Daniel Hennighausen

[b-x]

Name: Daniel Hennighausen
Größe: 170 cm
Gewicht: 77,2 kg
Hautfalte: 35 mm
Geburtsjahr: 1991
Training seit: 3 Jahre
aktuelle Nährwerte: 250g Protein - 260g Kohlenhydrate - 70g Fett

Empfehlung der Jury: 250g Protein - 200g Kohlenhydrate - 40g Fett

[Daniel Hennighausen]

Hallo Leute!

Sorry, dass es ich es erst jetzt schaffe hier zu posten! Bin momentan sehr eingespannt, sodass kaum Zeit für Freizeit bleibt!

Also die körperlichen Daten und mein verfettetes Äußeres sehr ihr ja oben. Geboren bin ich auf den Philippinen, aufgewachsen größtenteils in Neumünster (Schleswig-Holstein) und seit Oktober 2010 wohne ich nun in Saarbrücken. Angefangen mit dem Sport habe ich eigentlich "just for fun", kann da leider mit keiner spektakulären Geschichte dienen, ich hab damals einfach durch Freunde ins Studio gefunden und dann hat man mich von dort auch nicht mehr weg bekommen. Leider gab es aber nie wirklich Phasen, in denen ich über längere Zeit Vollgas geben konnte, da irgendwie das Leben doch immer dazwischen gespielt hat. So hatte ich im letzten Jahr einen Autounfall und ich trainiere erst seit November wieder. Warum nun Wettkampf? Hauptsächlich, weil ich es mir selbst mal beweisen möchte - aber auch, weil ich absolut Bodybuilding begeistert bin. Wenn gerade kein Fussball im TV läuft, schau ich mir auch gerne mal Wettkämpfe und/oder Trainingsvideos im Internet an. Und ein Fussballer geht am Wochenende ja auch zum Spiel.

Seit Montag klingelt nun an 4 Tagen die Woche um 4:50 Uhr der Wecker, sodass ich meine 45 min Cardio unterbringe. Dann geht es für mich zur Uni, wo ich den Kopf ein wenig rauchen lasse. Nachmittags arbeite ich meist und wenn das mal nicht der Fall ist, muss ich fürs Studium lernen. Stehe grade vor den Semesterabschlussklausuren, sodass leider recht viel zu tun ist. Irgendwann abends geht es dann an 5 Tagen die Woche noch einmal ins Studio zum trainieren. Nach dem Beintraining gibt es zusätzlich noch 30 min Cardio. Und dann ist der Tag auch schon zu Ende und ich fall' ins Bett. Wird Zeit für Semesterferien

An Trainingstagen gibt es bei mir knapp 2300 kcal, bestehend aus 255g Protein, 214g Kohlenhydraten und 43,5g Fett. An trainingsfreien Tagen ca. 1900kcal aus 235g Protein, 176g Kohlenhydraten und 43,5g Fett. Proteinquellen: (Zu) viel Thunfisch, Geflügelbrust und Whey-Protein. Kohlenhydrate aus Haferflocken, Reis und meinem Trainingsbooster. Und zusätzlich Fette aus Olivenöl, Fischöl und ein paar Leinsamen.

Das soll es erstmal von mir sein, ich melde mich, wenn es was Neues gibt. Bei Fragen, Anmerkungen und Tipps einfach losschießen. Ich wünsche euch allen eine gute Vorbereitung, bleibt gesund!

Liebe Grüße,
Daniel

[Daniel Hennighausen]

Hallo Leute!

Hoffe bei euch ist alles fit und ihr seid fleißig am diäten. In 12 Tagen sehen wir uns in Gießen!

Am Samstag habe ich mich mit Corin Elm getroffen, der mich bei der Vorbereitung unterstützt. Corin ist in der Herbstsaison 2010 Dt. Meister in der Fitnessklasse der WFF/NABBA geworden und hat auch die Leichtgewichtsklasse der GNBF gewonnen und ist somit Natural Profi.

