Mein Trainingslog (vom lolik)

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31.03.2010 - Schultern, Bizeps

1.LH Drücken mit Schwung im Stehen 20kgx10, 60kgx5, 100kgx3, 140kgx1, 160kgx1

2.KH Drücken im Sitzen 2x30kgx20, 2x40kgx12, 2x50kgx10(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=6nK9PpKJ ... re=channel

3.KH Seitheben vorgebeugt 5 Sätze 20-25kgx15-10

4.KH Seitheben 5 Sätze 17-22kgx15-10

5.Bizeps mit KH im Stehen 4 Sätze 20-25kgx15-8

6.Hammer curls mit KH 3 Sätze 25kgx8

7.Bauch 3x15

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01.04.2010 - Kniebeugen

1.Kniebeugen 20kgx12, 70kgx8, 120kgx5, 170kgx3, 225kgx1, 280kgx4, 300kgx4, 300kgx2(Bandagen)

2.Manta ray Kniebeugen 240kgx3, 260kgx3

3.Beinstrecker 120kgx12, 140kgx12

4.Beinbeuger 3 Sätze 100kgx12

5.Waden im Stehen 5 Sätze 120-180kgx15-8

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Am WE in Fulda bei Body-Xtreme Revolution gewessen.Dort meinen Freund betreut.

beim Warmmachen


im Hotel, ein Tag davor

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...und gestern wieder kreuzheben trainiert...bei 400kg mir ganz tief die hände aufgerissen...dann die hornhaut abgeschnitten...pflaster drauf und weiter mit zughilfen gemacht

05.04.2010 - Kreuzheben

1.Kreuzheben lockout ab Knie 120kgx5, 170kgx3, 220kgx1, 270kgx1, 320kgx1, 380kgx1(Video),
http://www.youtube.com/watch?v=InStx-I8-Gs

400kg(Video) - Hornhaut aufgerissen,
http://www.youtube.com/watch?v=QQkIUxNN4Bw

dann noch mal 400kgx1 mit Zughilfen,

420kgx1 mit Zughilfen (Video)
http://www.youtube.com/watch?v=dcuSXtt3qOI

2.Rudern im Sitzen am Kabelzug 2Sätze 140kgx12

3.Rudern mit KH vorgebeugt je Seite 2 Sätze 50kgx15

4.Schrags 2 Sätze 2x50kgx15

5.Hyperextensions 1x20

6.Reverse Hyperextensions 1x15

Gruß

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06.04.2010 - Bankdrücken

1.Bankdrücken mit Shirt lockout (Block 10cm)
warm - 20kgx20, 50kgx12, 80kgx8, 110kgx5, 140kgx2, 170kgx1
Shirt und Block - 220kgx1, 250kgx1, 280kgx3(Video),
http://www.youtube.com/watch?v=tCFLb1QfAdA

300kgx2(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=SF3Vp3I61eo

2.Bankdrücken mit Bänder
1Paar - 130kgx3, 150kgx2, 170kgx2
2Paar - 130kgx2

3.Drücken im Stehen 240kgx5(Video),
http://www.youtube.com/watch?v=pPQ1P8LHZN0

260kgx2(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=v29PdLgJGx0

4.Butterfly 2x20-12

5.Frenchpress mit KH im Liegen 2x31kgx8

6.Trizeps am Kabelzug 80kgx20

Erol - Drücken im Stehen 220kgx4(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=Rfev4Zaec0c

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09.04.2010 - Kniebeuge

1.Kniebeuge 20kgx12, 70kgx8, 120kgx5, 170kgx3, 220kgx2, 270kgx1, 300kgx1 mit Bandagen, 340kgx3 mit Bandagen (Video),
http://www.youtube.com/watch?v=S5j7t1dmcBI

320kgx3(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=JuuwghghOXs

2.Manta ray Kniebeuge 250kgx3(Video),
http://www.youtube.com/watch?v=P9psTYNd5PA

280kgx2(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=vkucqEzAjYQ

3.Beinbeuger im Liegen 70kgx15, 3 Sätze 100kgx12

4.Waden im Stehen 5 Sätze 120-180kgx15-10

Gruß

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12.04.2010 - Kreuzheben

1.Kreuzheben speed 70kgx8, 120kgx3, 170kgx1, 220kgx1, 260kgx1(Video), 240kgx1, 220kgx1, 210kgx1, 200kgx1
http://www.youtube.com/watch?v=nlw3YuKMlPg

2.Kreuzheben speed ab Knie 320kgx1+1+1 (je 30sek. Pause)

3.Klimmzüge 2 Sätze 15Wdh.(Video), 12Wdh.
http://www.youtube.com/watch?v=Wx7aY0tweds

4.Latziehen zur Brust 100kgx12, 120kgx10

5.Rudern am Kabelzug im Sitzen 2 Sätze 140kgx12

6."Good Mornings" 2 Sätze 150kgx10(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=HT4wlBR0Hbg

