Mein Trainingslog (vom lolik)

[lolik]

Servus!
Gestern wieder einbischen gepumpt

11.03.2010 Schultern, Bizeps

1.KH Drücken im Sitzen 16kgx20, 21kgx10, 31kgx8, 41kgx12(Video), 41kgx10, 41kgx8
http://www.youtube.com/watch?v=aId5pFiY8iI

2.KH Seitheben 16kgx15, 3 Sätze 21kgx12, 19kgx15, 16kgx15(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=mspcp_f41eg

3.KH Seitheben auf der Schrägbank 5 Sätze 21kgx15-12

4.Bizeps an der Maschine 3x15

5.Bizepscurls mit KH 3 Sätze 21kgx10

6.Unterarme an der Unterarmmaschine 3xmax.



Gruß

[lolik]

So, Guten Abend! Gerade eben gebeugt im legendären "Pigs Point" in Esslingen und wie immer paar Videos hier!

12.03.2010 Kniebeugen

1.Kniebeuge 65kgx12, 125kgx5, 175kgx4, 230kgx2, 270kgx5,
290kgx5(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=Y9_CkXXU ... re=channel

310kgx5(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=sTdrfu1x ... re=channel

2.Manta Ray Kniebeugen 240kgx5(Video),
http://www.youtube.com/watch?v=wIc0ik-9 ... re=channel

270kgx3(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=6f5Dsr43 ... re=channel

3.Beinpresse 2 Sätze 500kgx10

4.Beincurls im Liegen 3 Sätze 100kgx12-10

5.Waden im Stehen 7 Sätze 120-240kgx15-6

So, fertig.

Schönes WE!
Gruß

[lolik]

Hallo!

15.03.2010 Kreuzheben

1.Kreuzheben speed 100kgx10, 160kgx3, 200kgx3, 2 Sätze 240kgx3(Video), 2 Sätze 220kgx3, 2 Sätze 200kgx3
http://www.youtube.com/watch?v=df5mjqV0 ... re=channel

2.Klimmzüge 2x12(Video) - 138kg Körpergewicht
http://www.youtube.com/watch?v=29hy2YSB ... re=channel

3.Latziehen 100kgx10, 120kgx10

4.Rudern im Sitzen breit 2 Sätze 120kgx10

5.Rudern im Sitzen eng 2 Sätze 140kgx12

6.Schrugs mit KH 3 Sätze 2x50kgx15

7.Bauch 3x15

Gruß

[Schweinehund]

Wahnsinns trainings!!

[lolik]

Hallo!
Gestern mal wieder Bankdrücken gemacht.Am Anfang beim Warmmachen wollte ich es schon lassen, da ich nach meinem letzten Kniebeugetraining Schmerzen im linken hinteren Schultermuskel habe.Die letzten 5 cm beim Runterlassen war es echt schmerzhaft. Ganz komisch, noch nie so was gehabt.
Aber ich habe dann doch weiter gemacht und es hat, trozt Schmerz, auch noch ganz gut geklappt!
Hoffe, dass es nichts schlimmes ist und der Schmerz dann auch weg ist.Werde erstmal bis zum nächsten Training abwarten.

16.03.2010 Bankdrücken

1.Bankdrücken 70kgx8, 70kgx3, 100kgx3, 130kgx2, 160kgx2, 190kgx1, 3 Sätze 220kgx3,2,2(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=X9KoG6EF ... re=channel

2.Bankdrücken mit Deuserbänder
1 Paar - 130kgx3
2 Paar - 3 Sätze 130kgx2

3.Drücken im Stehen 220kgx6(Video),
http://www.youtube.com/watch?v=5g5955Om ... re=channel

240kgx3(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=2RPuo1sC ... re=channel

4.Butterfly 3x20-15

5.Frenchpress mit KH 2x26kgx10, 2x31kgx8(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=YgEMgIJ_ ... re=channel

6.Trizeps am Kabelzug im Stehen 1x20, 1xmax.(Reduktionsatz)

7.Waden im Stehen 4 Sätze 180kgx12-10

Gruß

[lolik]

