Abnehmen

[ms000]

so jetzt hab ich auch mal angemeldet

ich bin zurzeit am abnehmen
und muskelaufbau

hab bisher 10 kilo abgenommen von 104 auf 94kg
und jetzt schon seit paar wochen geht überhaupt nichts mehr voran

ich mach einen tag kraft training
und einen tag fahr ich draußen immer 20 km immer abwechselnd

zusätze:
l carnitin vor dem training 8 ml
bcaas + glutamin 2stück frühs nach den aufstehen 4st vor dem training 4st nach den training 2st beim schlafen gehen also am tag gesamt 12 stück
eiweisshake 30g nach den aufstehen 30g vor dem training 30g nach dem training 30 g vor dem schlafen
also gesamt 120g
dann noch von iron maxx extreme tribules terrestris eine frühs eine abends vor dem trainieren

ernährung: frühstück sehr kohlenhydrate auf des was ich grad bock hab
9:15uhr halber kürbissemmel
11.15uhr halber kürbissemmel
12:15 halber kürbissemmel
16:00Uhr gemischte kleinemahlzeit mit eiweiß und kohlenhydrate
18:00Uhrr letzte mahlzeit nur eiweiß

und mein problem ist bei mir geht zur zeit überhaupt nichts mehr vorran an der fettverbrennung gewicht wird nicht mehr weniger was mach ich falsch??

[**TANAMI**]

bist du männlein oder weiblein???

[b-x]

bist du männlein oder weiblein???

richtig erkannt ( denke ich mal anhand der angaben und der emailadresse ).

Habs mal vom ursprünglichenbeitrag geteilt und hierher verschoben.

Muskelaufbau UND Abnehmen sind eigentlich zwei Mechanismen, die sich gegenseitig ausschließen.

Um Fett zu verlieren musst du ein Kcal Defizit schaffen. Dabei ist allerdings kein Muskelaufbau möglich.

Zum Abnehmen ist deine ernährung natürlich nicht geeignet, denn "Ich esse morgens einfach an KHs worauf ich bock hab" sowie bis zum mittag jede Menge "Kürbissemmel", das sind viel zu ungenaue angaben.

Wenn du erfolg haben willst, musst du erstmal für überschaubare rahmenbedingen sorgen, das heisst: Du musst schonmal wissen, was du genau am tag ist. Als Bodybuilder isst man ja nicht mehr einfach so, sondern in der regel zweckgebunden.

Besorg dir also erstmal eine lebensmittelwaage und schaue, dass du jeden tag eine gewisse gleichmäßigkeit in die ernährung bekommst. Ohne das kann man dir keine sinnvollen ratschläge geben,

Viel Erfolg !

[In.Zinyt]

Kann meinem "b-x" nur zustimmen.

Leider gottes wirst du nicht drumherum kommen, auch um weitere Fortschritte zu machen.

Koordiniertes Essen ist unverzichtbar, sowohl beim Aufbau als auch beim Abnehmen, und eins kannst du mir glauben, der Aufbau ist auch nicht nur ein hirnloses "Reingefresse" von Junk Food.

Weil wer möchte den schon seinen Körperfettanteil ins unbodybuilderische hochtreiben

Also den vorletzten Post nochmal lesen und dann kommen dutzende Fragen von alleine^^


lg