Ich bin weiterhin bei 4 x 45min Cardio/Woche morgens plus 30min nach dem Beintraining. Mein Gewicht beträgt zurzeit ca. 75 kg. Anbei auch ein paar Fotos vom Samstag, ich hoffe noch ein paar Fortschritte bis zum Halbfinale zu machen.

[Daniel Hennighausen]

Teil 2 der Bilder...

[Daniel Hennighausen]

Moin Leute,

7 Wochen noch! Hier ein paar Fotos vom Sonntag. Nächste Woche geht es für zwei Wochen nach Neumünster zu Muttern. Melde mich die Tage noch einmal.

Wünsche allen Teilnehmern weiterhin viel Beißkraft und bleibt gesund!

[Alex Th.]

Bist du eig. in fester Betreuung oder ist das mehr Eigenarbeit bei dir?

Versuch aber mal die Bilder genau so groß zu machen wie davor, ich finde man kann nur schwer etwas zu der Entwicklung sagen da die neuen Bilder sehr klein sind...

[Daniel Hennighausen]

Bist du eig. in fester Betreuung oder ist das mehr Eigenarbeit bei dir?

Versuch aber mal die Bilder genau so groß zu machen wie davor, ich finde man kann nur schwer etwas zu der Entwicklung sagen da die neuen Bilder sehr klein sind...

Bin in festen Händen bei Corin Elm! Wenn du auf das Bild klickst, wird es doch in groß angezeigt?

...

Ich hab mal ein wenig mit meinem Macbook rumgespielt und ein kleines Video bearbeitet. Ich versuch in Zukunft mal ein "schöneres" Video zu machen, wenn ich besseres Videomaterial habe. Zu sehen ist mein Beintraining am Mittwoch, die schweren Sätze habe ich nicht aufgenommen, da ich da doch meine Musik für gebraucht habe.

http://www.youtube.com/watch?v=3mniOzZKRWE

Beintraining vom 09.03.2011:

Beinstrecken
30(kg) x 20, 40 x 12, 50 x 12
60 x 10, 70 x 8 + 50 x 4 (Dropsatz)
Kniebeugen
50 x 6, 50 x 6, 80 x 6, 100 x 5
110 x 3, 120 x 3, 130 x 3 (auf Video)
140 x 3, 145 x 3, 150 x 6
110 x 20 (Pitt)
Railroad Quad Shock Beinpresse
1sps (Scheibe pro Seite) x 10, 2sps x 20, 3sps x 30, 4sps x 31, 3sps x 29, 2sps x 20, 1sps x 10
Beinbeugen
20 x 8, 40 x 8, 50 x 6
60 x 6 + 30 x 12

+ Bauch/Waden
+ 30min Laufband 20% Steigung

[Alex Th.]

Die musik

Du machst abends nach dem Beintraining noch 30 Minuten Cardio mit 20% Seitung Ich glaube ich würde auf dem Laufband zusammenbrechen
Hm... machst du also Abends nach dem Training Cardio oder auch morgens?

[b-x]

Hi Daniel,

ich würde das Cardio nicht so hoch schrauben, weil in deinem fall dürfte dir das am ende eher die Muskeln wegbrennen, als das es formmäßig vorwärts geht.

Meiner Meinung nach ist bei dir eher das Problem, dass unter der Form noch zu wenig muskeln sind.

Da Bodybuildingkraftsport an Gewichten und Geräten ist und eben nicht Ausdauersport auf dem Rad oder Laufband, würde ich speziell in deinem fall schauen, dass das Cardio im Vergleich zum Gewichtstraining nicht zu dominant wird.

Zweimal Cardio pro tag ( wenns so ist ), ist definitiv zu viel für dich.

[Daniel Hennighausen]

Hallöchen,

Gratulation an alle Teilnehmer, die beim Finale auf der Bühne standen. Ich habe natürlich nicht aufgegeben und für mich weiterdiätet, da aber wohl doch zuwenig Substanz vorhanden ist, mich (erstmal) vom Wettkampfgedanken verabschiedet.

Aber mal schauen, was die Zukunft so bringt. Vielen Dank jedenfalls an das ganze Team für die Chance.

Grüße