Fragen zum Christoph Poldrack Tagebuch

[b-x]

Fragen zum Tagebuch von Christoph Poldrack

get-big-f19/christoph-poldrack-mein-weg-auf-die-buehne-tagebuc-t16370.html

Könnt ihr hier stellen

[thomasg]

Hi Christoph,

klasse Bilder, sieht vielversprechend aus

Mich würde mal interessieren, welche Trainingsprinzipien du ausführst und wie dein aktueller Trainingsplan aussieht?

Des weiteren würde mich interessieren wie deine Nährstoffverteilung bei den 4500 Cal aussieht?

Danke schonmal
Thomas

[In.Zinyt]

Hi Thomas,

danke erstmal für die netten Worte zu meinen Bildern, ich wünschte nur ich könnte es auch mal so sehen und sagen es sieht klasse aus^^

Ich trainiere nie nach nur einem Trainingsprinzip, habe lange nur PITT gemacht und konnte mich ein gutes Stück steigern, bin sowieso eher der HIT Typ und habe ein nicht ganz so großes Volumen beim Training, dafür aber immer mit voller Intensität und mit schwerst möglichen Gewicht in der jeweiligen Phase.
Also Max-Kraft, Hypertrophie, kraftausdauer.

Bei der Ernährung trinke ich am tag ca.2 Liter Milch 1,5%, 1kg Quark, 250g Rinderfilet, Pute oder Hähnchen, 500g Kartoffeln,150g Traubenzucker (nur an Trainingstagen) 80-100g Eiweiß Pulver den Rest dann Form von Walnuss oder Rapsöl oder auch mal ein paar Mandeln.

lg
Christoph

[thomasg]

Danke

Wie sah den dein Plan aus, in der Zeit wo du nur nach Pitt-Force trainiert hast?


Grüße
Thomas

[In.Zinyt]

Werde den Plan heute abend mal posten.

Hab jetzt leider keine Zeit.

lg

[In.Zinyt]

Also mein Plan, war eigentlich ein kleiner Mix aus PITT und Volumen.

Brust-Schulter-Trizeps:
Schrägbankdrücken: PITT
Fliegende KH: 4 Sätze
Kabelzüge: 4 Sätze
Nackendrücken: PITT
Seitheben am Kabel: 4 Sätze
Dips: PITT
Trizepsdrücken am Kabelzug: 4 Sätze

Rücken-Bizeps-Bauch
KH: PITT
Lat-Zug: 4 Sätze
Rudern vorgeb: PITT
einarmiges Rudern an der Maschine: PITT
SZ-Curls: PITT
KH-Curls: 4 Sätze
Bauch je nach Gefühl ne Übung

Beine:
KB:PITT
Beinpresse:PITT
Beinstrecker: 4 Sätze
Beinbeuger liegend: PITT
Beinbeuger sitzend: 4 Sätze
Wadenheben an der Maschine: PITT

So habe ich ne ganze Weile trainiert, habe nie wirklich nur PITT gemacht, sondern immer nur mal mit eingebaut fand ich persönlich besser, weil sich PITT nicht für jede Übung eignet und man so mehr varieren kann.

lg

[thomasg]

Hi Christoph,
Vielen Dank für den Plan

Finde ich sehr interessant. Ich teste grade was ähnliches. Bei einigen Übungen finde ich Pitt super, bei anderen lässt es sich nur schwer umsetzen.

Mich würde noch folgendes interessieren:
-Wie waren den deine Erfolge mit dem Plan? Den Bilder zu urteilen wohl ganz gut.
-Hast du nur 3 Tage die Woche trainiert oder ein anderes Schema gewählt?
-Waren die 4 Sätze alle bis zum Muskelversagen? In welchemn Wiederholungsbereich?

Grüß
Thomas

[In.Zinyt]

Hi,
werde dir heute abend schreiben.

lg

[In.Zinyt]

Update: 13.10.2010
-----------------------
So kurz vor der BXI geb ich auch noch ein Update von mir durch^^

Also mein Gewicht liegt jetzt fast konstant bei 113,5kg.

Mein Training musste ich ein wenig umbauen, zwecks Übertraining usw.

Habe eine Cardio-Einheit gegen 20min schwimmen getauscht, das ist ein bischen Abwechslung, der Plan sieht nun wie folgt aus:

Mo: Brust-Schulter-Trizeps
DI: Cardio 20min HIIT
MI: Rücken-Bizeps-Bauch
Do:Cardio 20min HIIT
Fr: Beine
Sa/So: Schwimmen, den Tag such ich mir immer aus, da ich ja auch Familie habe, ne gemeinsame Aktivität also

Beim Beintraining mache ich jede Übung außer Frontkniebeuge mit nur einem Bein, also abwechselnd, bringt mir wesentlich mehr und man merkt die Übung besser.

Bei der Ernährung hat sich auch was geändert, bin bei ca. 4000kcal 100g Fett, 390g KH, 400g Eiweiß / Tag.

Meine Kohlenhydrate sind nur noch Haferflocken und Instanthaferflocken.
Eiweißquellen: Milch, Quark, Proteinpulver, Eiklar, Hähnchen/Pute/Fisch

Nach dem Training gibts bei mir nen Shake mit Iso Mass Extreme von Ultimate Nutrition, kann das jedem nur empfehlen, ne echt leckere Sache^^

Fotos gibst auch bald wieder^^

lg
Christoph

[In.Zinyt]

Update: 13.10.2010
-----------------------
So kurz vor der BXI geb ich auch noch ein Update von mir durch^^

Also mein Gewicht liegt jetzt fast konstant bei 113,5kg.

Mein Training musste ich ein wenig umbauen, zwecks Übertraining usw.

Habe eine Cardio-Einheit gegen 20min schwimmen getauscht, das ist ein bischen Abwechslung, der Plan sieht nun wie folgt aus:

Mo: Brust-Schulter-Trizeps
DI: Cardio 20min HIIT
MI: Rücken-Bizeps-Bauch
Do:Cardio 20min HIIT
Fr: Beine
Sa/So: Schwimmen, den Tag such ich mir immer aus, da ich ja auch Familie habe, ne gemeinsame Aktivität also

Beim Beintraining mache ich jede Übung außer Frontkniebeuge mit nur einem Bein, also abwechselnd, bringt mir wesentlich mehr und man merkt die Übung besser.

Bei der Ernährung hat sich auch was geändert, bin bei ca. 4000kcal 100g Fett, 390g KH, 400g Eiweiß / Tag.

Meine Kohlenhydrate sind nur noch Haferflocken und Instanthaferflocken.
Eiweißquellen: Milch, Quark, Proteinpulver, Eiklar, Hähnchen/Pute/Fisch

Nach dem Training gibts bei mir nen Shake mit Iso Mass Extreme von Ultimate Nutrition, kann das jedem nur empfehlen, ne echt leckere Sache^^

Fotos gibst auch bald wieder^^

lg
Christoph

[thomasg]

Hi Christoph,

bist du jetzt in der Hypertrophiephase wieder auf Pitt umgestiegen?
Würde mich freuen, wenn du mal dein Plan mit Übungen posten könntest.

Grüße
Thomas