

Reaper

[kauz]

vielleicht liegt es ja auch an der anatomie des menschen is ja bekanntlich bei jeden ein bieschen anders... oder du hasst vor den seitheben shrugs etc. gemacht und merkst es nun im nacken weil der nacken schon erschöpft ist...

naja ich weiß sons nich was ich dazu sagen soll

[Max_2004]

Hmm ist eigentlich das Beste... Shruggs vor Seitheben, dann kann der Nacken garantiert nicht "mithelfen" ...

[Polyamid]

naja ich weiß sons nich was ich dazu sagen soll

Du könntest zugeben, das du auf dem Holzweg bist

[kauz]

okok ich gebe es zu

[Max_2004]

ich möchte in diesem Zusammenhang nochmals auf die von mir häufig verwendete Schulterkombination hinweisen die ich Christian-Satz nenne (weil ich der Meinung bin ich hätte das mal auf einem Video bei einem Training von Mike Christian gesehen - und der hatte riesige Schultern und das im Zeitalter vor Öl)

6 Übungen hintereinander, jeweils 7 Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht, ohne die Hantel abzulegen.

1. Seitheben vorgebeugt
2. Seitheben gestreckte Arme
3. Seitheben angewinkelte Arme
4. Frontheben
5. Rudern Aufrecht
6. Kurzhanteldrücken


Dabei sind beide Varianten des Seithebens dabei, die der Ursprungsposter erwähnt. Wichtig beim Seitheben ist eigentlich das die Bewegung aus dem Oberarm kommt - also die Ellbogen anhebt. Die Hände sind eigentlich nur zum festhalten der Hantel da und nicht um aktiv die Bewegung auszuführen. Ich empfehle auch die Hanteln überwiegend neben den Oberschenkeln zu lassen. Wenn man die Hanteln vor dem Körper zusammenführt, holt man nur Schwung und fälscht unweigerlich ab - zu Lasten der vorderen Schulterköpfe - die dann die Hauptarbeit leisten.

Heute getestet - vielen Dank, Totti! Genial, hab noch nie so extrem meine Schultern gespürt! Ist die einzigste Übung, die im Nicht-Pitt-Stil besser bei mir läuft!

[DanP]

setzt ihr euch beim vorgebeugten seitheben auf die bank oder macht ihr das im stehen???

[Reaper]

stehend
Kann man besser schwingen und KRaft von sonst wo herholen außer aus dem Rücken

Mfg Reaper