ich braucht ganz dringend hilfe und tipps zu meinen diät plan, denn ich nehme einfach nicht ab und hoffe das die experten hier mir helfen können *g
kurz zu mir, ich bin 26 jahre, 1,60cm und wiege 57 kg
mein kalorien gesamtbedarf liegt bei 1600, ich hab ich um 300 reduziert und gehe jedem morgen auf nüchternen magen 1 std auf crosstrainer und verbrauche dort 400 kalorien, so habe ich ein defizit von 700 kcal am tag
7uhr aufstehen 100 ml milch (50 kcal)
7.30-9.30 sport 1 std. crosstrainer, 1 std krafttraining
10 uhr muss ich arbeiten und dann frühstücke ich erstmal
1 brötchen( 100 kcal) mit putenbrust aufschnitt (30kcal) ohne butter
100 gramm naturjoghurt(50 kcal) mit 100 gramm obst (50 kcal)
13 uhr salat mit putenbrust (100 kcal)
200 gramm obst (100 kcal)
15 uhr 1 quarkjoghurt (200 kcal)
2 schokobons (100 kcal)
17 uhr 150 gramm gemüsesticks (50 kcal)
19 uhr abendessen
100 gramm hähnchen oder fisch (100 kcal)
150 gramm gemüse (50kcal)
reis, nudeln o kartoffel (150 kcal)
20 uhr 1 kleine flasche apfelwasser (20 kcal)
dachte eigentlich das so alles ok ist, nur die waage zeigt was anderes
also ihr experten hier, bitte her mit euren tipps
lg und danke schonmal