Michael Kandov

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Name: Michael Kandov
Größe: 165cm
Gewicht: 74kg
Hautfalte: 21,5mm
aktuelle Nährwerte: 250g Protein - 100g Kohlenhydrate - 70g Fett

Empfehlung der Jury: 250g Protein - 100g Kohlenhydrate - 35g Fett

Werte Halbfinale 27.02.2010
Gewicht: 71,5kg
Hautfalte: 20,5mm



Er ist in den folgenden Sendung zu sehen:
Body-Xtreme Revolution Vorentscheid Part 7
Halbfinale Part 3

[b-x]

profil aktualisiert

[TripleH1983]

Servus!
Ich habe jetzt meine Ernährung etwas umgestellt und wollte sehen, ob sich da was verändert.
Ich merke, dass die Form etwas besser geworden ist.

Also ich habe jetzt schon angefangen Cardio mit hinein zu nehmen, direkt nach dem Krafttraining.
Ich trainiere Mo, Mi, Fr, So. Ich widme mich pro Trainingstag einer Muskelgruppe, und anschließend gehe ich 45 Minuten aufs Laufband bei 9km/h.

Ich sehe schon einige Adern an Stellen, an denen ich noch nie welche gesehen habe

Diesbezügl. habe ich auch die Ernährung umgestellt, sprich, ich bin mit den Kohlenhydraten jetzt auf bis max. 35-40g runter, dafür bin ich mit dem Fett auf 45-50g raufgegangen (weil die KH unten sind und ich gleichzeitig Cardio mache, beziehe ich meine Reserven aus dem Fett) und das Eiweiß relativ hoch auf 280-290g. (Muskelschutz)

Fettquelle: hauptsächlich aus Sojaflocken
Proteine: Whey Isolat, Sojamilch, Sojaflocken, Glutaminpulver, flüssige Aminosäuren, Hühnerbrust
Kohlenhydrate: aus der Sojamilch, die rechne ich rein, aber selber nehme ich jetzt keine bestimmten Kohlenhydrate.

Wie findet ihr diese Auflistung?


@ Pierre: Kannst du noch die letzten 2 Videos als Download fürs Handy online stellen?

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@ Pierre: Kannst du noch die letzten 2 Videos als Download fürs Handy online stellen?

Die sind schon online, nur noch nicht verlinkt

Halbfinale Part 2

Halbfinale Part 3

[b-x]

wegen der Aufteilung ist das grundsätzlich ok,

hast du aber die möglichkeit das Cardio morgens, unabhängig vom Hanteltraining zu machen?

dann sind diese Sojasachen mir persönlich nicht so geläufig, ich kenne auch niemanden, der solche Sachen isst, um darauf erfahrungswerte herleiten zu können.

Du müsstest aber mal schauen, wie der stand de dinge in bezug auf Verzehr von soja und Östrogenen ist.

[team-sandro]

Hi,

also ich vermeide Soja komplett, es sein denn, es ist irgendwo als Emulgator (Lecithin) enthalten. Habe das früher mal probiert und habe mir gar nicht mehr gefallen in Bezug auf Wasser unter der Haut. Seitdem nie wieder Soja.

[TripleH1983]

FOTOS vor 3 STUNDEN gemacht, nach dem Aufstehen!

GEWICHT heut MORGEN (68 kg)

Hier meine neueste Entwicklung und ich muss sagen, dass ich mit meiner internen Ernährungsumstellung selber gut gefahren bin, sprich, ich bin die KH jetzt erheblicher runtergefahren und jetzt in der letzten Woche immer auf max. 10gr. !
EW ist bei mir 260-280g und Fett 30-40g.

4 Mal die Woche Training.
MO, Mi, Fr, So eine Muskelgruppe + Bauch + anschließend 50 CARDIO bei 9km/h laufen.. (ca. 550 kcal)... Ich muss erwähnen, dass ich bevor ich überhaupt erst an die Gewichte gehe, immer zuerst 15 min am Laufband bin bei 11,5 km/h (200kcal)...

Also zusammengerechnet verbrenne ich im Training sicher mehr als 1000 kcal.. und meine Ernährung liegt jetzt bei max. 1500 kcal.. Ich leide enorm zurzeit !!

Eine Frage hätte ich da noch an euch... Welche der Bauch-Beine -Posen würdet ihr bei meiner Statur bevorzugen? (also die Beinstellung)

Liebe Grüße,
Michael

[b-x]

Hi,

also von der Berlin Wildcard bis zum Halbfinale war der Unterschied ja noch nicht so groß, aber jetzt wirklich beachtlich.

Kommst du schon einen Tag vorher, oder fährst Du durch ( was ich dir nicht empfehlen würde )

[b-x]

axo ich würde die untere bauch und beine pose machen, aber du solltest darauf achten, dass das hintere bein auch angespannt ist.

[TripleH1983]

Bitte um Bewertung der einzelnen Posen...
Wie gesagt, ich hab hier in Wien niemanden, der mit mir das alles genau durchgehen kann... deshalb würde ich mich über konstruktive Kritik sehr freuen.

Front Double Biceps

Latissimus (Front)

Side Chest

[b-x]

Hallo,

bei den rückenposen oberkörper etwas noch hinten lehnen, also leicht ins hohlkreuz.

Bei der latpose von hinten: kopf nicht noch oben anheben.

Doppelbizeps von vorne: beine enger zusammen, knie leute nach außen drehen. Ganz fest ausatmen, damit die bauchmuskeln richtig sichtbar werden.