Training: 16.01.2012: Oberschenkel, Waden
4 Woche lockere Trainingsintensität
Ort: Studio
Beginn: 11.00 Uhr
Ende: 12.00 Uhr
1. Kreuzheben gestreckt
12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg mit 90 Sek. Pause
2. Beinbeugen stehend
3x15x35kg mit 90 Sek. Pause
3. Beinbeugen liegend im Supersatz mit Beinstrecken
3x15x37,5kg + 3x20x35kg mit 90 Sek. Pause
4. Wadenheben stehend im Supersatz mit Beinstrecken
3x20x100kg + 3x20x43kg mit 90 Sek. Pause
5. Wadenheben sitzend
3x20x100kg mit 90 Sek. Pause
6. Hackenschmitt im Supersatz mit Beinstrecken
3x20x100kg + 3x20x59kg mit 90 Sek. Pause
Ende!
TrainingslogModeratoren: In.Zinyt, meisterproper, Totti, KingContento, StarBuG, Sunnyboy89, nebukadneza
Re: Trainingslog
Training: 17.01.2012: Brust, Bizeps
4 Woche lockere Trainingsintensität Ort: Studio Beginn: 14.00 Uhr Ende: 15.00 Uhr 1. Schrägbank Kurzhantel 20x20kg, 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg mit 90 Sek. Pause 2. Negativdrücken 20x60kg, 20x90kg, 20x120kg mit 2 Min. Pause 3. Bankdrücken Kurzhantel 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg mit 2 Min. Pause 4. Fliegende Schräg 3x15x27,5kg mit 90 Sek. Pause 5. Kabel über Kreuz 3x20x40kg mit 2 Min. Pause 6. Dips im Supersatz mit Butterfly 3x20x + 3x15x50kg mit 2 Min. Pause 7. Kurzhantelcurls 2 Aufwärmsätze, 10x30kg, ohne Pause 7x20kg, ohne Pause 10x12,5kg 8. Kabelcurls sitzend Maschine 3x20x40kg mit 2 Min. Pause 9. Konzentrationscurls 3x15x20kg mit 90 Sek. Pause 10. Hammercurls 3x15x15kg mit 60 Sek. Pause Ende! Wo ich bin ist Vorne!
Re: Trainingslog
Training: 20.01.2012: Schulter, Trizeps
4 Woche lockere Trainingsintensität Ort: zu Hause Beginn: 11.00 Uhr Ende: 12.00 Uhr 1. Christian Satz 3 Sätze 6x7x15kg mit 3 Min. Pause 2. Rudern Aufrecht 3x15x40kg mit 2 Min. Pause 3. Seitheben sitzend 3x20x15kg mit 2 Min. Pause 4. Shrugs 3x20x120kg mit 3 Min. Pause 5. French Press liegend 3x15x40kg mit 2 Min. Pause 6. Dips im Supersatz mit KickBacks 3x20x + 3x15x20kg mit 2 Min. Pause 7. French Curl Schrägbank einarmig 3x15x17,5kg mit 2 Min. Pause 8. Langhantelcurl Obergriff 3x15x40kg mit 2 Min. Pause Ende! Wo ich bin ist Vorne!
Re: Trainingslog
Training: 24.01.2012: Rücken, Bauch
4 Woche lockere Trainingsintensität Ort: Studio Beginn: 12.00 Uhr Ende: 13.00 Uhr 1. Kreuzheben 15x60kg, 15x80kg, 15x105kg, 3x15x145kg mit 3 Min. Pause 2. Latziehen eng 2x15x75kg mit 2 Min. Pause 3. Rudern vorgebeugt 3x20x80kg mit 2 Min. Pause 4. Rudern sitzend 2x20x80kg mit 2 Min. Pause 5. Rudern einarmig Maschine 3x15x50kg mit 90 Sek. Pause 6. SitUps 3x30x mit 90 Sek. Pause 7. Beinanheben liegend + Seitbeugen 3x15x + 3x30x mit 90 Sek. Pause Ende! Wo ich bin ist Vorne!
Re: Trainingslog
Training: 25.01.2012: Brust, Bizeps
4 Woche lockere Trainingsintensität Ort: Studio, Family Fitness, Schiefbahn Beginn: 11.30 Uhr Ende: 12.30 Uhr 1. Schrägbank Kurzhantel 20x20kg, 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg, 15x57,5kg mit 2 Min. Pause 2. Bankdrücken Kurzhantel 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg mit 90 Sek. Pause 3. Schrägbank Multipresse 2x20x70kg mit 90 Sek. Pause 4. Kabel über Kreuz + Fliegend Flach 3x20x30kg + 3x15x20kg mit 90 Sek. Pause 5. Fliegende Schräg 2x15x20kg mit 90 Sek. Pause 6. Butterfly 3x20x50kg mit 90 Sek. Pause 7. SZ-Curls 3x15x40kg mit 90 Sek. Pause 8. Kabelcurls einarmig 3x15x25kg mit 90 Sek. Pause 9. Konzentrationscurls 3x15x17,5kg mit 90 Sek. Pause Ende! Wo ich bin ist Vorne!
