Essensplan bitte prüfen

[cadillac]

Hi,

ich habe seit 20 Jahren einen "Frühstücks-Tick". Und esse immer folgendes, hauptsächlich aus gesundheitsgründen. Nun mal die Frage ob ich das so lassen kann. Und meinen restlichen Tag nur Einweißreich gestallten sollte. Ab 18 Uhr ist nur noch 50gr Whey mit LeitungsWasser angesagt, immer wenn ich hunger bekomme. Also ca. 2-3mal.

Außerdem esse ich keine Tiere. Deswegen sind meine Eiweißquellen nicht sehr viele.

Frühstück 6Uhr
- Apfel 52kcal
- 27gr Olivenöl (Ouzoglas) 238kcal
- 5 Lachsöltabletten 52kcal
- 1 Viatmintablette 50+ vom Aldi Kann ja nicht schaden denke ich mir. Auch wenn viele davon nichts halten.
- Hafershake (im 0,7 l Eiweißshaker gemixt)
- 200gr Haferflocken 704kcal
- 0,5l Osaft 220kcal
gleich danach fahre ich zu Sport. Danach gibt es einen Postshake, sofort im Auto nach dem Sport.
- 50gr Whey 205kcal
- 70gr Traubenzucker 238kcal
- 5gr Creatin Monohydrat
- Leitungswasser

Training 4er Split:
2 Tage Training
Cardio am Pausetag (60min Crosstrainer 160-170 Puls). Hier lasse ich den Traubenzucker weg, beim Postshake.
2 Tage Training
Cardio
...

Spricht was dagegen mein Frühstück so beizubelassen? Ich habe noch nie daran gedacht es überprüfen zu lassen.

Alle Makro und Mikronähwerte sind so schon am Morgen in meinen Körper. Trotz Vegetarismus. Aus diesem Grund habe ich mich entschieden diesen ErnähungsTeil nie zu verändern. Auch wenn ich mit einem Blähbauch zum Training gehe

Folgende Werte sind für uns Vegetarier wichtig
- Nur Calcium ist viel zu wenig. 490mg anstatt 1000-1200
- B12 3,75µg empfohlen 3µg
- Eisen 11mg empfohlen 10-15mg
- Zink 11,5mg empfohlen 7-10

[Pumping Iron789]

Du solltest auf jeden Fall mehr Calcium zuführen. Calcium ist sehr wichtig für die Muskelkontraktion

[cadillac]

Ich habe zufällig seit heute eine mehr oder weniger gute Quelle gefunden.

Der Fleischersatz von Valessa ist stark mit Calcium gefüllt.

Es sind panierte Schnitzel oder gefüllte Schnitzel mit Gauda.

Natürlich ist da auch Fett drin. Die Panade ist ja auch nicht die gesündeste.

Aber für ein mal alle 2 Tage ist das ok.

In der Metro gibt es Kartons davon. Da sind so 16stk a 100gr drin.

In nur einem dieser Dinger ist 800mg calcium drin. Und ich brauche 3-4 davon wenn ich nur Salat als beilage habe.

Die bestehen ja aus Soja/Weizen.

Un haben so 180kcal pro stück.

Also ich habe eine leckere Calciumquelle gefunden.

[Pumping Iron789]

Also ich weiß zwar nicht wie deine restlichen Nahrungsmittel über den Tag aussehen, aber in Milchprodukten und Nüssen ist reichlich Calcium enthalten...

Aber sonst muss man das mE mit der Nahrung nicht ganz so penibel sehen wenn da irgendwas zwischen ist was nicht 100% bodybuilding-like ist. Außerdem sind die allzu verhassten Fette gar nicht so schlecht...auch die gesättigten...