Hallo,

18.03.2010 Schultern, Bizeps

1.Frontdrücken im Sitzen 50kgx10, 80kgx5, 100kgx3, 130kgx5(Video), 120kgx6, 110kgx7
http://www.youtube.com/watch?v=Z0QDh8bK ... re=channel

2.Seitheben mit KH 16kgx15, 24kgx12, 26kgx8, 24kgx10, 21kgx12, 19kgx15

3.Seitheben mit KH vorgebeugt 5 Sätze 26kgx12-10

4.Bizeps an der Bizepsmaschine 3x15-10

5.Bizeps mit KH 3x10-8

6.Bizeps einarmig mit KH 3x15-10

7.Unterarme an der Maschine 3xmax.

Gruß

[lolik]

Hallo,

gestern in "Pigs Point" (Esslingen) gebeugt und dann in Fellbach gepumpt. Die Rückenstrecker sind enorm verspannt, dadurch einbischen Probleme mit der Technik in der Beuge gehabt...nach meinem Gefühl Probleme mit Stabilität. Muss wieder in die Sauna ))

1.Kniebeugen 25kgx10, 75kgx8, 125kgx5, 175kgx3, 230kgx2, 280kgx5, 300kgx5(Video),
http://www.youtube.com/watch?v=uMCR2gZ- ... re=channel

320kgx4(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=IqlEQeJx ... re=channel

2.Manta Ray Kniebeugen 250kgx5(Video),
http://www.youtube.com/watch?v=3guVYbqk ... re=channel

280kgx2(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=FtMTKMr2 ... re=channel

3.Beinpresse 350kgx6, 550kgx10, 600kgx9(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=zjrN__my ... re=channel

4.Beinstrecker 80kgx15, 100kgx10

5.Beinbeuger 3 Sätze 80-100kgx12-8

6.Waden in der Beinpresse 5x15

7.Bauch 3x15

Bin ganz müde...und heute am nächsten Tag ganz kaputt.
Beintraining kostet mir immer viel Kraft.

Ab nächste Woche muss ich nach meinem Plan runter mit Gewichten.Kann mich dann besser erholen.

Gruß

[lolik]

Hallo,

also am WE doch nicht in die Sauna geschafft und es ist nicht besser mit der Spannung im Rücken geworden. Ich muss auch paar Kilo mit Gewicht runter, dann fühlt man sich auch besser, besonders beim Kreuzheben ...da ich unten beim Anziehen keine Luft mehr bekomme

22.03.2010 Kreuzheben

1.Kreuzheben 60kgx8, 120kgx3, 170kgx2, 220kgx1, 280kgx1,
330kgx3(Video),
http://www.youtube.com/watch?v=-9YMWe2I ... re=channel

310kgx4(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=GKv-rS0_ ... re=channel

2.Rudern fast aufrecht 2 Sätze 240kgx8

3.Rudern vorgebeugt zum Bauch 2 Sätze 200kgx10(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=bK9P-OD_ ... re=channel

4.Rudern vorgebeugt zur Brust 2 Sätze 170kgx6

5."Good Mornings" 150kgx6 (Rückenstrecker zu, kein Sinn weiter zu machen)

6.Bauch 3x15

Gruß

[lolik]

Hallo,

23.03.2010 Bankdrücken

1.Bankdrücken Lockout mit Shirt vom Holzblock 10cm
warm - 20kgx15, 70kgx8, 100kgx5, 130kgx3, 160kgx1, 190kgx1
lockout - 230kgx1, 260kgx5(Video),
http://www.youtube.com/watch?v=-Ib1l9-g ... re=channel

270kgx5(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=Ios-smMM ... re=channel

2.Bankdrücken mit Bänder
1 Paar - 130kgx3
2 Paar - 3 Sätze 130kgx3(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=RWdyD8N3 ... re=channel

3.Drücken im Stehen mit lila Band 2 Sätze 170kgx4(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=jM8SzG2t ... re=channel

4.Butterfly 2x15

5.Frenchpress im Sitzen 60kgx20, 80kgx20(Video)
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=IGTdhCSKIeo&feature=channel[/youtube]

6.Trizeps am Kabelzug 2 Sätze 80kgx15

Gruß

[lolik]

Hallo,

25.03.2010 Schultern, Bizeps

1.KH Drücken im Sitzen 16kgx20, 21kgx20, 26kgx15, 31kgx12, 26kgx15, 21kgx15

2.Seitheben mit KH 16kgx15, 21kgx12, 21kgx12, 19kgx15, 16kgx15

3.Seitheben vorgebeugt 4 Sätze 21kgx12

4.Bizeps an der Maschine 3x15-12

5.Bizeps mit KH im Sitzen 3x10

6.Unterarme an der Maschine 3xmax.

