Trainingsplan prüfen: Muskelmasse aufbauen

[m.loeper]

Hallo zusammen,
ich habe vor kurzem wieder mit dem Training begonnen und mir einen neuen Plan zusammengestellt. Leider ist mein letztes Training so lange her, dass ich mir nicht mehr sicher bin, ob der Trainingsplan für den Masseaufbau geeignet ist bzw. ob es nicht vielleicht zu viel des Guten ist. Würde mich sehr über Tipps freuen.

Mein Plan: 3er - Split

Montag:
Brust:
Bankdrücken (Flachbank) Langhantel
Fliegende Bewegung Kurzhantel
Schrägbankdrücken Kurzhantel
Bizeps
Armcurl Langhantel (stehend)
Armcurl Hammergriff (sitzend)
Bauch
Bauchpresse
seitl. Crunches

Mittwoch
Schulter
Nackendrücken Kurzhantel
Seitheben Kurzhantel
reverse Butterfly
Nacken
Schulterheben Kurzhantel
Beine
Kniebeugen
Beinbeuger (Gerät)
Waden
Wadenheber (sitzend)

Freitag
Rücken
Kreuzheben
Latzug breiter Griff
enges Rudern
Trizeps
French Press
Dips
Bauch
s. Montag

Herzlichen Dank.

[m.loeper]

Zum Beitrag: Ich mache jeweils 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Ich habe meine Ernährung umgestellt und ernähre mich sehr eiweißhaltig (zusätzlich 2-3 Eiweißshakes).