Alexander Thomas

[b-x]

Name: Alexander Thomas
Größe: 170 cm
Gewicht: 73,1 kg
Hautfalte: 21 mm
Geburtsjahr: 1989
Training seit: 5 Jahre
aktuelle Nährwerte: 151,62g Protein - 357g Kohlenhydrate - 71g Fett

Empfehlung der Jury: 250g Protein - 250g Kohlenhydrate - 50g Fett

[Alex Th.]

Nunja, dann möchte ich die Gelegenheit mal nutzen und mich vorstellen. Zunächst einmal die Basics...
Ich bin de Alex, wohne mittlerweile im Süden deutschlands (Münchner Raum) und trainiere seit 5 Jahre. Mein Anfangsgewicht damals lag bei hm... 60kg auf 165-170, in der Zeit bin ich nicht mehr sehr viel gewachsen - soweit ich mich erinnere.

Zum Bodybuilding bin ich durch einen damals noch guten Freund von mir gekommen. Als junge Spunte, auf dem Weg zur mittleren Reife, haben wir uns in einem der zwei Fitnessstudios bei uns in der Stadt angemeldet. Ich suchte nur einen Ausgleich zu meiner Handballmannschaft (unsere Jugend hat sich aufgrund Spielermangels aufgelöst). So hat sich das dann nach und nach entwickelt. Aufgrund von Internetrecherchen hab ich mir dann verschiedenes an Wissen angeeignet, über Ernährung, das Training etc. und auch ein paar Sachen selbst ausprobiert. Ich persönlich behaupte mein Hoch hatte ich im Sommer 2009 bevor ich raus in die Arbeitswelt und bei meinem jetztigen Arbeitgeber gelandet bin. Die ersten sechs Monate Grundausbildung haben mich extrem zurück geworfen, in der Zeit habe ich garnicht trainiert und seit Anfang 2010 bis heute bewege ich mich - leider - in etwa auf einem Level, mal etwas besser mal etwas schlechter. Der Sprung von Lehrgang zu Lehrgang stellt kleine aber überwindbare Hindernisse dar.

Wen es interessiert was ich für Eindrücke und nach den 5 Jahren nun so denke, bzw. wie sich mein Denken geformt hat. http://www.muskelbody.info/forum/bodybu ... lding.html da habe ich mir mal den Spaß gegönnt eine Art kleine Biografie über meine Entwicklung zusammenzufassen, auch mit Bildern aus der entsprechenden Zeit.

Nun ich gedenke auch hier alle Verfolger fleisig auf dem Stand zu halten, es wird sich zeigen wie die Entwicklung verlaufen wird.

so far
greetings
Alex

[Alex Th.]

Hallo Leute, hier mal ein kleines Posingvideo aus dem letzten Jahr... http://www.youtube.com/watch?v=lpSQfokZ ... re=related Im Oktober oder November ist dies entstanden, kurz bevor ich krank geworden bin. Danach habe ich bis zum neuen Jahr eine Pause gehabt (2 Wochen lag ich flach im Bett - gripaler Infekt oder sowas und dann gab es einige private Dinge, weswegen ich nicht zum Training gekommen bin). Nun also seit dem 6. Jan. wieder drin. Später gibt es was aktuelles.

Zu meinem Training:
Tag 1 Brust/Trizeps
Tag 2 Crossfittraining (ab nächster Woche)
Tag 3 Rücke/Bizeps
Tag 4 TRX suspension Training + 1 wod (workout of the day)
Tag 5 Beine/Schulter
Tag 6 lockeres Ausdauerlaufen alternativ lockeres schwimmen (nichts leistungsorientiertes)
Tag 7 PAUSE

Außerdem habe ich 1-2x die Woche Kampfsport (Techniktraining)

Supps aktuell:
morgens Aminotropin
vor dem Training BCAAs
nach dem Training BCAAs
Weider hardcore Whey
abends Aminotropin

Der Ernährungsplan wird noch überarbeitet, mit der Diät habe ich also noch nicht richtig angefangen. Auf der einen Seite probiere ich selbst noch aus, auf der anderen Seite warte ich noch auf eine Überarbeitung meines alten Planes.

soweit fürs erste
greetings
Alex

[Alex Th.]

http://www.youtube.com/watch?v=JgIl7rs8mbw

und hier gleich was aktuelles von heute Abend... leider ein wenig schlechte Lichtverhältnisse...

[Alex Th.]

Hier mal ein paar alte Bilder und was aktuelles von heute (heute Trainingsfrei gehabt)

[Alex Th.]

Hier einmal was aktuelles, Fortschritte durch die Diät sind zu erkennen doch geht es mir noch etwas schleppend voran - habe ich das Gefühl. Bis heute sah es so aus, als könnte ich am Halbfinale nicht teilnehmen... Immoment scheint die Entwicklung gut zu sein und ich bin für diesen Tag freigestellt und kann doch am Halbfinale teilnehmen. Es wird sie die nächsten Tage zeigen...

[b-x]

Hi alex,

wäre super wenn du es realisieren könntest!

[Alex Th.]

Okay, jetzt ist es mehr oder weniger "offiziell". Ich konnte mich von der Ausbildung "abmelden" und werde am Halbfinale teilnehmen.

Hier ein paar aktuelle von heute... Sollte ich an der Diät noch was schrauben, noch weniger kcal? Bezüglich des Kreatins... Kreatin lagert Wasser ein, ab wann sollte man vermeiden Kreatin zu sich zu nehmen, während einer Wettkampfvorbereitung? 1 Woche vorher, 4 Wochen vorher, 8 wochen vorher?!

[Alex Th.]

hier noch die restlichen Bilder von heute, vorhin gab es ein paar Probleme.

Insgesamt würde ich mich über ein feedback freuen, nicht unbedingt bezüglich der Posen, eher bezüglich der Form und der Fortschritte Diät was ihr dazu sagt, rein vom bildlichen davon haltet...

[Alex Th.]

Habe dann auch langsam mal angefangen mein Urwald zu beseitigen. Mittlerweile sind beide Beine glatt, noch etwas gewöhnungsbedürftig nach so langer Zeit.

[Alex Th.]

Hier mal was aktuelles von mir direkt nach dem Training

[Alex Th.]

Bezüglich der "Berichterstattung" über meine Fortschritte habe ich mir etwas besonderes überlegt, lasst euch überraschen. Natürlich warte ich erst einmal das Ergebnis vom Mittwoch ab. Ich hoffe für jeden, das die eigenen persönlichen Erwartungen erfüllt werden, hoffe aber natürlich noch mehr, dass ich es weiter geschafft habe. Warten wir gespannt den Mittwoch ab.

Aktuelle Information:
Nährwerte (inklusive Pre-/Postworkout)
protein: 290-320g
carbs: 140-160g
fat: 40-46g
kcal: 2067

[Alex Th.]

ach nochwas aktuelles für interessierte... http://www.youtube.com/watch?v=JDmRtMLCmcg

Mehr wird die Tage dann kommen

[Alex Th.]

und ein weiterer kleiner Einblick
chest/triceps

[Alex Th.]

link vergessen:
http://www.youtube.com/watch?v=PmNZKKV6PQY