Mein Trainingslog (vom lolik)

[lolik]

Hallo!

Wie versprochen werde ich hier mein Training dokumentieren.

Gestern habe ich Kreuzheben trainiert.

01.02.2010 Kreuzheben

1.Kreuzheben auf der Erhöhung mit fast gestreckten Beinen
100kgx10, 140kgx5, 170kgx3, 200kgx1,
230kgx5(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=hDiBpaNo ... re=channel

250kgx3(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=YsdUNPdz ... re=channel

2.Rudern zur Brust 2 Sätze 120kgx10(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=Tmxo9qWt ... re=channel

3.Rudern zum Bauch 2 Sätze 150kgx10(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=vW6zSbU0 ... re=channel

4.Rudern aufrecht 2 Sätze 180kgx10(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=OprDQ_r1 ... re=channel

5."Good Mornings" 75kgx10, 100kgx10 (Video)
http://www.youtube.com/watch?v=QiSJ-Drv ... re=channel

So, heute mache ich Bankdrücken und werde dann auch berichten.

[Schweinehund]

Ich bewundere Leute immer die so Kreuzheben können! Wenn ich das einmal so mache liege ich im Krankenhaus

lg Keep going!

[lolik]

So, dann mache ich mal weiter.

Also gestern habe ich Bankdrücken trainiert.Ich bin noch nicht ganz fit auf der Bank durch leichte Schulternschmerzen, aber es kommt langsam.
Gestern hatte ich keinen guten Kameramann, deshalb kein Video vom ersten Satz mit 180kgx4.Naja, Manche können erst beim zweiten mal filmen:-)
Der Mann, der beim Bankdrücken hilft (2m groß, 150kg schwer) war auch Lustig.Aber es hat doch Spass gemacht mit den Helfer Danke, dass es auch solche gibt.

02.02.2010 Bankdrücken

1.Bankdrücken 60kgx15, 80kgx8, 100kgx5, 120kgx3, 150kgx1,
180kgx4(leider kein Video)
180kgx3+1Hilfe(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=14BW6qJZEhE&feature=channel

180kgx3(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=C1vsQa6zqEs&feature=channel

150kgx8+1Hilfe(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=zCF6tVw68j8&feature=channel


2.Bankdrücken mit Deuserbänder
1Paar - 90kgx3
2Paar - 3 Sätze 90kgx3(Video vom 1Satz)
http://www.youtube.com/watch?v=8rASHb2f4vk&feature=channel

3.Drücken im Stehen 2 Sätze 180kgx7,6(Video vom 1Satz)
http://www.youtube.com/watch?v=EiVF6SgKe9k&feature=channel

4.Butterfly 2 Sätze zu 20-15 Wdh.(kein Video)

5.Frenchpress mit Kurzhanteln 2x18kg/15,
2x21kg/12(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=qZL4gIjtDdk&feature=channel

6.Frenchpress im Sitzen am Kabelzug 50kgx20,
70kgx15(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=DSEdQo_tfyc&feature=channel

7.Trizeps am Kabelzug im Stehen 80kgx20,
80kgx16+65kgx6+50kgx6+35kgx8(Video - der Kameramann war wieder zu schnell und wollte nicht weiter filmen
http://www.youtube.com/watch?v=1RfR_xMKlos&feature=channel

8.Bauch 4 Sätze a 15-12 Wdh. (kein Video)

Soooo, viel Spass beim gucken!

P.S.Heute habe ich frei vom Training. Dann bis morgen!

[lolik]

Hallo!

Gestern habe ich meine Schultern und Bizeps trainiert. Das ist ein Pumptraining, wo ich keine höhe Gewichte verwende und relativ kurze Pausen zwischen den Sätzen mache. Von daher habe ich keine Videos gemacht.

04.02.2010 Schultern und Bizeps

1.Kurzhanteldrücken im Sitzen 15kgx25, 20kgx20, 25kgx15, 30kgx12, 35kgx9, 40kgx6, 32kgx8

2.Seitheben mit Kurzhanteln 17x20, 22x12, 20x12, 17x12, 15x12+12x6+10x8(Reduktionsatz)

3.Aufrechtes Ziehen der Langhantel zur Brust 4 Sätze (50-70kg)x15-10

4.Seitheben auf der Schrägbank 5 Sätze (17kg)x15-10

5.Bizeps mit Langhantel 3 Sätze (50kg)x15-10

6.Bizeps an der Bizepsmaschine 3 Sätze (50kg)x10

7.Bizeps mit Kurzhanteln im Stehen 2 Sätze (20kg)x8

8.Unterarme - Rollen an der Maschine 3 Sätze

9.Bauch 4 Sätze x15

Soooo, heute werde ich beugen und mache dann Videos davon.

