Ich will einen Trainingsplan haben den K3K's auch machen

[chrisk92]

Hallo, ich möchte stärker werden vorallem im Bankdrücken, da schaffe ich jetzt nach 3 Jahren nur 85kg einmal, und ich möchte mal 100kg schaffen, und bei Kreuzheben schaffe ich 175kg einmal und möchte da mal 200kg schaffen.

Ich möchte gerne einen Trainingsplan wodurch ich sehr stark im Bankdrücken und Kreuzheben werde, habe mal was von 10 Sätze beim Bankdrücken gehört oder von Schnellkraft etc...

Was wäre da am besten, um sich schnell effizient zu steigern, ich möchte alle Tricks wissen die ihr kennt, ich möchte auch wissen wie dieser Leg Drive genau funktioniert ich kriege das irgendwie nicht hin...

Bitte um Antwort

[chrisk92]

wie findet ihr den plan, habe ich mir gerade selber mal gemacht

Bankdrücken-Einheit:
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Kniebeugen 3x5

Bankdrücken 50% von 1RM 5x5 (Schnell)
Bankdrücken 5x5
Engbankdrücken 3x5
Seitheben 3x12-15

Bauch 3x12-15

Kreuzheben-Einheit:
________________
Kreuzheben 50% von 1RM 5x5 (Schnell)
Kreuzheben 5x5
Einarmiges Kreuzheben 3x5 (Griffkraft)
Pendlay Rows 3x5
Klimmzug 15 Einzelwiederholungen

Bauch 3x12-15
Römische Liege 3x8-10