Re: Trainingslog
Training: 26.01.2012: Oberschenkel, Waden
4 Woche lockere Trainingsintensität Ort: Studio Beginn: 13.45 Uhr Ende: 14.45 Uhr 1. Beinstrecken 2x50x30kg 2. Beinbeugen sitzend 4x25x60kg mit 2 Min. Pause 3. Beinbeugen stehend 3x15x30kg mit 90 Sek. Pause 4. Wadenwippen 4x25x150kg mit 90 Sek. Pause 5. Kreuzheben gestreckt + Kniebeugen 4x12x100kg + 4x20x100kg mit 2 Min. Pause 6. Wadenheben sitzend 4x25x80kg mit 2 Min. Pause 7. Beinstrecken 4x20x70kg mit 2 Min. Pause Ende! Wo ich bin ist Vorne!
Re: Trainingslog
Training: 27.01.2012: Schulter, Trizeps
4 Woche lockere Trainingsintensität Ort: Studio Beginn: 13.00 Uhr Ende: 14.15 Uhr 1. Seitheben sitzend 3x20x17,5kg mit 90 Sek. Pause 2. Frontheben Kurzhantel 3x12x15kg mit 90 Sek. Pause 3. Seitheben vorgebeugt 3x15x17,5kg mit 90 Sek. Pause 4. Shrugs Kurzhantel 3x20x50kg mit 90 Sek. Pause 5. Seitheben sitzend Maschine 2x20x40kg mit 90 Sek. Pause 6. Trizepsdrücken Kabel 3x15x40kg mit 90 Sek. Pause 7. Dips Maschine 2x20x150kg mit 2 Min. Pause 8. Kick Backs 2x15x25kg mit 90 Sek. Pause 9. Hammercurls 3x15x15kg mit 90 Sek. Pause Ende! Wo ich bin ist Vorne!
Re: Trainingslog
Training: 30.01.2012: Brust, Bizeps
Ort: Studio Beginn: 16.30 Uhr Ende: 17.45 Uhr 1. Bankdrücken Kurzhantel 20x20kg, 20x30kg, 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg, 10x70kg mit je 2 Min. Pause 2. Schrägbankdrücken Kurzhantel 12x30kg, 12x40kg,12x50kg mit je 2 Min. Pause 3. Negativdrücken 15x60kg, 15x85kg, 15x105kg mit 2 Min. Pause 4. Fliegende Schräg 2x15x25kg mit 90 Sek. Pause 5. Dips + Butterfly 2x20x + 2x15x40kg mit 90 Sek. Pause 6. Kabel über Kreuz 2x20x40kg mit 90 Sek. Pause 7. Kurzhantelcurls 2 Aufwärmsätze, 10x32,5kg, ohne Pause 6x20kg, ohne Pause 7x10kg 8. Kabelcurls sitzend Maschine 12x50kg, ohne Pause 7x35kg, ohne Pause 7x20kg 9. Kabelcurls einarmig 2x15x30kg mit 90 Sek. Pause 10. Handgelenkscurls hinter dem Körper 3x15x60kg mit 90 Sek. Pause Ende! Wo ich bin ist Vorne!
Re: Trainingslog
Training: 31.01.2012: Rücken, Bauch
Ort: Studio, Family Fitness, Schiefbahn Beginn: 11.15 Uhr Ende: 12.15 Uhr 1. Latziehen 2x20x75kg mit 90 Sek. Pause 2. TBar-Rudern 3x15x75kg mit 90 Sek. Pause 3. Hyperextensions 3x30x mit 90 Sek. Pause 4. Rudern sitzend 2x15x75kg mit 90 Sek. Pause 5. Rudern einarmig 2x15x40kg mit 90 Sek. Pause 6. Seilzug 2x20x40kg mit 90 Sek. Pause 7. SitUps 3x30x mit 90 Sek. Pause 8. Beinanhocken sitzend + Seitbeugen 2x30x + 2x30x mit 90 Sek. Pause Ende! Wo ich bin ist Vorne!
Re: Trainingslog
Training: 02.02.2012: Schulter, Trizeps
Ort: Studio Beginn: 16.00 Uhr Ende: 17.00 Uhr 1. Schulterdrücken Maschine Parallelgriff 20x40kg, 15x60kg, 15x80kg, 15x100kg mit 2 Min. Pause 2. Maschine hintere Schulter 1 Aufwärmsatz, 15x100kg, ohne Pause 8x75kg, ohne Pause 8x50kg 3. Seitheben 1 Aufwärmsatz, 12x35kg, ohne Pause 7x20kg, ohne Pause 7x12,5kg 4. Shrugs 25x60kg, 25x100kg, 3x20x145kg mit 2 Min. Pause 5. Seitheben Maschine Kabel 2x20x40kg mit 2 Min. Pause 6. French Curl beidarmig 1 Aufwärmsatz, 24x60kg, ohne Pause 10x45kg, ohne Pause 10x30kg 7. Dips Maschine 3x20x150kg mit 90 Sek. Pause 8. Trizepsdrücken Seilzug 15x60kg, ohne Pause 8x45kg, ohne Pause 8x30kg 9. Handgelenkscurls hinter dem Körper 3x15x60kg mit 90 Sek. Pause Ende! Wo ich bin ist Vorne!