[lolik]

05.02.2010 Kniebeuge

1.Kniebeuge 60kgx12, 120kgx6, 160kgx4, 200kgx1,
220kgx6(Video),
http://www.youtube.com/watch?v=gp8as1e6_O4

240kgx6(Video),
http://www.youtube.com/watch?v=tcz9Cub9 ... re=channel

260kgx6 ganz locker bandagiert (Video)
http://www.youtube.com/watch?v=lEO-FCnf ... re=channel

2.Manta Ray Kniebeuge
200kg(Video),
http://www.youtube.com/watch?v=vgRMqLRw ... re=channel

220kg(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=VvPPhF1G ... re=channel

3.Beinpresse
450kgx10(Video),
http://www.youtube.com/watch?v=zX49caQA ... re=channel

500kgx9(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=F5CkcQGv ... re=channel

4.Beinstrecken 75kgx12(Video), 90kgx12
http://www.youtube.com/watch?v=bnlBqFGl ... re=channel

5.Beincurls 75kgx12, 90kgx8(Video), 80kgx8
http://www.youtube.com/watch?v=kgnBWUj- ... re=channel

6.Waden in der Beinpresse 3x15-12

Gruß

[lolik]

Und noch zwei Videos vom Joachim Scholz, der bei SVFellbach trainiert und bereitet sich zum zweiten BL Kampf.Ein sehr talentierter Kraftdreikämpfer.

Beuge 250kgx3
http://www.youtube.com/watch?v=Kflj-_OW4_E

Beuge 260kgx3
http://www.youtube.com/watch?v=FP-kVcwd ... re=channel

Gruß

[b-x]

Hi Sergej,


super Trainingslog !

Hast Du das Video vom Patrik gesehen?
http://www.bodybuilding-magazin.de/body ... g/2352.htm

Was meinst Du wie groß der Unterschied ist, im Vergleich, wenn man von der oberen Position anfängt, als wenn man mit auf dem Boden ruhender Hantel beginnt.

[lolik]

Hi Sergej,


super Trainingslog !

Hast Du das Video vom Patrik gesehen?
http://www.bodybuilding-magazin.de/body ... g/2352.htm

Was meinst Du wie groß der Unterschied ist, im Vergleich, wenn man von der oberen Position anfängt, als wenn man mit auf dem Boden ruhender Hantel beginnt.

Hi Pierre,

ja, das Video habe ich gesehen. Es ist schwierig zu sagen, habe es selbst nicht probiert, aber ich schätze mal 10-20kg so rum oder sogar noch mehr, weil wie man es aus dem Video sieht ist der Patrik ab dem Knie stärker als in der unteren Position.
Wenn man von der oberen Position anfängt, baut man die Spannung beim runtergehen auf, dadurch kommt man über das Knie leichter.Wenn man vom Boden beginnt, hat man weniger Spannung, wird es schwerer über das Knie zukommen.
Hoffen wir, dass es bei ihm nicht so viel ausmacht.

[lolik]

08.02.2010 - Kreuzheben

1.Kreuzheben ab dem Knie 120kgx8, 170kgx4, 220kgx3, 270kgx3,
320kg(Video),
http://www.youtube.com/watch?v=iZgvmsWmtes

340kg(Video),
http://www.youtube.com/watch?v=CzJjCLlu ... re=channel

320kg(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=3_0aFx9T ... re=channel

2.Rudern mit Kurzhanteln auf der Schrägbank 2KHx42kgx15, 2KHx46kgx12,
2KHx50kgx10(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=ZT5m11BP ... re=channel

3.Rudern am Kabelzug im Sitzen
120kgx15(Video),
http://www.youtube.com/watch?v=5usssGbV ... re=channel
2Sätze 145kgx10(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=M6hO7nAv ... re=channel

4.Schrugs 3Sätze 2KHx50kgx15(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=xExY5-9f ... re=channel

5.Hyperextensions 60kgx10, 70kgx10(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=jucXIaFL ... re=channel

6.Bauch 4Sätze x 15-20

Bauchrolle(Video)-Spass muss sein!
Ich habe das schon ewig nicht gemacht, früher konnte es leicht auf Wiederholungen, aber jetzt bin ich einfach zu dick geworden.
Allerdings kann das mir nur Einer bei SVFellbach nachmachen
http://www.youtube.com/watch?v=lpwFIkT0 ... re=channel

[lolik]

Ich mache es weiter.Heute bzw. gestern habe ich wieder Bankdrücken trainiert.Dieses mal Lockouts mit dem Shirt (Titan Fury einlagig).
Da ich evtl. noch ende Mai bei den WUAP starte, wo man mit vollem Equipment hebt, würde ich auch maximal mit den Kniebandagen und dem Bankdrückshirt starten.Deshalb habe ich in meinem Trainingsplan auch Shirtdrücken eingeplant.
Schon fast seit 2 Jahren kein Shirt angehabt und heute das erste Training damit.