7.Bauch 2x15

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13.04.2010 - Bankdrücken

1.Bankdrücken 20kgx15, 50kgx8, 80kgx5, 110kgx3, 140kgx2, 170kgx1, 200kgx1, 230kgx2(Video),
http://www.youtube.com/watch?v=1CYR0ZFlgyA

220kgx3(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=Q7V9d4G1TwY

2.Bankdrücken mit Bänder
1Paar - 130kgx3
2Paar - 130kgx3, 140kgx2, 140kgx2

3.Drücken im Stehen 250kgx3(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=qJ7a-eTtHus

4.Butterfly 1x15

5.Frenchpress mit KH 2x24kgx10

6.Trizeps am Kabelturm 1x15

7.Seitheben mit KH 3 Sätze 2x19kgx15-12

8.Bizepscurl 4x15-10

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15.04.2010 - Kniebeuge

1.Kniebeuge 25kgx12, 75kgx8, 125kgx5, 175kgx3, 225kgx2, 270kgx1, 310kgx1 mit Bandagen, 350kgx3 mit Bandagen (Video),
http://www.youtube.com/watch?v=Ad2ZhK5KFb8

330kgx3(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=ympgVMxcdxI

2.Manta ray beuge 260kgx3(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=sJNsC7kKI1o

3.Beinbeuger im Liegen 2 Sätze 100kgx12

4.Waden im Stehen 3 Sätze 150kgx12

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19.04.2010 - Kreuzheben, Bankdrücken

1.Kreuzheben 70kgx8, 120kgx5, 170kgx2, 220kgx1, 270kgx1, 320kgx1, 350kgx1(Video) konnte meine Beine nicht so gut einsetzen, da die nach dem Kniebeugetraining noch müde waren. Außerdem wieder an der gleichen Stelle die Hornhaut an meiner Hand abgerissen, da es nicht ganz geheilt war.Aber fürs Training 350kg passt...wollte im Training sowieso nicht höher gehen.

http://www.youtube.com/watch?v=TwzUZ8keVvU

2.Rudern vorgebeugt 220kgx8, 250kgx6(Video)...trotz Zughilfen war es schwierig zu halten (wegen Verletzung an der Hand)

http://www.youtube.com/watch?v=2xJaHrD1kSA

3.Bankdrücken mit Shirt Katana s/s Gr.54 (erste mal im Training angehabt)

warm - 20kgx15, 70kgx8, 120kgx3, 150kgx1, 180kgx1
Shirt - Block 10cm 220kgx1, Block 8cm 260kgx1, 300kgx1(Video)

http://www.youtube.com/watch?v=El2WryP6Tug

4.Bankdrücken mit Bänder 2 Paar 110kgx2, 120kgx2, 130kgx2

5.Bizepscurls 3x12

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21.04.2010 - Kniebeuge

1.Kniebeuge 25kgx12, 75kgx8, 125kgx5, 175kgx3, 230kgx1, 280kgx1, 320kgx1 mit Bandagen, 360kgx2 mit Bandagen (Video),
http://www.youtube.com/watch?v=fb_9-NrTnYo

340kgx2(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=Gimb87mmoT0

2.Nur die Stange rausheben und halten 400kg und 420kg

Gruß

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Heute war ich in Karlsruhe beim Tag der offenen Tür im Fitnessshop "Lifestyle", wo ich meine Sportnahrung gesponsert bekomme und habe meine Trainingseinheit im Bankdrücken gemacht direkt in der Fussgängerzone in Karlsruhe

220kg(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=S9myMpAUOwA

240kg(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=_bmnBJ_h-Eg

Gruß

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26.04.2010 - Kreuzheben

1.Kreuzheben 50kgx10, 120kgx5, 170kgx3, 220kgx1, 260kgx1, 2 Sätze 300kgx1(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=B4qgQAsI6Mk

2.Kreuzheben ab Knie 2 Sätze 340kgx1

3.Griffkraft (halten auf Zeit) 3 Sätze

4.Bauch am Zugturm 2 Sätze 15 Wdh.

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26.04.2010 - Kreuzheben

1.Kreuzheben 50kgx10, 120kgx5, 170kgx3, 220kgx1, 260kgx1, 2 Sätze 300kgx1(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=B4qgQAsI6Mk

2.Kreuzheben ab Knie 2 Sätze 340kgx1

3.Griffkraft (halten auf Zeit) 3 Sätze

4.Bauch am Zugturm 2 Sätze 15 Wdh.

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28.04.2010 - Bankdrücken

1.Bankdrücken 20kgx15, 70kgx10, 100kgx5, 130kgx3, 160kgx1, 190kgx1, 220kgx4(Video), 220kgx3+1Hilfe
http://www.youtube.com/watch?v=zD1LC-FZ-6A

2.Bankdrücken mit Bänder
2 Paar - 120kgx2, 130kgx2, 130kgx2

Gruß