Abnehmen

[weili]

Hallo; ich versuche schon lange abzunehmen, vor allem an bauch und taille. seit jahren mit gesunder ernährung, seit einem jahr mit viel joggen gehen und vor 5 wochen hab ich angefangen mit krafttraining. Möchte hier einige Daten preisgeben und fragen ob alles passt und hab auch so noch ein paar unklarheiten die zu klären wären.

Meine Daten:
weiblich
173cm groß
64 kg schwer
Oberschenkelumfang: 54
Poumfang: 95
Taillenumfang: 70
Oberarmumfang: 26


Ernährung (1 Woche einfach rausgenommen die ich mal mitgeschrieben habe):
Di:
- Sojamilch + Hand voll Haferflocken + 2 EL Leinsamen + 1Ei + 1 Kaffee
- Apfel + 2 Kaffee mit Milch
- 2 Tofulaibchen + Gemüse + Topfen mit Paprika
--> 50min Joggen
- kl. Salat mit geräuchertem Tofu (50g)
- Sojajoghurt (150g)


Mi:
- Sojamilch + Haferfl. + 2 EL Leinsamen + Sojafl. + geriebene Nüsse + Kaffee mit Milch
- Apfel + Banane + Capuccino
- 2 Tofulaibchen + Gemüse
- Salat + Feta (75g) + Gemüse
--> Fitnessstudio

Do:
- Sojamilch + Haferfl. + geriebene Nüsse + 2 EL Leinsamen
- Apfel
- 200 g Landfrischkäse + 2 Scheiben Brot + 3 kl. Tomaten + 1/2 Paprika
- 2 Grich. Salate (von McDonald's; war unterwegs)
- 80g Cashewkerne

Fr:
- 2 Brote + Käse + 2 Kaffee mit Milch
- Apfel + Banane
- 2 Grich. Salate (wier von McDonald's)
- 2 Tofulaibchen mit Gemüse und Creme Fraiche

Sa:
- Sojamilch + Haferfl. + Sojafl. + 2 EL Leinsamen
- 2 Stk. Dorschfilet + Gemüse
- gr. Salat + Feta (75g)
--> Studio + 30min joggen

So:
- Sojamilch + Haferfl. + 1/2 Banane + 2 EL Leinsamen
- Vollkornnudeln (hand voll) + Gemüse + Spinat-Gorgonzola-Sauce (von Iglo: http://www.iglo.de/produkte/produkte.as ... 10&pgId=78 ; ca. 1/3 der Pkg.)
- kl. Salat + Rand von ner Pizza

Mo:
- Sojamilch + Haferfl. + 1/2 Banane + Erdbeeren + 2 EL Leinsamen
- Nudeln (hand voll) + Gemüse + gebratenen Tofu (50g) + Spinat
--> Studio + 30min Laufband
- gr. Salat + tofu (75g)
- Soja-Erdbeerjoghurt


Trainingsplan (3x pro woche):
Trizeps am Seil
Latziehen breit
butterfly
latziehen eng
Kniebeugen und schulter in Supersatz
bizepscurls
trizeps am seil mit zöpfen
schulter seitheben
bizeps hammercurls
bauch

je 3 sätze mit 25 WH
danach meist 30 min joggen


Die Ernährung versuche ich LowCarb zu halten.
Möchte einen Refeed pro woche einlegen, letzte woche wars spontan und unsauber, heute ist somit der erste geplante:
2 semmeln und 4 milchbrötchen mit marmelade
nudelauflauf
sojamilch mit nestle cookie chrisps

ist das in ordnung?

und was meint ihr wann ich denn erfolge sehen werde? muss an meiner ernährung oder an meinem sportpensum was verändert werden? ist der refeed sinnvoll/ was halte ihr generell davon?

und soll ich eher vormittags trainieren, zwischen frühstück und mittagessen (beides mit KH), oder am nachmittag (abendessen = KH-frei); esse nämlich nur morgens u mittag KH, da ich sonst viel zu viele esse, auch wenn ich weiß dass es gut wäre nach dem training, falls ich am nachmittag trainieren gehe.


Lg

[King Alex]

Ich denke das Grundübungen besser geeignet währen,da sie am anstrengsten sind und man dadurch mehr Kalorien verbraucht

[BlondesGift]

Du isst aber wenig! Außerdem scheinst Du überhaupt kein Fleisch zu essen wenn ich mich nicht verlesen habe.

Meine Meinung zum Ernährungsplan:
Wenn Du konsequent Low-Carb durchziehen willst, solltest Du Nudeln, Bananen und Haferflocken weglassen und generell nicht viel Obst, sondern stattdessen reichlich Gemüse (Brokkoli usw..) essen. Warum isst Du keine Eier? Magerquark, Harzer Käse und z.B. Paranüsse enthalten ebenfalls viel Eiweiß. Achte am Reefeed-Tag darauf nicht soviel Fett zu Dir zu nehmen, und so einen Schrott wie Pizza und Nudeln mit fetter Käsesoße würde ich zum Abnehmen generell weglassen (ich weiß es schmeckt gut).

Ich kann Dir das Buch "Leistungsernährung für Kraftsportler" von C. von Löffelholz empfehlen, hat mir bzgl. Ernährung die Augen geöffnet.

Zum Training:
Kann mich King Alex anschließen, die Grundübungen (bis auf KB) fehlen!! Willst Du überhaupt Muskeln aufbauen?

[Muskel-Männchen]

ich finde auch, dass du zu wenig isst..ich würde dir ratten vlt sich etwas beraten lassen, mit einem personaltrainer vlt? denn man kann vieles falsch machen, was erst viel später rauskommt...nicht gut..

[Elena]

Weniger essen bedeutet nicht unbedingt auch gliech Gewicht verlieren. Man muss ja sehen, wie viel Fett im Körper ist und wie viel Wasser es enthält. Erst nachher sollte man eine Diät halten.