Mein Trainingslog (vom lolik)

[lolik]

Servus,
endlich mal Zeit weiter zu berichten.

18.02.2010 Schultern, Bizeps

1.Schulterndrücken im Sitzen 35kgx15, 55kgx15, 75kgx12, 95kgx10, 115kgx5, 85kgx12

2.Seitheben mit KH im Stehen 14kgx20, 16kgx17, 19kgx15, 21kgx12, 24kgx10, 21kgx10, 19kgx12, 16kgx12, 14kgx12

3.Seitheben auf der Schrägbank 5 Sätze 21kgx12

4.Ziehen am Kabelzug zur Brust im Stehen 3 Sätze 50-70kgx15-12

5.Bizeps am Kabelzug im Stehen 3 Sätze 50-70kgx12-10

6.Bizepsmaschine 3 Sätze 50kgx12

7.Bizeps mit KH 3x10-8

8.Unterarmmaschine 3xmax

Das war ein Pumptraining mit relativ leichten Gewichten - habe keine Videos gemacht.

[lolik]

So und am Freitag, wie immer gebeugt.

19.02.2010 Kniebeugen

1.Kniebeugen 20kgx15, 70kgx8, 120kgx6, 160kgx4, 200kgx2,
240kgx6(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=ADEt5Yhd0B0

260kgx6(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=0wBYspR36zo

280kgx6(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=f98ObMi7Jpg

2.Manta Ray Kniebeugen 210kgx5,
230kgx5(Video) http://www.youtube.com/watch?v=6fzOmMyhslM,
250kgx3(Video) http://www.youtube.com/watch?v=3IXW4Liho_E

3.Beinpresse 500kgx10(Video), 550kgx8
http://www.youtube.com/watch?v=KVw97XybEWM

4.Waden in der Beinpresse 3x320kgx10

Schönen Sonntag!
Gruß

[lolik]

Joachims Bestleistung in der Beuge!

http://www.youtube.com/watch?v=YMIQdzZY8XU

[lolik]

Hallo! Ich mache es weiter...

22.02.2010 Kreuzheben

1.Kreuzheben 70kgx12, 120kgx5, 170kgx3, 220kgx2, 270kgx1,
300kgx5(Video),
http://www.youtube.com/watch?v=AKHy_erAiJo

280kgx7(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=bXP3U5DZRJ8

2.Rudern zur Brust vorgebeugt 2 Sätze 140kgx10

3.Rudern zum Bauch vorgebeugt 2 Sätze 170kgx10(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=VoaUb2oPJ7E

4.Rudern zum Bauch fast Aufrecht 2 Sätze 200kgx10

5.Latziehen zur Brust 2 Sätze 100kgx10

6."Good Mornings" 150kgx7(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=i4NEdwFP4uM

Gruß

[lolik]

Gestern Bankdrücken trainiert, habe nicht viel gemacht musste schnell nach Hause (meine Frau war spät im Geschäft und Tochter soll früher ins Bett, da sie jeden morgen in die Schule geht
Familie halt!

Also

23.02.2010 - Bankdrücken

1.Bankdrücken Lockouts mit Shirt (altes Fury Gr.52, einlagig, fast kaputt) vom 10cm Holzblock
warm - 60kgx15, 60kgx8, 100kgx5, 130kgx3, 160kgx1
Shirt - 210kgx1, 250kgx1, 280kgx2+1(Video), 280kgx1+1, 260kgx4, 270kgx3
http://www.youtube.com/watch?v=d8AdhqlG51c

2.Bankdrücken mit 2Paar Deuserbänder
1Paar - 120kgx3
2Paar - 3 Sätze 120kgx3(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=abjDPAUM ... re=channel

3.Drücken im Stehen mit lila Gummiband 160kgx5, 160kgx3(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=4kOp-40K ... re=channel

4.Trizeps am Kabelzug 3 Sätze (30sek. Pause) 80kgx25+9+8

So Finito, musste los.

Gruß

[lolik]

Hallo,
gestern wieder bisle gepumpt

25.02.2010 Schultern, Bizeps

1.Schulterndrücken mit KH im Sitzen 16kgx20, 21kgx20, 26kgx20, 31kgx15, 36kgx12, 41kgx11(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=kkZaTTO43w8

2.Seitheben mit KH im Stehen 5 Sätze 21kgx12-10

3.Seitheben auf der Schrägbank im Liegen auf dem Bauch 5 Sätze 21kgx12

4.Bizeps am Kabelzug im Stehen 3 Sätze 50kgx20, 65kgx15, 80kgx9

5.Bizeps mit KH 3x10-8

Gruß

[lolik]

Hallo!

26.02.2010 Kniebeuge

1.Kniebeuge 25kgx12, 75kgx8, 125kgx5, 175kgx3, 225kgx1, 250kgx5, 270kgx5, 290kgx5 Bandagen leicht (Video)
http://www.youtube.com/watch?v=4ObpNs1z ... re=channel

2.Manta Ray Kniebeuge 220kgx5, 240kgx4, 260kgx3(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=9RS1MKcR ... re=channel

3.Beinpresse 520kgx10(Video),
http://www.youtube.com/watch?v=tw1dGW7X ... re=channel

570kgx6(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=-Qq7x2vV ... re=channel

4.Beinbeuger 3 Sätze 100kgx10-8

5.Waden 3x12

Gruß und schönes WE!

[lolik]

Hallo!