Re: Trainingslog
Training: 03.02.2012: Oberschenkel, Waden
Ort: Studio - Grenzland-Fitness, Nettetal Beginn: 17.30 Uhr Ende: 18.30 Uhr 1. Beinstrecken 2x30x50kg 2. Beinpresse 20x200kg, 20x280kg, 20x360kg, 20x440kg mit 2 Min. Pause 3. Hackenschmitt waagerecht 2x20x120kg mit 2 Min. Pause 4. Kniebeuge Multipresse 3x15x140kg mit 2 Min. Pause 5. Wadenheben stehend 5x25x120kg mit 90 Sek. Pause 6. Gluteus-Maschine 3x15x30kg mit 90 Sek. Pause 7. Beinbeugen sitzend 3x20x80kg mit 90 Sek. Pause 8. Beinstrecken 3x20x80kg mit 90 Sek. Pause Ende! Wo ich bin ist Vorne!
Re: Trainingslog
Training: 05.02.2012: Brust, Bizeps
Ort: Studio Beginn: 09.30 Uhr Ende: 10.30 Uhr 1. Bankdrücken Kurzhantel 20x20kg, 20x30kg, 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg mit 2 Min. Pause 2. Schrägbankdrücken Maschine 20x40kg, 15x80kg, 15x120kg, 15x160kg mit 2 Min. Pause 3. Negativdrücken 2x20x105kg mit 2 Min. Pause 4. Fliegende Schräg 15x30kg, ohne Pause 8x20kg, ohne Pause 8x10kg 5. Kabel über Kreuz + Bankdrücken 2x20x40kg + 2x15x60kg mit 90 Sek. Pause 6. Überzüge 2x15x42,5kg mit 2 Min. Pause 7. Kurzhantelcurls 1 Aufwärmsatz, 9x35kg, ohne Pause 6x20kg, ohne Pause 6x10kg 8. Scott Curls Maschine 15x80kg, ohne Pause 7x60kg, ohne Pause 7x40kg, ohne Pause 7x20kg 9. Kabelcurls sitzend 10x50kg, ohne Pause 6x40kg, ohne Pause 6x30kg Ende! Wo ich bin ist Vorne!
Re: Trainingslog
Training: 06.02.2012: Rücken, Bauch
Ort: Studio, Family Fitness, Schiefbahn Beginn: 11.30 Uhr Ende: 12.15 Uhr 1. TBar-Rudern 20x40kg, 15x60kg, 15x80kg, 15x100kg mit 2 Min. Pause 12x120kg, ohne Pause 6x100kg, ohne Pause 6x80kg, ohne Pause 6x60kg 2. Hyperextensions 3x30x mit 90 Sek. Pause 3. Wadenheben sitzend 5x25x100kg 4. Rudern einarmig 3x15x60kg mit 90 Sek. Pause 5. SitUps 3x30x mit 2 Min. Pause Ende! Wo ich bin ist Vorne!
Re: Trainingslog
Training: 07.02.2012: Oberschenkel, Waden
Ort: Studio Beginn: 16.15 Uhr Ende: 17.15 Uhr 1. Kniebeugen 20x60kg, 15x105kg, 12x145kg, 12x185kg, 10x225kg mit 3 Min. Pause 2. Ausfallschritte 3x15x90kg mit 2 Min. Pause 3. Beinstrecken + Adduktoren 4x25x50kg+ 4x25x30kg mit 2 Min. Pause 4. Wadenheben Maschine 4x25x150kg mit 2 Min. Pause 5. Wadenheben sitzend 3x25x80kg mit 90 Sek. Pause 6. Beinbeugen sitzend 20x45kg, 20x65kg, 20x85kg, 20x105kg mit 2 Min. Pause 7. Beinbeugen stehend 3x15x45kg mit 90 Sek. Pause Ende! Wo ich bin ist Vorne!
Re: Trainingslog
Training: 09.02.2012: Brust, Bizeps
Ort: Studio Beginn: 16.00 Uhr Ende: 17.15 Uhr 1. Bankdrücken 20x60kg, 20x85kg, 15x105kg, 12x120kg, 10x145kg mit 2 Min. Pause 2. Schrägbank Kurzhantel 15x30kg, 15x40kg, 12x50kg, 12x55kg mit 2 Min. Pause 3. Negativ 20x60kg, 15x90kg, 15x120kg mit 2 Min. Pause 4. Fliegende Schräg 15x30kg, 8x22,5kg, 8x15kg ohne Pause 5. Dips + Butterfly 2x20x + 2x20x40kg mit 2 Min. Pause 6. Überzüge 3x15x42,5kg mit 2 Min. Pause 7. SZ-Curls 2 Aufwärmsätze, 10x65kg, 7x50kg, 7x35kg ohne Pause 8. ScottCurls Maschine 15x80kg, 8x60kg, 8x40kg, 8x20kg ohne Pause 9. Konzentrationscurls 4x10x20kg alternierend ohne Pause Wo ich bin ist Vorne!
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