FRAGEModeratoren: Totti, nebukadneza, oggy
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Ganz einfach, jeder Muskel besteht ja aus haufenweise Muskelfasern. Wenn der Muskel arbeiten muss, arbeiten immer nur soviele Muskelfasern wie unbedingt nötig, wenn die erschöpft sind hören sie auf, und andere Fasern springen dafür ein. Das geht solange bis alle Fasern im Muskel erschöpft sind. Das ist dann das Muskelversagen.
Wenn man ein Maximalgewicht bewegen will, müssen alle Fasern nur ein einziges Mal kontrahieren, der Körper kann aber nie alle Fasern gleichzeitig aktivieren. Das geht einfach nicht. Man kann dem Körper aber "lernen" mehr Fasern auf einmal kontrahieren zu lassen. Das macht man indem man mit Gewichten im Maximalbereich trainiert. Also 1-3 Wdh. Im Bereich von 4-15 Wdh (ungefähr, die Übergänge sind da natürlich fließend) reagiert der Körper damit, dass er die einzelnen Muskelfasern dicker werden lässt. Damit ist jede einzelne Faser stärker, und es werden weniger Muskelfasern benötigt um ein bestimmtes Gewicht zu bewegen. Das heisst, es können während der Wiederholung mehr Muskelfasern "ausruhen", weil ja weniger arbeiten müssen. Also schafft man mehr Wiederholungen. Man wird aber auch im Maximalbereich stärker, weil man zwar nicht mehr Muskelfasern aktivieren kann als vorher, aber dafür sind die, die man aktivieren kann stärker. Im Kraftausdauerbereich, also 15+ Wdh verbessert sich hauptsächlich der Transport von Nährstoffen zu den Muskelfasern. Man wird nicht stärker, schafft aber mit einem Gewicht mehr Wiederholungen, weil sich die Muskelfasern schneller wieder "erholen". Gruß, Joe
@ Ari...
nein, entweder man trainiert auf Kraftausdauer Wiederholungen über 10 in jedem satz / bei jeder Übung oder eben man trainiert auf masse / kraft Wiederholungen unter 10 in jedem satz / bei jeder Übung... alles miteinander vermischen, kann man zwar machen = bringt aber nicht´s keep on Pumping clean!
gruß mich(a), bin "immer" OffSeason
N E I N
entweder / oder man KANN nicht "alles" miteinander kombinieren... man trainiert entweder Monatelang auf Kraftausdauer / und hat somit immer bei jeder Übung in jedem satz mind. 10 Wiederholungen oder man trainiert Monatelang auf Masse / Kraft / und hat somit immer bei jeder in jedem satz weniger als (wie) 10 Wiederholungen... ein kombinieren miteinander bringt einem nicht´s... keep on Pumping clean!
gruß mich(a), bin "immer" OffSeason
bei entsprechendem Training & ernährung = NEIN...
keep on Pumping clean!
gruß mich(a), bin "immer" OffSeason
und noch eine kleine frage, die vieleicht etwas übergreufen ist..
was bringt es, wenn man nach einem normalen satz (zB beim Bankdrücken) noch versucht die Stange einfach in der luft zu halten, dann langsam halt runtgergeht, weil die kraft nachlässt und das halt einige male mit Hilfe des Trainingspartners (da man die Stange alleine kaum wieder hoch bekommt)
Druch die exzentrische Phase wird der Muskel noch einmal mehr belastet. Da man ja normalerweise mit diesem Gewicht dann nicht gegen die Schwerkraft ankommt, aber die Negative bewältigen kann.
Halte ich aber nur zum Abschluss der Trainingseinheit (für die bestimmte Muskelgruppe) am geeignetsten.
@michpech,
weil du meinst, dass miteinander verbinden nichts bringt: Andreas Frey trainiert doch auch so, dass er mit kleinen Wiederholungszahlen anfängt und sich dann langsam steigert. Er fängt mit niedrigen Wiederholungen an und steigert diese von Satz zun Satz. BB ist zwar ein Individualsport, da jeder eine andere Meinung hat, aber das solltest du doch auch dann sagen. (So meint Frey auch, dass die Aufwärtsbewegung auch in der Hyperthropiephase explosionsartig sein soll) Wer will sucht Wege, wer nicht will sucht Gründe!
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