, ich trainiere jetzt seit ein monat ungefähr und wollte mir von euch mal nen rat holen ob mein training ausreichend oder too much ist.
also im moment schauts bei mir so aus :
4 mal die woche.
30 enge liegestütze - 30 breite
40 - 50 fliegende kurzhanteln a 10 kg
50 - 60 sit ups
30 - 50 bankdrücken mit langhantel 40 kg
50 bizepscurls mit je 10 kg
30 dips und 20 klimzüge.
ich habe nur ne flachbank zuhause für die ich 50 kg zur verfügung habe ohne langhantelstange.
dann hab ich ne curlstange
2 kurzhanteln wo jede 20 kg hat
dann halt mein Gym Maxx womit ich dips und klimmzüge machen kann
und halt noch liegestütze.
ich bin 1,72 m und habe 73 kg .
ja und meine ernährung schaut ungefähr so aus ;
frühstück :100g haferflocken und ne banane . 1 stunde später dann nen shake 250ml mit fettarmer milch.
zwischendurch dann noch mal nen snack ( banane,müsliriegel etc. )
mittag meistens nur vollkorn schnitten . 3-4 scheiben , jeweils mit lachsschinken oder kochschinken.
abends dann was warmes wie z.b. spaghetti oder ich mach mir nen eigenes menü.
z.b. 250g broccoli , eine zuchini , 200 - 300g putenbrust , das alles zusammen in ne pfanne mit zwiebeln und soja soße.
ja dann vor dem train. nochmal nen shake und vor dem schlafen gehen noch einer.
so jeden zweiten tag esse ich dann nach dem training noch 10 rühreier . ( ohne ei gelb ).
kann aber auch manchmal ein bisschen mehr oder weniger sein.
esse dann noch so jeden 2ten tag ne dose thunfisch . jeden tag bekomm ich das leider nicht runter
meine supps. sind ; whey von ironmaxx , creatin von Mr.Big und tribulus terrestis kapseln. das wurde mir in unseren laden empfohlen.
täglich nehme ich 2 teelöffel creatin. 1 morgens auf leeren magen und ein direkt vor dem training.und eine tribulus kapsel nach ner warmen mahlzeit.
hier mal ein pic von mir wie ich nach dem train aufgepumpt ausschaue.
und hier eins was ich ungefähr erstmal erreichen möchte ;
wäre echt nett von euch wenn ihr mir vielleicht ein paar tipps geben könntet in sache ; supps. und hometrain.
wegen meinen wiederholungen und so.
übrigens beine trainiere ich im moment nicht da ich eigentlich vom rad fahren im moment sehr zufrieden bin.
danke @ all die mir ein bisschen helfen können
