Rückentraining?

[sh4kur]

Hi Leute, ich bräuchte mal ein paar Anregungen für gute Rückenübungen und Abläufe von euch. Wär nett wenn ihr mir eure Lieblingsübungen, Kombis etc. verratet!!

Grüße

[Polyamid]

Da gibts diese geilen Dual System Plate Loaded Rücken Maschinen von Hammer Strength. Damit is Training einfach nur doll. Man hat ich hinterher den Lat zerschossen.

[david77]

zurzeit:

kreuzheben
klimmzüge + zusatzgewicht
rudern vorgebeugt
latzug stehend

[meisterproper]

Ich mach z.Zt. im Wechsel:

Einheit1:
Kreuzheben
Latzugmaschine (Plate Loaded)
Rudermaschine (enger Parallel-Griff)
Überzüge am Seil (Prayers) -> Latziehen zur Brust im Untergriff (Supersatz)
Reverse Flyes an der Maschine (f. hintere Schulter + innerer Rücken)

Einheit2:
Klimmzüge
Rudermaschine (weiter Griff)
Schulterheben (an einer Brustpresse, geht auch mit LH)
KH-Rudern beidseitig bäuchlings auf einer Bank liegend (Arme abgespreizt)
Überzüge am Seil (Prayers)

Hintere Schulter und Nacken sind, wie man sieht, auch immer Bestandteil meiner Rückeneinheit.

[sh4kur]

thx für eure antworten jungs! Was kann ich eigentlich noch für den inneren Rücken machen außer rev. flys?

[meisterproper]

thx für eure antworten jungs! Was kann ich eigentlich noch für den inneren Rücken machen außer rev. flys?

Kreuzheben und Ruderübungen belasten den inneren Rücken auch ganz gut.

[Schnuffi]

Ich mach z.Zt. im Wechsel:

Einheit1:
Kreuzheben
Latzugmaschine (Plate Loaded)
Rudermaschine (enger Parallel-Griff)
Überzüge am Seil (Prayers) -> Latziehen zur Brust im Untergriff (Supersatz)
Reverse Flyes an der Maschine (f. hintere Schulter + innerer Rücken)

Einheit2:
Klimmzüge
Rudermaschine (weiter Griff)
Schulterheben (an einer Brustpresse, geht auch mit LH)
KH-Rudern beidseitig bäuchlings auf einer Bank liegend (Arme abgespreizt)
Überzüge am Seil (Prayers)

Hintere Schulter und Nacken sind, wie man sieht, auch immer Bestandteil meiner Rückeneinheit.

Klimmziehen ohne Zusatzgewicht? Wieviel machst du denn so?

[meisterproper]

Klimmzüge mache ich erst wieder seit Kurzem und bin auch noch seeeehr vorsichtig dabei. Ich hatte Ende März einen Muskelfaserriß am Bizepsansatz (Übergang zur Sehne) der so langsam endlich ausgeheilt zu sein scheint.

Bin im Moment bei +5kg Zusatzgewicht und 20Wdh. bei max. 15s Pause. Es waren auch schon mal +20kg bei maximal 20s Pause. Aber das kommt wieder. Im Moment ist mir wichtiger, mich nach der Scheiß Verletzung nur langsam wieder zu steigern anstatt Rekorde zu jagen. Einfach um nix zu riskieren. Bizepsabriß ist kein Spaß.

[KCEK]

so sieht's bei mir aus

1
Klimmzüge
LH - Rudern
Rudern sitzend eng
Latzug Untergriff

2
Kreuzheben
Rudern sitzend eng
Hammer Strength Latzug Maschine (UG)
Prayers

[tarock]

ich mache klimmzüge,rudern vorgebeugt und kreuzheben
wenn ich mal an einem tag spüre das ich nicht so belastbar sein sollte dann lasse ich die klimmzüge weg und mache lat-ziehen mit weniger gewicht