7.Bauch 5x15

Gruß

[lolik]

Heute wieder mal gebeugt... etwas leichter wie sonst... nach meinem Plan.
Von daher keine Videos.

26.03.2010 Kniebeugen

1.Kniebeugen 20kgx10, 70kgx8, 120kgx4, 170kgx3, 220kgx1, 260kgx4, 280kgx4, 280kg(Bandagen)x2 fürs Gefühl

2.Manta Ray Beuge 230kgx3, 250kgx3

3.Beinpresse 500kgx8

4.Beinstrecken 80kgx12, 100kgx12

5.Beinbeuger 3 Sätze 85kgx10

6.Waden 4 Sätze je 12 Wdh.

Gruß

[b-x]

Hi,

hab grad im Archiv gesehen, dass du damals beim BMS Cup 2006 1145kg geschafft hast.

Was hast Du für Moskau anvisiert ?

[lolik]

Hi,

hab grad im Archiv gesehen, dass du damals beim BMS Cup 2006 1145kg geschafft hast.

Was hast Du für Moskau anvisiert ?

Hi,

ich mache doch letzte Zeit nur noch RAW Powerlifting, ohne spez. Anzüge, ohne Bankdrückshirt also ohne Equipment. In Moskau ist es dann auch ohne Equipment, nur noch die Kniebandagen sind erlaubt.

Das beim BMS Cup war es mit vollem Equipment.

RAW ohne Kniebandagen habe ich schon mal 975kg geschafft, jetzt würde ich gerne erstmal mit Kniebandagen 1000kg machen und dann vielleicht noch in diesem Jahr 1000kg ohne Kniebandagen.

P.S. Man sieht sich am Sa. bei Body-Xtreme Revolution...ich werde Alexej betreuen.

[lolik]

Hallo!

Ab jetzt mache ich nur noch einzelne Wdh. im Kreuzheben, um mein Rücken frischer zu halten.

29.03.2010 - Kreuzheben

1.Kreuzheben auf der Erhöhung 60kgx10, 120kgx3, 170kgx1, 220kgx1, 280kgx1, 300kgx1(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=PW-DYsec ... re=channel

2.Kreuzheben ab Knie speed 300kgx1+1+1(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=ikCwWkVs ... re=channel

3.Rudern mit LH 2 Sätze 220kgx8(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=JSXSVu1F ... re=channel

4.Rudern mit KH auf der Schrägbank 2 Sätze 2x50kgx12

5.Schrags mit KH 3 Sätze 2x50kgx15

6.Hyperextensions 100kgx7(Video), 70kgx10
http://www.youtube.com/watch?v=B6SFN3JF ... re=channel

7.Bauch 3x15

Gruß

[lolik]

Hallo!

30.03.2010 - Bankdrücken

1.Bankdrücken 20kgx20, 50kgx12, 80kgx6, 110kgx4, 140kgx2, 170kgx1, 200kgx6(Video),
http://www.youtube.com/watch?v=_jFGwK089UI

210kgx4(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=I1unoVg9jDY

2.Bankdrücken mit Bänder
1 Paar - 130kgx3
2 Paar - 2 Sätze 130kgx2

3.Drücken im Stehen 225kgx5(Video), 230kgx4
http://www.youtube.com/watch?v=8mN_-T-ZJFY

Noch ein Trainingskollege in der WK-Vorbereitung
Erol 210kgx4(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=_Wgmq5xjeG8

4.Butterfly 2x15

5.French press mit KH im Liegen 2 Sätze 2x21kgx15-12

6.Trizeps am Kabelzug 2x20-15

Gruß