1.Bankdrücken
warm machen ohne Shirt - 60kgx15, 70kgx10, 100kgx5, 130kgx3,
160kgx1
weiter mit Shirt vom Holzblock 12cm - 200kgx1, 10cm - 230kgx1, 3 Sätze 10cm - 260kgx3(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=QRuoACsa ... re=channel

2.Bankdrücken mit 2 Paar Deuserbänder
3 Sätze 100kgx3(Video), 1 Satz 110kgx2
http://www.youtube.com/watch?v=BaU0qnBO ... re=channel

3.Drücken an der Maschine im Stehen mit lila Gummiband
2 Sätze 140kgx8

4.French press mit Kurzhanteln im Liegen 2KHx22kgx10, 2KHx24kgx9

5.Trizeps am Kabelzug 2 Sätze 80kgx15-12

6.Waden im Stehen 4 Sätze 120-210kgx15-8

Gruß

[lolik]

Hallo,
heute - Schultern und Bizeps.

11.02.2010 - Schultern und Bizeps.

1.Military press an der Multipresse (Gewicht nur Scheiben)
30kgx20, 60kgx15, 90kgx12, 120kgx6(Video), 110kgx6, 100kgx6
http://www.youtube.com/watch?v=q1gSjlPH3Yc

2.Seitheben mit KH 2KHx17kgx20, 2KHx19kgx15, 2KHx22kgx12, Reduktionsatz 2KHx24kgx10 usw.(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=ZP7tpMwY ... re=channel

3.Aufrechtes Ziehen der Langhantel zur Brust 4Sätze(50-60kg)x15

4.Seitheben auf der Schrägbank 5 Sätze(2KHx22kg)x15-12(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=S5TWD_ag ... re=channel

5.Bizeps mit SZ-Hantel 3 Sätze (50kg)x12

6.Bizeps an der Bizepsmaschine 3 Sätze (50kg)x15-10

7.Bizeps am Kabelzug 2 Sätze (20kg)x12

8.Unterarme - Rollen an der Maschine 3 Sätze

9.Bauch 4 Sätze x 20-15

Gruß

[lolik]

Hallo,

gestern wieder mal gebeugt.In letztem Satz mit leichtgewickelten Bandagen, da muss ich gucken, dass ich etwas breiteren Stand habe.

12.02.2010 Kniebeuge

1.Kniebeuge 2Sätze 60kgx12,6, 100kgx6, 140kgx4, 170kgx2, 200kgx1,
230kgx6(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=9OFM_zJ7k4w

250kgx6(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=nHNjzEXURKw

270kgx6(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=ZFGSE5iWj8o

2.Manta Ray Kniebeuge
210kgx5(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=63JCTr6CagI

230kgx4(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=o5UesWgx3hc

3.Beinpresse
480kgx10(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=qANky79iGq8

530kgx9(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=oG8gcR33UWg

4.Waden in der Beinpresse 3Sätze x 15

So, keine Zeit mehr gehabt, musste schaffen gehen.

Gruß

[lolik]

Noch zwei Videos vom Kameraden Joachim Scholz:

220kgx2 RAW
http://www.youtube.com/watch?v=8rl2XGR1tvQ

270kgx3
http://www.youtube.com/watch?v=yAI1tvLnIv4

[lolik]

15.02.2010 - Kreuzheben

1.Kreuzheben speed 60kgx10, 110kgx5, 160kgx3, 200kgx3, 220kgx3, 220kgx3, 200kgx3
Video 220kgx3
http://www.youtube.com/watch?v=WYLJ4PvQk14

2.Rudern am Kabelzug im Sitzen mit breitem Griff 80kgx15, 100kgx15, 120kgx15

3.Klimmzüge 2x10(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=mWFUZqrIRUU

4.Latziehen im Sitzen 2 Sätze 100kgx10

5."Good Mornings" 100kgx10, 125kgx10(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=7rv8Lca9p8M

Gruß

[lolik]

16.02.2010 - Bankdrücken

1.Bankdrücken 50kgx15, 80kgx8, 110kgx5, 140kgx2, 170kgx1, 3 Sätze mit 200kgx3,3,2 (Video)
http://www.youtube.com/watch?v=tdGq8EFbwiE

2.Bakdrücken mit 2 Paar Deuserbänder 3 Sätze mit 110kgx3(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=7610yYue ... re=channel

3.Drücken im Stehen mit lila Band 2 Sätze mit 150kgx5(Video)
http://www.youtube.com/watch?v=0rtLpY2x ... re=channel

4.Frenchpress mit Kurzhanteln im Liegen 2KHx24kgx10, 2KHx27kgx9, 2KHx30kgx7

5.Trizeps am Kabelzug im Stehen 2 Sätze 80kgx15

6.Waden im Stehen 5x15-8

Gruß