Mein Massephasentagebuch

[AminoAmigo]

Wie einige von Euch vielleicht bemerkt haben, habe ich mich in den letzten Monaten recht rar gemacht. Das lag unter anderem auch daran, dass ich oft nicht richtig trainieren konnte ( u.a. Schulter - und Knieverletzung ) bzw durch Ablenkungen nicht den Kopf für's Training frei hatte.

Das größte Problem war aber, denke ich, dass ich sicherlich 500 -1000 Kalorien weniger zu mir genommen habe als gewohnt. Habe nur einigermaßen auf meinen Proteinbedarf geachtet ... Kalorien kamen allerings nicht so richtig rein, da ich Abends oft nur ein paar Nüsse geknabbert habe und hauptsächlich Shakes trank.

Da ich einen sehr schnellen Stoffwechsel habe, bin ich zwar nicht "fett" geworden, eher das Gegenteil ist der Fall, aber ich habe auch viel an Substanz verloren ... ohne es richtig zu realisieren bzw war es mir zeitweise auch egal.

Der "Aha-" oder besser "Oh oh-" Moment war bei mir vor ziemlich genau zwei Wochen, als ich seit Monaten wieder einmal auf die Waage stieg und eine bemitleidenswerte 73 von der Digitalanzeige abzulesen war. Natürlich war ich zuerst total frustriert, obwohl es mich eigentlich nicht hätte überraschen sollen.

Jetzt bin ich wieder zu 100 % da und will wieder durchstarten. Mein Wille ist stärker als je zuvor und ich möchte den Verlauf meiner kompromisslosen Aufbauphase hier gerne dokumentieren. Falls dieser Thread also Anklang findet, werde ich in regelmäßigen Abständen Bilder posten und euch ein paar Daten präsentieren.

Im Grunde bin ich trotz allem recht zuversichtlich. Ich denke, dass mein Körper auf das starke Kalorienplus gut reagieren wird ... war zumindest in der Vergangenheit schon so ... und dass ich die verlorengegangene Muskelmasse einigermaßen "schnell" wieder drauf kriege.

Mein höchstes Gewicht lag einst bei um die 90 Kg ( Abends und vollgefuttert mal bei 91.8 ) das sind dann mal eben 17 Kg Unterschied. Allerdings denke ich, dass ich damals in etwa 20 % Körperfett mit mir rumschleppte und dass es jetzt unter 10 % sind. Würde bedeuten, dass ich in etwa auch 11 kg Fett verloren habe und demnach "nur" 6 Kg Muskulatur. Ist vielleicht Wunschdenken aber 6 Kilo sind schon schwer genug wieder aufzuholen.

Kurzfristiges Ziel: bis Ende Oktober sollte ein Körpergewicht von 77-78 Kg erreicht sein

Mittelfristiges Ziel: die FIBO 2010 ist mein Stichtag,um in ansprechender form wieder 82 - 85 Kg auf die Waage zu bringen

Langfristiges Ziel: mein altes Gewicht von 90 Kg bis Ende 2010 wieder hergestellt zu haben. Danach die 95 Kg anpeilen, wofür ich mir dann nochmal 1-2 Jahre gebe.

Sehr ambitioniert, ich weiß. Aber "man kann das Mögliche nur erreichen, indem man das Unmögliche versucht"

Ein paar "Kraftdaten" noch zum Vergleich:

Kniebeuge: 65 KG ( vorgestern erstmals seit ca. 1/2 Jahr wieder vernünftig gebeugt ... schmerzfrei! )
Kreuzheben: 115 KG
Gewichtete Dips: 10 Kg Zusatz
Schulterpresse: jeweils 20er Hanteln

Ich hab' das Gefühl, ich war nach 1 1/2 Jahren Training schon stärker als jetzt aber das spornt mich noch mehr an.

So, abschließend gleich noch ein paar Fotos von der derzeitigen Situation ...

Wenn ich mit diesem Thread anderen Mut machen kann, die nach Verletzungen oder Motivationslöchern wieder einsteigen ( wollen ) oder falls dadurch auch nur minimal Schwung in's Forum kommt, dann bin ich schon zufrieden. Mir selbst dient er zur Kontrolle und als Ansporn.

Dann erstmal bis bald ...

Doppelbizeps.hinten_21.09.2009.JPG (12.17 KiB) 1353-mal betrachtet

Lat.hinten_21.09.2009.JPG (10.32 KiB) 1353-mal betrachtet

von Vorne sieht man Recht gut, dass irgendwie die "Breite" verloren gegangen ist

bei den Beinen bin ich recht zuversichtlich, schnell wieder aufzuholen, was ich verloren hatte

[Schweinehund]

Werds verfolgen! Hast ja ne nette veranlagung bei den Beinen top!

lg

[mango]

Schaut's Euch den Amino an... Streifen wie die Sau und des wird auch bald wieder mit dem Gewicht ordentlich nach oben gehen; wir wissen ja alle dass Du net gerade der willensschwächste bist!
...und ganz nebenbei finde ich Deine Kraftwerte für Dein Körpergewicht schon ganz ansehnlich!

