Rückentraining? #2

[sh4kur]

Tachchen Jungs,
sry das ich schon den zweiten Thread zu dem Thema aufmache, aber irgendwie habe ich das Gefühl, daß ich meinen Rücken nur sehr schwer trainieren kann. Also ohne irgendwelche Erfolge zu erzielen, denn: Er lässt sich nicht kaputt machen, also in Form von positiven Muskelversagen, er ist einfach nie erschöpft. Ich kann Klimmis, Rudern in allen Variationen machen und das erste was mir versagt sind meine Arme, aber nie mein Rücken sprich Trapez etc.

Muss ich also erst meine arme udn Schultern stärken, damit ich mehr Gewicht beim Rudern oder so nehmen kann um da irgendwas am Rücken wachsen zu lassen?! Wäre für Tipps sehr dankbar


lg sh4kur

[david77]

hast du schonmal probiert dein rücken durch ne isolationsübungen zu schwächen ?
z.B. durch lat-ziehen im stehen, überzüge und dann klimmzüge, rudern zu machen

oder zughilfen zu nehmen

[ritzenputzer2k5]

1. GEWICHT REDUZIEREN (das auf der Hantel natürlich). Probleme, einen Muskel zu spüren bzw ihn nicht richtig zu erreichen, liegen meistens an einem zu hohen Gewicht. Je mehr Gewicht -> desto mehr Hilfsmuskeln und desto weniger der Zielmuskel. Irradationsgesetz.

2. Isolationsübungen. Prayers, Überzüge

[david77]

Rudern in allen Variationen machen und das erste was mir versagt sind meine Arme, aber nie mein Rücken sprich Trapez etc.

beim rudern kannst du noch deine technik überprüfen

so das du erst die schultern nach hinten ziehst und dann erst mit den armen arbeitest

[sh4kur]

Rudern in allen Variationen machen und das erste was mir versagt sind meine Arme, aber nie mein Rücken sprich Trapez etc.

beim rudern kannst du noch deine technik überprüfen

so das du erst die schultern nach hinten ziehst und dann erst mit den armen arbeitest

das ist eine Idee Vielen Dank für die guten Ratschläge

Lg sh4kur

[Paule]

Vorermüdung wäre eine Alternative. Mach mal einen Supersatz Überzüge und Klimmzüge.

[2chh]

Ein paar Wochen vor meiner OP hab' ich mal versucht,
was ich zuvor auf einem Video bei Youtube gesehen habe:

Man macht an der Klimmzugstange einen halben Aufschwung,
so dass die Beine senkrecht in die Luft stehen.
Dann senkt man sich wieder etwas ab,
so dass Unter- und Oberkörper einen rechten Winkel bilden.
(wird etwas schwer die Balance zu halten, aber es geht)

Dannn macht man Ruderübungen, indem man die Stange zur Hüfte zieht,
bzw sich selbst nach oben, also quasi Rudern mit Eigengewicht.


Obwohl ich bei jedem Satz kaum mehr als 3-4 Wdhs geschafft hatte,
war mein Rücken danach total erschöpft, auch durch die ganze Haltearbeit,
vom der Auf- und Ab-Bewegung garnicht zu reden.

Echt eine absolute Hammerübung für den Rücken, sobald ich wieder fit bin,
werde ich das wieder in Abständen in mein Programm aufnehmen.

Versuch es doch mal, meinen Rücken hat es mehr gefordert als alle anderen Übungen,
die ich bisher gemacht hatte...


Sorry für die Windows-Paint Skizze, bin kein Picasso,
obwohl vielleicht doch etwas surrealistisch,

greetz,
2chh

[sh4kur]

èxellent hab gecheckt was du meinst... leider ist geht das an unsere klimmistange nicht aber die idee ist gut werd ich mir merken


thx & lg

[mastiff1980]

Cool, werde ich auf jeden Fall auch mal ausprobieren!!!

[meisterproper]

Krasse Idee. Werd's auf jeden Fall mal ausprobieren!

[M-TOP]

Das bekommst du auch mit einer Multipresse und einer Schrägbank hin.Die Füße auf den höchsten Punkt der Lehne ablegen. Und dann..

Gruß
M-TOP

[SQUATER]

Geht auch gut in einem Power Rack. Wenn man sich quer reinhängt - eine Stange hoch für die Füsse, eine niedriger für die Arme.

[DaDa]

Damit ich das richtig Verstehe, diese Übung also Praktisch wie Liegestützen nur umgedreht und mit den Beinen in der Luft an der Klimmzugstange? (der Vergleich mit den Liegestützen hab ich nur gemacht weil man da auch fast ausschliesslich sein eigengewicht drückt, so wärs dann ziehen)

[2chh]

Damit ich das richtig Verstehe, diese Übung also Praktisch wie Liegestützen nur umgedreht und mit den Beinen in der Luft an der Klimmzugstange? (der Vergleich mit den Liegestützen hab ich nur gemacht weil man da auch fast ausschliesslich sein eigengewicht drückt, so wärs dann ziehen)

Jo, glaub' das hast du genau so erkannt, wie ich es gemeint habe.


Wie schon gesagt, hab' das mal bei einem Video (Youtube oder ähnliche Plattform) gesehen
und war recht beeindruckt. Der Typ, der das gemacht hat, sah auch ziemlich trainiert aus.

Um so stolzer war ich, als ich es auch geschafft hatte, vielleicht mit nicht 100%-tiger Körperhaltung...
Ist sozusagen das Pondon zu Klimmzügen, Eigengewichtrudern.

Dann noch Dips und senkrechtes Hochdrücken aus dem Handstand dazu,
(hatte al imho mal gepostet)
wer sagt, man braucht noch Gewichte fürs effektive Oberkörper-Training?


greetz,
2chh