schrägbank

[koernel]

krasses viech.allerdings möchte ich so nicht enden-das sind nicht so meine zeile, die ich verfolge!:-)

[Sh@d0w.hunt3r]

hier ein bursche, der keine probleme mit bankdrücken oder schrägbankdrücken hat.

bitte auch die videos ansehen, wo OVE LETHO springt und wirft (das springen sieht zwar lustig aus. man sieht aber, daß auch ein 150 kg-koloß sehr agil sein kann.

http://www.youtube.com/results?search_q ... =0&spell=1" target="_blank

merke: es gibt auch ein leben ohne six-pack

jetzt frage ich mich was tut das hier zur sachen?

[Pump-Man]

erstmal hallo - ist ja mein erster beitrag.

ich denke, dass man sowohl beim schrägbank- als auch beim falchbankdrücken stets versuchen sollte über den kompleten bewegeungsumfang zu gehen - also runter bis auf die brust und ohne schwung wieder nach oben!

[al]

es ging doch ums schrägbankdrücken.

hier ein bursche, der keine probleme mit bankdrücken oder schrägbankdrücken hat.

bitte auch die videos ansehen, wo OVE LETHO springt und wirft (das springen sieht zwar lustig aus. man sieht aber, daß auch ein 150 kg-koloß sehr agil sein kann.

http://www.youtube.com/results?search_q ... =0&spell=1" target="_blank" target="_blank

merke: es gibt auch ein leben ohne six-pack

jetzt frage ich mich was tut das hier zur sachen?

[koernel]

ich glaube ich weiss jetzt, wieso ich beim bankdrücken so gut wie gar nichts in der brust merke.
ich glaube, dass ich die ganze zeit bankdrüclen falsch ausgeführt habe.
´

ich habe nie darauf geachtet, dass man, wenn man sich auf die bank legt, die schulterblätter zusammenziehen muss, und dass die brücke, die man so häufig beim drücken beobachten kann, dazu da ist, dass diese zusammengezogene position der schulterblätter bei drücken beibehalten wird.

beim drücken habe ich mich nämlich sonst immer nur auf die bank gelegt und das gewicht nach oben gedrückt, sozusagen in einer geraden linie.
stimmt es, dass die stange sozusagen die brustwarzen berühren muss und man diese beim hochdrücken in einem leichten bogen nach hinten drücken muss, mit endposition zwischen schultern und brustwarzen?

[al]

im prinzip ja. hängt vielleicht auch von der körperform, bzw -masse ab.
eigentlich findet der körper den optimalen weg von alleine.

wichtig ist eine stabile lage. dieses extreme brückenbauen, das von manchen wettkämpfern zelebriert wird, kann man sich schenken.
zur stabilen lage gehört natürlich, daß die füße fest auf dem boden bleiben (!), besonders wenn es schwer wird.

immer wieder sieht man, daß die leute die füße vom boden abheben, wenn sie in den grenzbereich kommen. absolut unverständlich, da die füße beim drücken mithelfen.

natürlich kann man die füße bewußt beim bd hoch nehmen. der grund dafür ist aber nicht die "schonung des rückens" , sondern eine bewußte erschwerung des drückvorgangs.

[koernel]

ok, mir ging es jetzt aber in erster linie um das zusammenziehen der schulterblätter.
das ist definitiv von nöten, oder?

gruss, koernel

[al]

probiere es aus. ich achte nicht besonders darauf.

[david77]

ok, mir ging es jetzt aber in erster linie um das zusammenziehen der schulterblätter.
das ist definitiv von nöten

ja, zumindest als bb, denn so muss die brust mehr arbeiten und die schultern weniger, was ja der eigendliche sinn dieser übung ist, die brust wachsen zu lassen

musst deinen weg finden wie du am besten aus der brust arbeiten kannst, eine möglichkeit wäre auch einen engen griff auszuwählen und die ellenbogen wie beim kh - bankdrücken zu bewegen - so hat die brust einen grüßeren bewegungsradius da sie die arme weiter zur mitte zusammenführen kann als beim bd mit schulterweitem griff