Also zeig dem Levrone mal, was ein richtiger Report ist!!

[K3K_1]

Gute und interessante Idee, dass mit deinem Tagbuch!

Viel Glück und ran an das Eisen!

[AminoAmigo]

Danke für die netten Kommentare

Habe mir gedacht, ich poste auch mal einen typischen Ernährungsplan an Trainingstagen. Ist nur eine Momentaufnahme und wird je nachdem angepasst, wenn ich der Meinung bin, dass ich noch mehr Kcal vertrage oder wenn ich merke, dass ich nur fetter werde und nicht muskulöser.

Mahlzeit 1: 100 - 150 g Haferflocken mit 250 g Naturjoghurt/Quark und 30 g Whey ( als Shake )

Mahlzeit 2: 1 Banane und 30 g Whey

Mahlzeit 3: 100 - 150 g Haferflocken mit 250 g Naturjoghurt/Quark und 30 g Whey ( als Shake )

TRAINING

Mahlzeit 4: 3 Scheiben Graubrot mit Plaumenmuß oder Marmelade und 45-60 g Whey ... wird allerdings noch ersetzt werden durch 50 g Maltodextrin, da ich wieder Creatin supplementieren will

Mahlzeit 5: 200 g Hähnchenbrust mit Kaisergemüse und 75 - 100 g Nussmischung ( Macadamias, Cashews, Mandeln oder Walnüsse )

Mahlzeit 6: 150 g Thunfisch mit Kaisergemüse ( Brokkoli, Blumenkohl und ein paar Karottenscheiben )und 75 -100 g Nussmischung

Bei Bedarf noch einen Wheyshake vor dem Schlafengehen.

Eventuell ersetze ich den ersten Shake noch durch einen schönen Haferbrei mit Zimt und Rosinen ( natürlich mit Süßstoff ) und einem Mehrkomponentenprotein.

[mango]

Das Verhältnis von Whey zu "festem" Eiweiß - sprich Fleisch, Fisch etc. - finde ich ein wenig unausgewogen...
Ein schönes Putensteak mit Salat als Mahlzeit 3. vielleicht?

[Paule]

Die Bilder sehen stark aus!!!

Ich find deine Ernährung allgemein auch etwas zu eiweißlastig... Meine Erfahrungen der letzten Zeit gehen eigentlich dahin, dass es wirklich nicht soviel Eiweiß braucht, wie immer behauptet wird.

[AminoAmigo]

@ Paule

Danke.

Ich habe auch schon mit der Proteinzufuhr experimentiert ( zB Pulver komplett weggelassen ) und ich habe das Gefühl, dass ich schon eine bestimmte Menge Protein brauche, um vernünftig zu regenerieren und um Fortschritte verzeichnen zu können.

Glaube auch, dass die benötigte Eiweißmenge stark vom Stoffwechsel abhängig ist ... brauche halt von allem reichlich, um aufzubauen.

@ Mango

Ja stimmt, wie gesagt möchte ich ja eigentlich die erste Mahlzeit durch "ganze" Lebensmittel ersetzen. Also nen Haferbrei und dazu ein Omelette oder Ähnliches ... Fleisch am Morgen kommt bei mir nicht so gut an Vor dem Training wähle ich immmer den Shake, weil ich mich dann nicht so überladen fühle. Wenn ich Pasta oder Reis esse, habe ich oft nen schweren Magen im Training.

[Polyamid]

Hallo Sebastian,

schön zu lesen, dass du nun auch wieder verstärkt mit von der Partie bist. Dass du auf 73 Kilo runter bist nach deinen tollen Erfolgen letztes Jahr ist natürlich schade aber hey, wer kann sich nach einer Phase der Verletzung und teilweisen Abstinenz vom Training schon solch einer Form erfreuen? Scheinst nochmal ne ganze Menge Fett verloren zu haben. Vertraue drauf, dass du bei gutem Training (und damit kennst du dich aus) und guter Ernährung sehr schnell wieder auf dem Stand bist. Was man an Masse einmal hatte kommt in wenigen Monaten zurück.
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass nach einer Phase harten Trainings eine Pause sehr gut tun kann.... auch dem Muskelwachstum.
Ich hatte selber auch in den letzten Monaten das Training schleifen lassen. Ich stehe kurz vor einem Umzug nach Köln und pendle momentan 5 Stunden täglich mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit. Zudem ist meine Tochter nun 10 Monate auf der Welt und lässt mir nicht allzu viel Zeit für meine Hobbies. Momentan komme ich also nur Sonntags zu einem Ganzkörpertraining. Und wie das bei mir nunmal ist, werde ich nicht schmal und dratig wenn ich nicht gezielt trainiere sondern fett . Vor knapp 6 Wochen habe ich bei 112 Kilo die Notbremse gezogen und habe mich nun wieder auf 100 Kilo runterdiätet wieder mit metaboler Diät. Training lief auch wieder gut aber wie das Pech so will knicke ich vor 3 Wochen mit dem Fuss um und kann mit dem verstauchten Knöchel weder Kniebeugen noch Kreuzheben machen. Wenigstens klappt jetzt wieder die Beinpresse und ab nächste Woche kann ich wieder voll loslegen.