01.03.2010 Kreuzheben

1.Kreuzheben auf der Erhöhung mit fast gestreckten Beinen
70kgx12, 120kgx5, 170kgx3, 220kgx1, 260kgx5(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=vXOrlhCJF9c

280kgx3(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=NQolOIOc ... re=channel

2.Rudern mit KH auf der Schrägbank 3 Sätze 50kgx10

3.Rudern mit KH einarmig 3 Sätze 50kgx15

4.Schrugs mit KH 3 Sätze 50kgx15

5.Hyperextensions 2 Sätze 80kgx10(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=rT2ANzoH ... re=channel

Gruß

[lolik]

Gestern Bankdrücken trainiert.Habe am Di. aus familiären Gründen nicht ins Training geschafft, deshalb gestern noch bisle Schultern und Arme dazu trainiert.

03.03.2010 - Bankdrücken

1.Bankdrücken 20kgx15, 70kgx10, 90kgx6, 120kgx4, 150kgx2, 180kgx1, 210kgx3(Video), 210kgx2+1Hilfe(schlecht erwischt), 210kgx3
http://www.youtube.com/watch?v=_Z4x3xP7gtE

2.Bankdrücken mit lila und rosa Bänder
100kgx3(Video), 100kgx3,
http://www.youtube.com/watch?v=lHk-oqp0 ... re=channel

110kgx2(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=9u8MwhSB ... re=channel

3.Drücken im Stehen 200kgx8, 220kgx5(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=NXMIprPa ... re=channel

4.Fligende mit KH auf der Schrägbank 2 Sätze 30kgx15

5.French press im Liegen mit KH 3 Sätze 25kgx10

6.Trizeps mit Seil am Kabelzug 2x15

7.Bizeps mit KH im Stehen 3 Sätze 15kgx15, 20kgx12, 25kgx8

8.Bizeps einarmig 3 Sätze 17kgx15-12

9.Seitheben mit KH im Stehen 4 Sätze 20kgx15-12

Finito!

Gruß

[lolik]

Servus!

Gestern wieder gebeugt.Nachts davor zu wenig geschlafen, war ganz schön müde, musste mich bei jedem Satz anstrengen, habe dann die Beinpresse rausgelassen.

05.03.2010 Kniebeuge

1.Kniebeuge 70kgx12, 70kgx6, 120kgx5, 170kgx4, 220kgx2,
260kgx5(Video),
http://www.youtube.com/watch?v=sCVdkSRJ ... re=channel

280kgx5(Video),
http://www.youtube.com/watch?v=HffXansq ... re=channel

300kgx5 mit Bandagen (Video)
http://www.youtube.com/watch?v=T2cE6ayP ... re=channel

2.Manta Ray Kniebeuge 230kgx5, 250kgx4,
270kgx2 Luft raus (Video)
http://www.youtube.com/watch?v=x0AaF1bp ... re=channel

3.Beinstrecker 3x15-12

4.Beinbeuger 3x12-10

5.Waden in der Beinpresse 3x15

6.Bauch am Kabelzug mit Seil 3x15

War sehr müde und dann noch direkt zum Arbeiten bis heute 6.00 Uhr morgens. Manchmal ist es schon heftig.

Viele Grüße! Und schönes WE!

[lolik]

Hallo!

08.03.2010 Kreuzheben

1.Kreuzheben Lockout ab Knie 120kgx5, 170kgx3, 220kgx3, 280kgx1,
340kgx3(Video),
http://www.youtube.com/watch?v=7SDiR7LUKa8

360kgx3(Video),
http://www.youtube.com/watch?v=W-Z3_FmD ... re=channel

380kgx2(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=jcqerOQe ... re=channel

2.Rudern fast aufrecht 3 Sätze 220kgx8

3.Rudern zum Bauch 3 Sätze 180kgx10

4.Rudern zur Brust 3 Sätze 150kgx10

5."Good Mornings" - Rückenmaschine 150kgx8(Video), 125kgx8
http://www.youtube.com/watch?v=_WztJMjW ... re=channel

6.Bauch am Kabelzug 3x15

Gruß

[TomCooper]

Hi Sergej,

wann fängst du deine direkte Vorbereitung für Moskau an oder läuft die schon? und was wirst du dann ggf. anpassen?

[lolik]

Hi Sergej,

wann fängst du deine direkte Vorbereitung für Moskau an oder läuft die schon? und was wirst du dann ggf. anpassen?

Die läuft schon! In jeder Disziplin bisle stärker werden und gewinnen!

[lolik]

Servus!

09.03.2010 Bankdrücken

1.Bankdrücken von 10cm Holzblock mit Shirt (Titan Fury einlagig Gr.52 alt)
warm - 40kgx20, 70kgx12, 90kgx6, 120kgx4, 150kgx2, 180kgx1
Shirt und Block - 220kgx1, 250kgx1, 280kgx3(Video), 300kgx1(Video), 270kgx3
http://www.youtube.com/watch?v=UD63QHH89oA

http://www.youtube.com/watch?v=j8tj7vte ... re=channel

2.Bankdrücken mit 2 Paar Deuserbänder
1 Paar - 130kgx3
2 Paar - 3 Sätze 130kgx2(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=gYQlEdYV ... re=channel

3.Drücken im Stehen mit lila Band 2 Sätze 160kgx5,4

4.Butterfly 3 Sätze 15-12 Wdh.

5.French press mit KH im Liegen 26kgx8, 24kgx8, 22kgx8

6.Trizeps am Kabelzug 2 Sätze 12 Wdh.

7.Waden im Stehen 6x15-8

Gruß

[TomCooper]

Hi Sergej,

wann fängst du deine direkte Vorbereitung für Moskau an oder läuft die schon? und was wirst du dann ggf. anpassen?

Die läuft schon! In jeder Disziplin bisle stärker werden und gewinnen!

Klingt nach nem guten Plan!