Kraftplan?

[eiweiß bombe]

Hallo, nimmst du eigentlich auch präperate wegen kraftaufbau ?

[cyclon]

Hallo, ja. Ich bin aber kein BB, sondern Powerlifter, der bewusst drug free
bleibt (natural). Neben dem Bluthochdruck, den ich vererbt habe sind da
noch andere Gründe warum ich drug free bin, aber das spielt jetzt keine
Rolle für deine Frage. Also, ich nehme phasenweise Creatin, immer so 2
Monate ja, 2 Monate Pause. Konstant nehme ich Lecithin-granulat, welches
meine Regeneration (vor allem Nerven sind beim max. Kraft Plan müde)
unterstützt. Jeden Tag 1 - 2 Multivitamin/multimineral-tabletten, dazu noch
extra Magnesium, Zink, Whey Proteindrinks Morgens und nach dem Training.
Das ist alles. Ich achte auf ausgewogene und eiweissreiche Ernährung, aber
nicht so extrem wie ein BB. Auch mache ich keine Diäten. Mein Ziel ist das
ganze Jahr über Kraft. Aber das Training wave ich schon, nicht immer voll.
MFG cyclon

P.S.
hier ein Kurzvideo von mir, auch ohne Chemie kann man kräftig werden:
http://www.mobisux.com/album/data/500/34600dl_272_kg_seitenansicht.MPG

[eiweiß bombe]

Wooooooooooow wie lange machst du schon powerlifting?

[eiweiß bombe]

Und wie oft wechselst du den griff beim kreuzheben

[cyclon]

Insgesammt trainiere ich 10 Jahre, davon 4 jahre ernsthaft Powerlifting.
Griff wechsle ich nie. Höchstens ab und zu beide Obergriff zur stärkung.
Heute hatte ich 300,5 kg Kreuzheben mit den reversen light Gummis
versucht, hier das resultat:
http://www.mobisux.com/album/data/500/34600DL_REV_BANDS_300_5_kg_cyclon.MPG

[eiweiß bombe]

Woow nicht schlecht echt ne super Leistung "weiter so"
und hast du noch weitere clips von dir? wäre nehmlich sehr interssiert.
mfg Martin

[cyclon]

Danke, ein paar Kurzvideos kann ich noch auftreiben ja.

Board press mit lockeren reverse light bands:
http://www.mobisux.com/album/data/500/34600BOARDPRESS_4_x_180_5.MPG

Bankdrücken ohne Shirt, aber mit reversen light bands 192 kg:
http://www.mobisux.com/album/data/500/34600bench_r_ba_192_kg.MPG

Bankdrücken mit shirt190,5 kg:
http://www.mobisux.com/album/data/500/34600BENCH_190_5_kg.MPG

Kreuzheben 270 kg:
http://www.mobisux.com/album/data/500/34600DL_270_kg_marec_05.MPG

Kruzhantel-schrägbankdrücken mit 2 x 57 kg Hanteln:
http://www.mobisux.com/album/data/500/34600incline_bench_10_x_57_kg_dumbells.MPG
So das reicht bestimmt. Gruss cyclon

[eiweiß bombe]

cool danke

[Rulerio]

Hi
Ich hätt auch mal ne Frage:
Wie lange sollten denn bei dem auf der letzten Seite genannten Trainingsplan die Pausen zwischen den Sätzen sein?
4-5 min zwischen den Sätzen der Hauptübung und ca. 3min zwischen den Sätzen der Nebenübungen?

Außerdem wollt ich noch Fragen wo man denn noch andere KDK-Pläne bekommen könnte da ich im Internet bisher zwar sehr viel über die verschiedensten BB Techniken zu lesen bekommen habe aber so gut wie nichts über KDK.

Vielen Dank schonmal.
Rulerio

[meddl]

http://members.aon.at/wbcslepice/download.htm
t-nation.com
deepsquatter.com
westside-barbell.com

so als Beispiele.

[Rulerio]

Danke, du hast mir weitergeholfen