Naja, würd mich jedenfalls freuen, wenn du uns hier auf dem Laufenden hälst. Motiviert mich auch....

Sobald ich dann in Köln wohne leg ich dann selber auch wieder richtig los. Dann ist auch wieder Zeit da. Muss eh mal nen Thread aufmachen und nach guten Studios in Köln suchen. Hab zwar neben Health & Fitness ne McFit Karte nebenherlaufen, durch die ich auch hin und wieder mal mit Kollegen zusammen trainieren kann aber für nen ernsthaftes Training ist das irgendwie nix.

Bis denne,

Gruß

Marc

[AminoAmigo]

Hi Marc,

erstmal vielen Dank für die netten Worte. Was du beschrieben hast, den "memory effect", darauf baue ich jetzt auch bzw hoffe ich, dass eine starke Reaktion des Körpers eintritt.

Fünf Stunden Pändelei sind natürlich auch ne Hausnummer ... stelle ich mir sehr stressig vor, bin mit einer Stunde täglich schon bedient.
Hatte von McFit, was Ausstattung ( und Preise sowie Öffnungszeiten ) angeht eigentlich viel gutes gehört. In Hannover macht jetzt bald auch ne Filiale auf aber nach längerem Überlegen denke ich, dass einem da zuviele Schwätzer und Möchtegerns das Tarining schon ordentlich erschweren können. Ich glaube, ich suche mir nach meinem Umzug in die City ne richtige Hardcore-Bude. Ne Mitgliedschaft für 16,50 € bei McFit könnte man dann ja auch nebenbei laufen lassen, wegend er 24h Öffnungszeiten.

Wünsche dir ne gute Besserung für deine Haxe

[Polyamid]

Ja , von dem McFit hab ich auch schon gehört da, dass man da trainieren kann... Leider haben die nicht so die tolle Ubahnanbindung und man muss vom Chlodwigplatz wieder ne Strecke laufen zur Bonner Strasse. Wohnen werde ich wohl in Heimersdorf, was schon ne Ecke weit weg ist. Die McFit Mitgliedschaft lasse ich aber eh erstmal bestehen. Nutz ich hin und wieder.

[mango]

Kann sein, dass ich aufgrund beruflichem Hin- und Her demnächst auch ab und zu (immer wenn ich auswärts unterwegs bin) in dieser Bananenfirma vorbeischauen werde.
Hab auch schon gehört dass die net sooo schlecht ausgestattet seien - man auf der anderen Seite zwischen 16 und 23 Uhr dort net hingehen KANN... oder WILL!
Und mei... wegen dem Gelaber... wozu haben wir Ipods erfunden?

[bors]

toller thread, mich motiviert sowas da ich auch gerade wie am einsteigen bin.

allerdings ist der letzte post jetzt auhc shcon wieder fast ein jahr her? was ist daraus geworden? hat die motivation dann doch wieder nachgelassen?

[taluer]

Ich hatte selber auch in den letzten Monaten das Training schleifen lassen. Ich stehe kurz vor einem Umzug nach Köln und pendle momentan 5 Stunden täglich mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit.

Ja 5 Stunden Pendeln ist wirklich nicht schlecht. Wahnsinn, da ist ja der halbe Tag weg nur mit hin- und herfahren. Ich bin momentan auch am Pendeln da wir nach München umsiedeln und somit fahr ich auch bis zu 1 1/2 Stunden am Tag, was mir persönlich auch schon reicht. Könnte mir nicht vorstellen das Doppelte zu 'Reisen'

allerdings ist der letzte post jetzt auhc shcon wieder fast ein jahr her? was ist daraus geworden? hat die motivation dann doch wieder nachgelassen?

Ja das würde mich auch interessieren, vor allem weil ja dein Umzug jetzt sicherlich auch schon erledigt ist und du wieder mehr Zeit hast. Wie sieht’s aus bei euch?