Muskeln nur mit Fett?

[istvnko]

Hi zusammen!
Ich habe diese sehr lehrreiche Seite heute entdeckt und habe jetzt die Hoffnung, dass ich eine Lösung für mein Problem bekomme.
Ich habe 7Jahre lang BB betrieben und dabei 30 Kg zugenommen. Zunehmen ist für mich kein Problem. Meine Enttäuschung war, dass mein Fettanteil nie unter 20% gesunken ist. Genau gesagt 28% bei 100 Kg. Ich habe mich immer kmapp für mein Gewicht ernährt, alles gegessen, kaum Suppis genommen. Meine Frage: Wie schaffe ich einen Fettanteil unter 18%? Die Muskeln möchte ich natürlich behalten oder sogar weiterentwickeln.
Danke im voraus.

[TomCooper]

Da wäre es erstmal hilfreich zu wissen, wie deine aktuelle Ernährung aussieht?

[istvnko]

Ich habe bis jetzt mehr auf wieviel und nicht auf was geachtet. Ca. 3000 Cal. am Tag war mein Ziel. Ich esse an sonsten alles, z.B. Geflügel, Rindfleisch Salami, Brot,Nudeln, Kartoffeln, Gemüse, Obst, Kuchen. Auf Milchprodukte muß ich wegen Überempfindlichkeit verzichten. Ich denke die Nährwertaufteilung ist 30/30/60. Ab und zu trinke ich auch Alkohol .

[istvnko]

Also mit 30/30/60 habe ich natürlich 20/20/60 gemeint. (Eiweis/Fett/KH)

[fashion_queen321]

das waere auch nett fuer mich zu kennen, wenn es zu viele davon gibt, also Fett nicht nur in Tierische Fleisch bleibt, sondern auch bei solcher Pflanzen.