Christian Busta

[b-x]

Name: Christian Busta Teilnehmer ID: 2
Größe: 172
Gewicht: 103,4kg
Hautfalte: 24,5mm
Geburtsjahr: 1981
Training seit: 2004
aktuelle Nährwerte: 350g Protein - 65g Kohlehhydrate - 100g Fett

Werte Halbfinale 27.02.2010
Gewicht: 95,5kg
Hautfalte: 16mm


Christian Busta ist in folgenden Videos zu sehen:
Vorentscheid - Part 2
Halbfinale - Part 2

[Schweinehund]

Tolle Muskeldichte!
lg

[chris81]

Hallo
Ich bin Christian Busta aus Weilheim in Bayern. Wollte ursprünglich erst zum Powerlifting, habe mich dann aber doch fürs Bodybuilding entschieden. Ich hoffe mit meiner Diät klappt alles und es gehen nicht allzuviele Muskeln drauf.

lg

[Kasi]

Mal Gucken mal Gucken chris

[chris81]

Hallo zusammen,

wollte Euch ein kleines Feedback meiner Diät geben.
In den letzten 2 Wochen sind schon 2,8 kg runter. Läuft also ganz gut. Bis jetzt auch noch ohne Cardio und
ohne Kalorien zu reduzieren ( Immer noch 350 Ew, 65 Kh, 100 F ). Zwischendurch etwas Hungergefühl, aber noch
überhaupt kein Problem. Werde auf jeden Fall versuchen bis zum Halbfinale unter 95 kg zu kommen.
Am Training habe ich nix verändert. Immer noch schwer und intensiv.
Viel Erfolg euch allen weiterhin.

lg Chris

PS: Lift heavy or die trying!!!

[chris81]

Servus Leute,

Hatte am SA 99,4kg. Geht also noch planmäßig voran. Nach Absprache mit meinem Betreuer habe ich meine
Nährwerte wiefolgt verändert: EW 330g, KH 100g, F 65g. Habe auch etwas Cardio ergänzt. Am SO 40-60min,
am Di 30min und am Do 30min. Bis auf die spürbar lansamere Erholung und das stärker werdende Muskelziehen
während des Trainings gehts ganz gut. Krafteinbruch ist zum Glück noch nicht zu spüren. Halte Euch weiterhin
auf dem Laufenden.

Lg Chris

[chris81]

Servus Leute,

Halbfinale ist ganz gut gelaufen. Kür hat fast fehlerfrei hingehauen. Fürs erste Mal ganz ok.

Hier mal was ich die Woche so treib:

Training : Mo-Fr 4er Split ( Mo + Fr die gleiche Muskelgruppe jede Woche wechselnd), Sa/So Traingsfrei
Aufteilung: Tag 1 : Beine, unterer Rücken, Waden
Tag 2 : Brust, Trizeps, Bauch
Tag 3 : Rücken ( 1 Training nur auf Breite, 1 Training nur auf Dichte), unterer Rücken, Waden
Tag 4 : Schultern, Bizeps, Bauch
Tag 5 : Beine, unterer Rücken, Waden
Tag 6 : Ruhe
Tag 7 : Ruhe
Tag 8 : Zyklus wiederholt sich (wie Tag 2)

Cardio : Mo-Fr 45min nachm Training, Sa/So je 60 min
Ernährung : Heute runter auf 1420 kcal, 50g KH, 260g EW, 20g F

Juhu, und dann heut noch Beine. Hat Spaß gemacht (Ha Ha). Ich glaub jetzt beginnt die harte Zeit. Aber egal.
Augen zu und durch!!!

Gruß Chris