Bizeps Wächst nicht-Konzentrationscurls ?

[allan21]

servus leute,
bin neu hier im forum.die frage wurde bestimmt schon oft gestellt aber verzeiht mir.
ich trainiere seit nem guten jahr.ich hab mit 10kg angefangen und jetz bin ich bei 15 kg.
ich bin also kein ´´profesioneller pumper´´.
so meine frage.ich habe nur eine hantel mit insgesamt 15kg
ich mach eigentlich nur konzentrationscurls 10 wdh - 2 sätze .
nur mein bizeps will nicht wachsen?!
da ist nur eine kleine welle drin in meinem arm.aber nix besonderes
ich habs ma ne zeitlang mit hammercurls versucht aber was mir aufgefallen ist bei den hammercurls.
ich hatte nach dem training einen starken muskelkater denn ich bei den konzentraionscurls nicht hatte.
aber mein bizeps ist irgendwie verschwunden :O also mein arm ist flach geworden ?????



danke im vorraus
mfg allan

[The Manice]

Na ja, man müsste da außerdem deinen restlichen TP wissen. Wann trainierst du wie viel und was für Muskelgruppen?

Im Prinzip sind Konzentrationscurls keine Übung um einen Monster Bizeps zu bekommen, sondern eher so der letzte "schliff". Also als Anfänger eher ungeeignet bis gar sinnlos.
Ganz im Gegenteil zu den von dir Angsprochenen Hammercurls. Dein Arm wird nicht flacher oder weniger geworden sein, sondern breiter. Hammercurls machen zwar keinen hohen Bizeps, dafür aber eben einen breiten.
Man könnte hier die Hammercurls zusammen mit normalen KH-Curls kombinieren.

[allan21]

also ich bin so ca 170
72-73 kg
noch ihm wachstum.
also denkste ich sollte
bizepscurls mit KH mischen?
bei den bizepscurls handfläche nach innen oder von innen nach aussen?

[The Manice]

was heißt noch im Wachstum?

Kurzhantelcurls so: http://bodybuilding-ratgeber.com/ubungs ... urzhantel/

aber wenn man deinen restlichen Plan nicht weiß kann man auch schwer optimieren. Auch durch Rückenübungen wächst der Bizeps!

[allan21]

bizeps/brust/bauch
beine/schultern/nacken
cardio/cardio/cardio


edit:welchee übung ist gut damit mein bizeps in die höhe wächst?

[The Manice]

rücken? brust? trizpes?

KH-Curls, LH-Curls, SZ-Curls, aber auch ohne eine andere Handgelenkstellung wirst du nur wenig erfolge haben, also z.B. Hammercurls etc...

[christianausdemspreewald]

Neben dem traing musst aber auch genügend Brennstoff zu dir nehmen. Schau dir alles an..Training, Essen und Erholung!

[allan21]

was ich vergessen hab zu sagen.
ich mach auch nicht diese pausen damit der bizeps sich erholt
darauf steh ich nicht so.ich trainieren nach lust und laune den bizeps.
braucht man wirklich diese pausen?
wenn ich diese pausen mache werden die gewichte für mich doppelt so schwer.ist dass normal?

[The Manice]

überleg mal wann die muskeln wachsen dann beantwortest du deine Frage selber....

Training ohne Plan = Am anfang jeder karriere istts scheiß egal wie man trainiert - man wächst, umso länger du trainierst mit umso mehr plan musst du auch trainieren damit du wächst, ganz einfach!