wie im PITT forum schon angekündigt würd ich euch gern meinen Ernährungsplan mitteilen, bzw. zur regen diskussion anregen. Ich weiß das er nicht der ausgeklügeltste ist, aber deswegen steht er ja hier drin
Mein Ernährungsplan schaut aktuell so aus (leider kann ich keine genaue Uhrzeiten nennen, da sich mit dem Schichtdienst die Zeiten regelmäßig verändern):
Frühstück
Magerquark (ca. 250g) mit Haferflocken (ca. 50g)
2 Vollkornsemmeln mit ca. 80g Putenschinken
Zwischenmahlzeit 1:
3 Cups Whey Protein mit 250ml fettarmer Milch
ggfl. 200g Hüttenkäse
Mittagessen:
300g Fleisch (Pute, Rind aber auch mageres Schwein)
ca. 100g Nudeln oder Reis
Zwischenmahlzeit 2: (meist nach dem Training)
3 Cups Whey Protein mit 250ml fettarmer Milch
eine Banane
Abendessen:
300g Fleisch oder Fisch
ca. 100g Nudeln oder Reis
ca. 50g Gemüse
Zwischenmahlzeit 3:
hier bin ich mir nie so sicher, dachte da an evlt nochmal 200g Magerquark oder 200g Hüttenkäse mit etwas Obst/Gemüse
Na ja, das ist der "Plan"... Persönlich fehlt mir noch etwas obst und Gemüse und ich find ihn irgendwie sehr eintönig, aber die Mahlzeiten können ja auch getauscht bzw. variiert werden.
Was meint ihr dazu?
Für jede Ernährungstips bin ich gern zu haben
Schönen Abend und einen guten und schnellen STart in das Wochenende!
Fabian
