Marcel Wiencke

[b-x]

Name: Marcel Wiencke
Größe: 185 cm
Gewicht: 102 kg
Hautfalte: 24 mm
Geburtsjahr: 1986
Training seit: 3 Jahre
aktuelle Nährwerte: 400g Protein - 200g Kohlenhydrate - 30 Fett

Empfehlung der Jury: 300g Protein - 200g Kohlenhydrate - 30g Fett

[thunderstorm]

Hi Leute,
ich bin Marcel und komm aus Hamburg.Ursprünglich geboren in Rostock und bis vor knapp 2,5 Jahr nach Hamburg gezogen.Das dass nun ein entscheidener Punkt in meinem Leben werden sollte begann ich zu merken als sich das ganze drumherum langsam begann einzuspielen,wohnung,einzug,arbeit usw.
Da ich niemanden hier in Hamburg so wirklich kannte entschied ich mich ins Studio wieder zu gehen um etwas raus zukommen aus dem alltäglich trott.
Teamsportarten konnte ich nicht machen da diese ja nun meist in den Abendstunden statt fanden und durch meine Spätschicht garnicht ging.
Daher ging es wieder ins Sportstudio,dass es nun das Universum in Hamburg sei und nicht unbekannt in der Szene ist wurde schon alleine durch dessen Inhaber klar.Die Pokale und Bilder der Atlethen die bis dahin da so trainiert hatten inspirierten mich und ich wollte das auch machen.

Angefangen habe ich damals mit einem Gewicht von 88 kg bei einer Größe von 185 cm

Letztes Jahr dan lag der Flyer von der Bx-revolution im Studio und ich sagte mir da will ich mitmachen.Gesagt,getan,nun hab ich mich angemeldet und werd sehen das ich das beste aus mir heraushole.Durch den Rückhalt meiner Freundin und auch dem ein oder anderen tritt in den hintern, geh ich ganz stark davon aus das wir das ding schon rocken

So, und nun wollen wir mal Trainieren gehen

Marcel

Ich freu mich auf jedenfall auf die herausvorderung.

[thunderstorm]

Derzeitiges Training:
Tag 1
Rücken / Bizeps / Bauch
Tag 2
Beine vorne / Schultern / Waden
Tag 3
Brust / Trizeps / 30min Cardio Interv
Tag 4
Beine hinten/ Waden / Bauch
Tag 5
Schultern / Nacken / Unterarm
Tag 6
Cardio 30-45min Interv

und alles anschließend wieder von Vorne

Meine Diät habe ich jetzt so wie auch von der Jury empfohlen auf ca. 200 Kh 300 Ei 30 Fett festgelegt wobei ich noch einen schritt weiter gegangen bin und mit den Kohlenhydraten jeden Tag etwas spiele.Will hoffen das das gut geht
soll heißen.
Montag 183.29g Kh / 285,58g Ei / 27,85g Fett
Dienstag 151,10g Kh / 307,35g Ei / 28,6g Fett
Mittwoch 172,85g Kh / 297g Ei / 32,05g Fett

Nachmittag wenn ich nachher zur Arbeit muss es ich meist so wie ich kann da ich keine festen Pausen habe.
Trainiert wird daher auch immer ausschließlich meist Vormittags.

Wer dazu vllt noch weitere Anregungen hat, immer gerne genommen.
Lg Marcel

[b-x]

Hi Marcel,

wieso machst Du 2x die Woche Schultern und ziehst die Beine auf 2 separate Tage? Hattest du das früher mal anders?


Viele Grüße
Pierre

[thunderstorm]

Hey,
also Beine mach ich zwei mal die Woche weil mich Thomas Köhn (GNBF) damals auf die Idee gebracht hatte.So kann ich mich noch intensiver auf meine Beine konzentrien.(Leider wollen die einfach nicht kommen)Da ich auch
zeitlich bei meinem Trianing immer etwas eingeschränkt bin kommt das super.
Schultern mach ich am Beine tag immer nur noch 2 Übungen hinterher da da der Hormonspiegel höher ist und somit das wachstum.(Laut theorie )

Aber wenn Ihr da andere Erfahrungen habt,gerne.Immer her damit.

[b-x]

Hallo,

der Muskel wächst ja erst nach Abschluss der Regenerationsphase. Kann also durchaus sein, dass Du bei mehrmaligem Training pro Woche für einen Muskel diese Möglichkeit entsprechend wegnimmst, wenn der Abstand bis zur erneuten Belastung des Muskels zu kurz ist.

[thunderstorm]

Deshalb trainiere ich vorne und hinten immer im abstand 6 Tagen.

[thunderstorm]

okay,ich werde dies berücksichtigen.
Ist es den okay, wenn ich etwas mit den Kohlenhydraten spiele.Bedeutet,dass ich mal bei 200g und dan auch mal wieder nur 50g pro tag zu mir nehme?

Meine Cardioeinheit am 6 Tag habe ich auf 60min erhöht.
gruß marcel

[thunderstorm]

Soooooo....
Heute war es soweit.
Es ging's ans Posen.
Helfen tut mir dabei Jörn aus meinem Studio zum Glück.Es hat riesen spass gemacht und anstrengend war es auch.Besonders wenn man das gleich nach dem Training macht.
Demnächst werd ich auch mal zeigen wie die Diät nach 2Wochen bei mir bisher angeschlagen hat.

In diesem Sinne

[b-x]

Üb´ nur schön fleißig.

Das Posingtraining macht sich hinterher auf der Bühne bestens bezahlt. Außerdem verbessert sich davon die Form.

[thunderstorm]

Es ist Mittwoch und es sind noch genau 17 Tage.
Ich habe derzeit ein Gewicht von 93kg.
Sorgen machen mir meine Beine die wollen nicht hart werden.

Hab gestern noch mal ein paar bilder geschossen über den derzeitigen stand zu zeigen.

[thunderstorm]

und noch mal von Vorne

[Sterni]

Das wird alles schon.
shaka!

[thunderstorm]

Sooooooooooooooooo

mal gucken ob wir weiter gekommen sind.

[thunderstorm]

Der erste Trainingstag nach dem Halbfinale war wieder echt super gelaufen.
Zwar ist doch die Ungewissheit ob weiter oder nicht, nur mach ich jetzt weiter wie bisher und wenn nicht hier dan sieht man sich halt woanders wieder.

Ernaährung:
Heute 90 Kh 290 Ei 20g Fett.
z.B zum Frühstück gab es nur einen Kaffee und ein Shake.

Fazit vom Wochenende:

Ich fand die Veranstalltung als solche gelungen.
Persönlich ,wie ich mir hab sagen lassen passte bei mir alles.

Das die Veranstalltung etwa sehr im Stress stand hat glaub ich jeder so ein wenig gemerkt.Genervt hatte mich nur teilweise immer die Riesen unruhe die sich dan auch wieder auf die Teilnehmer, die der Bühne standen negativ ausgewirkt hatte.

Persönlich muss ich sagen wurmt es mit tierisch das der matthias nicht zum anfang da war,denn dem hätte ich schon gern meinen "schokobauch" gezeigt den er damals so toll in seiner beurteilung mir gegenüber im Vorentscheid betont hatte