Rumänisches Kreuzheben - Kreuzheben m. gestreckten Beinen

[Affinis]

Als ich am Wochenende mal so den ein oder anderen Artikel zum Kreuzhebetraining gelesen ist mir Aufgefallen das offensichtlich das Rumänische Kreuzheben und das Krezheben mit (fast) gestreckten Beinen nicht das selbe ist

Das ich die Übung am Beugetag nach Kniebeugen mache und ich jetzt gar nicht mehr weiß was ich da eigentlich tue
würde mich mal interessieren ob jemand den genauen Unterschied kennt, groß kann er ja nicht sein, aber vielleicht versteckt sich hier ja noch eine kleine Varitionsmöglichkeit in der (den) Übungen wenn man ihn denn kennt.

Bin mal gespannt

[SQUATER]

Haste wieder nicht aufgepasst bei meinen Erklärungen ?

http://www.webs.uidaho.edu/strength/rom ... adlift.htm

http://www.marunde-muscle.com/fitness/askem_rdl.html


Rumänisches Kh macht man im Unterschied zu gestrecktem KH mit einem ins Hohlkreuz gewölbten Rücken und rückwärts geschobenem Gesäß. Gestrecktes sollte ohne Vordehnung des Beinbizeps und mit geradem Rücken passieren....also eher eine Dehnung des ischiokruralen Muskulatur.

Hab Muskelkater vom Beugen...aber wird besser !!!

[Cranx]

ist von der belastung her ein großer unterschied ?


mfg Cranx

[SQUATER]

Kaum, allerdings würde ich nicht komplett strecken wie man es manchmal sieht bei gestrecktem KH. Dann lieber Vordehnung und keine Rückenverletzung.....

[david77]

ein weiterer unterschied ist noch
beim gestreckten kreuzheben geht die stange vom körper weg
beim rumänischen führt sie genau wie beim reglären am bein entlang

ich würde sagen, bei der gestreckten version belastet es den gluteus und den
beinbizeps mehr, da der körperschwerpunkt weiter vorne ist

beim rumänischen liegt die belastung noch mehr auf dem rückenstrecker

[SQUATER]

Da hast du recht, konnte keine geeignete Abbildung für KH gestreckt finden die das genau zeigt.

[Affinis]

Alles klar, wieder was gelernt

dann muss man sich wohl mit Gewichten eher zurückhalten bei bei KH m. gestreckten Beinen wg. Rundrücken

Also ist des Rätsels Lösung ich mache Romänisches KH, lol

Aber im Ernst ist schon interessant wenn man sich ansieht was es so für Variationsmöglichkeiten für eine Übung gibt

http://www.t-nation.com/free_online_art ... e_deadlift

[Affinis]

Hab Muskelkater vom Beugen...aber wird besser !!!

@SQUATER

Du hast es gut mir ist gestern beim Ziehen fast der Kopf geplatzt, aber 2. mal schweres Kreuzheben seit ca. 2 Jahren und 230 platt gemacht, noch nicht berühmt aber kommt

[SQUATER]

Das Arnold Bild bei T - nation ist doch ein FAKE, der hat mit seinen dünnen Beinchen doch nicht mal die Hälfte gezogen.

[david77]

hab da auch mal ein schönes video gefunden zum gestreckten kreuzheben
auch wenn bei vielen die hantel noch einen größeren abstand zum körper hat

http://www.youtube.com/watch?v=NB3kzDHgmYw

persöhnlich würde ich aber endweder das klassische kh
oder eben die rumänische variante machen
da fühl ich mich viel "sicherer" im unteren rücken

[Affinis]

geht mir auch so, sollte man zumindest sehr vorsichtig sein am Anfang und jemanden haben der daneben steht und auf die Technik achtet

[Affinis]

Das Arnold Bild bei T - nation ist doch ein FAKE, der hat mit seinen dünnen Beinchen doch nicht mal die Hälfte gezogen.

Das hab ich jetzt nicht gelesen

[SQUATER]

GOTTESLÄSTERUNG !

[Affinis]

GOTTESLÄSTERUNG !

[Cranx]

danke für die infos =)